ilość

[...] od freaków sylwetkowych, po freaków siłowych. a co do dalszej części myslisz zapotrzebowanie kcal z zapotrzebowaniem na ww. Jak bedzie deficyt to się nie upasiemy, ale takailość ww bedzie sprawiała ze insulinooporność będzie rosła powoli. Z czasem bedziemy powoli dokładac zeby wyjsc na plus kaloryczny i waga ruszła. Ok, ale zależy nam na [...]

[...] źle. Ogólnie chce zacZąć od 5 tyś kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to moja najsłabszą partia. Trening raz w tym słabo działa. Nogi za to 70cm [...]

Uwazam ze w niczym nie przeszkadza jesli nie sa to skrajnie duzr ilosc. 5-10g bez problemu chyba ze sami odczujemy jakis dyskomfort z tego powodu. Najlepieej olej mct, kokosowy lub maslo klarowane. Mct szybko sie trafi a kolej kokosowy I maslo zawieraja znaczace ilosci mct wiec tez sie nadaja. Tu przypinka z wczoraj. Waga mocno idziie do gory od [...]

[...] jesli cały tydzień pracujesz fizycznie + treningi siłowe, to zużycie jest na tyle duze ze jak jeden z dni weekendowych odpuścisz z aktywnoscią a zjesz kcal tyle samo(bądź o ilość ww potreningowych mniej) nic nie bedzie. Jak oba dni weekendowe sa i wolne od pracy i od treningu + do tego nie jestes na nogach od 4-22 a od 8-23, to zwyczajnie [...]

[...] mogą mieć też inne czynniki, mianowicie: Czy mogło by takie coś zdać egzamin przy założeniu budowania powolnej masy: Podział na DT i DNT. W dni treningowe ograniczona ilość tłuszczy(0,6-0,8kgmc), białko 2 - 2,5kgmc, reszta węgle(do odpowiednich ilości). Jedzenie zaczynamy po treningu, trening na czczo. W dni nietreningowe ok. 500kcal mniej [...]

[...] założenie, że na redukcji i tak nie jesteśmy w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal *czy też może klasyczny split bazujący na 1 ćwiczeniu cieżkim na daną partie a reszta pompujące, uzupełniające. Ciekaw jestem Pańskiego zdania :) Zmieniony [...]

[...] dodać względnie jak najwięcej kalorii przy ograniczeniu budowania adipocytów. Abym był dobrze zrozumiany, np. 1. Zwiększenie wrażliwości insulinowej(np. sesje HIIT, dodanie cynamonu, ocet winny, ALA, o3) 2. Rotacja węglowodanami(więcej w dni treningowe) 3. Pora węglowodanów( największa ilość okołotreningowo) itp., taka "Twoja" lista. Pozdrawiam!

"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]

Ale co mi przejdzie? Chęć spędzenia czasu inaczej, niż od poniedziałku do piątku? Popcornu też nie jem, bo szkoda makro %-) dlatego ja wczoraj w kinie galaretke zero %-) }:-( Mati ja nie jestem Adam ale czesto tez pisze o tym solaros że np jak masz mało węgli np 100g wegli w diecie jesteś po redu masz dobrą wrazliwość to nie ma znaczenia czy to [...]

U mnie na plecy, klatkę podobną ilość serii i zawsze w nogach praktycznie każda serie do załamania robię odkąd pamiętam. Pewnie też temu tą Partią jest u mnie najlepsza, niestety nie sprawdza się to w innych partiach ;-D

ok jestem już na spokojnie, więc tak: pelons123 Możesz mieć swoje zdanie ale jeśli pierwsz wypowiedź "ciekawe ilu Ci uwierzy, moze zrobimy ankitete" to od razu widać że szukasz dziury w cały i jest zwykła prowokacja. Stąd tez zareagowałem jak zareagowałem. Kolejna sprawa jak już wyrażasz swoje zdanie i oceniasz to warto by było się zainteresować w [...]

[...] treningach. Warto jednak pamiętać o tym, by zbudować odpowiednią bazę w każdej ścieżce metabolicznej: - fosfagenowej – wysiłek o długości maksymalnie do 10 sekund, ilość powtórzeń od 25-30, ze stosunkiem pracy do wypoczunku 1:3, - glikogenową – wysiłek o długości do kilku minut, ilość powtórzeń 10-20, ze stosunkiem pracy do wypoczynku [...]

[...] jaki to ma sens,gdy te wymiary szybko i ciagle sie zmieniają?? Obwody ciagle sie zmieniaja i na to wpływa mnóstwo czynników-z najprostszych to temperatura ciała i otoczenia,ilość wypitych płynów,pora dnia,obciązenie mieśni pracą,sen,ilość i skład posiłków. Co do wielkości przyrostów obwodów ramion w ciągu 3 miesięcy? Zobaczymy na koniec [...]

Ale mi tak sie nie chce.I jeszcze chce mi sie cos slodkiego. Wydaje mi sie,ze wystarczajaco wiem,ale np.chcialabym w koncu dokladnie wiedziec jak powiazana jest ze soba ilosc kcal w bilansie i ilosc wegli. Np.jesli przekroczyloby sie max.ilosc wegli,ale ogolnie bilans kcal by byl duzo mniejszy niz powinien to naprawde i tak mozna sie zatluszczac? [...]

[...] pokryć wzmożone zapotrzebowanie organizmu. Energetyczność diety zależy od stopnia nasilenia nadczynności tarczycy. Zaleca się więc, aby przy średnio nasilonej nadczynności ilość energii zwiększyć o 15-25% w stosunku do norm przeznaczonych dla osób zdrowych. W silnej nadczynności energetyczność diety musi zostać zwiększona aż o 50-80%. W [...]

[...] T - 65g W - 155g Kcal - 2150 dziś miska czyściutka - zero śmieci, podjadania itp, tak jak na redukcji na takiej misce będę leciał jeszcze jutro w środę zwiększam nieznacznie ilość kcal następne zwiększenie kcal pójdzie w sobotę i prawdopodobnie w poniedziałek wejdę na docelowe kcal na początek suple: białko Whey C6 - 20g rano w placku białko Whey [...]

[...] pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z planem, elegancko i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski [...]

[...] dolny grzbiet robiłem razem z nogami i ciężko mi było robić oba ćwiczenia naraz dziś przez cały trening miałem niesamowitego powera - widać Stanofusion robi robotę do tego ilość wciągniętych węgli w ciągu dnia dało energię na cały trening na pełnych obrotach, poprzednio na redukcji im dłużej trwał trening tym mniej sił na niego miałem, a dziś [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.09.2013 - DNT Waga idzie w gore wiec nie podbijam nic w diecie. Ze zmian to jest jedna istotna: wieksza ilosc WPC - 40g dziennie a mniej miesa (tak zeby lacznie bylo 2,5g bialka). Proch jest o tyle dobry ze mozna go uzyc w najwazniejszych porach (bezposrednio po treningu). Dodatkowo 40g Whey C6 zawiera ponad 10g BCAA [...]

[...] jak wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka że przyśpieszył mi metabolizm, czuję dość mocno ssanie w żołądku (jak za czasów redu), możliwe że zwiększe ilość węgli w misce i zobaczę jaki będzie efekt pierwsza seria wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=F4gXDhLrMaM&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]