ilość

Rozkład należy przyjąć w zależności od tego, jak tolerujemy węglowodany. Wydaje mi się, że oba podane będą ok w moim odczuciu. Czy w takim razie powinnam przyjąć 30/20/50 ? Czyli na gramy to będzie ok 133/42/220, tak naprawdę to z przyjemnością wypróbuję taką ilość ww. Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-01 17:14:48

czy po każdym treningu robimy aero? jesli, tak to ile czasu?? a w DNT robimy aero?? czy ilosc wegli w posilku od razu po treningu ma byc tez taka sama jak w pozostalych posiłkach??? myślałam o białku z płatkami owsianymi, ale wtedy tych płatków musi być sporo :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-03 20:27:24

Czy można sobie zmienić kolejność dni w tygodniu np zrobić 1,3 dnt 2,4,5 ? Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Tu robimy thusters hantlami ?

[...] sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę czy chodzi o to?? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka ilość powtórzeń ?? (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 6 wioseł jednorącz (połowa [...]

[...] pózniej je odstawić i do tego znany preparat odwadniający ;-), i modlą sie by nie zejść z tego świata %-) My robimy prosto i tez skutecznie na naszym, zdrowym poziomie, mała ilość zielonych warzyw nie szkodzi tak samo jak tłuszcze, to wszystko starczy nam by wypłukać się z glikogenu a manewr z niepiciem wieczorem ostatniego dnia służy tylko temu [...]

[...] pózniej je odstawić i do tego znany preparat odwadniający ;-), i modlą sie by nie zejść z tego świata %-) My robimy prosto i tez skutecznie na naszym, zdrowym poziomie, mała ilość zielonych warzyw nie szkodzi tak samo jak tłuszcze, to wszystko starczy nam by wypłukać się z glikogenu a manewr z niepiciem wieczorem ostatniego dnia służy tylko temu [...]

możesz, chleb, kromka nie zawiera tyle soli liczy sie globalnie jej ilość zauważcie że ćwiczycie pocicie sie, za długi bez soli też może stanowić problem, w ładowaniu możecie nie być już tak rygorystyczne z solą

możesz, chleb, kromka nie zawiera tyle soli liczy sie globalnie jej ilość zauważcie że ćwiczycie pocicie sie, za długi bez soli też może stanowić problem, w ładowaniu możecie nie być już tak rygorystyczne z solą 8-)

Czy w ostatnim dniu odwadniania ilość kalorii pozostaje mniej więcej taka sama a dorzucamy węgle, czy dorzucamy węgle zwiększając kaloryczność.

[...] podoba – jeśli już macie jakiś styl,to spoko - albo dajecie wedlug schematu: /SFD/Images/2015/12/31/cef77fa009e9466dbf9ed002ba8fdcc5.png Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilośc powtórzeń x ciężar/itd. Nazwa ćwiczenia ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x [...]

ilosc snu, wieksza ilosc witamin, okres kiedy większość chłopaków dojrzewa.

[...] jak Wam się podoba – jeśli już macie jakiś styl,to spoko - albo dajecie wedŁug schematu: http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilośc powtórzeń x ciężar/itd. Nazwa ćwiczenia ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x ciężar/ ilość powtórzeń x [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

[...] nogami-3 serie: 10/8/6 Wtorek: Plecy/Triceps 1.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tłowia-4 serie: 15/12/10/8 2.Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie: maksymalna ilość powtórzeń 3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka rzymska(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie: [...]

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

[...] który - jak się przypuszcza - może działać bezpośrednio na centra sytości podwzgórza, hamując apetyt. Szczególnie istotne jest zapobieganie otyłości, bo gdy już się pojawi, ilość kalorii zgromadzonych przez zapasową tkankę tłuszczową jest tak wielka, że trzeba wielu miesięcy, a niekiedy ponad roku, aby powrócić do normalnej wagi (przynajmniej [...]

Wodę tracisz przez układ moczowy, skórę, układ pokarmowy. Czytałem wiele artów a w każdym z nich była podana inna ilość spożywanych np. w jednym 'przynajmniej 3l.' a nie którzy piszą o ilościach rzędu 8 litrów... Na szczęście trafiają się arty w których jest wytłumaczone szerzej dlaczego tyle i tyle itp. Zmierzam do tego, abyś nie zwracał uwagi na [...]

[...] przyjąć w czasie wysiłku, by w końcowej fazie jej nie zabrakło. Głównym paliwem, które spożywamy są węglowodany. Część energii mamy zmagazynowane w postaci glikogenu, ale ilość ta jest ograniczona. Resztę przyjmujemy w czasie biegu z napojów i żeli energetycznych. Badania nad wykorzystaniem energii u maratończyków i kolarzy wielokrotnie [...]

[...] ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 10 x 120 kg (rek. na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 140 [...]

[...] 180 kg (+ bandaże i następne serie tak samo) 1 x 190 kg 1 x 200 kg (z leciutką pomocą, ale głęboko) 1 x 195 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; [...]