ilość

OK FBW ja bym jednak dodał ilość SERI i powtorzeń ;]

nikoniecznie w treningu m. brzucha musisz operować na zakresie powt. blisko 20-tu, proponuję w tej fazie zwiększac obcviążenia, zmniejszać ilośc powt. i dodawać serii. aby docelowo- w niektórych przynajmniej ćwiczeniach- dojąć do 5*8-10

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

Witam Dzien 13 i 14 Nie bede tutaj duzo wypisywal...wzielo mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko [...]

dobra czekolada szkoda pewnie ilosc bialka zanizona

[...] Na tych samych zawodach była rozegrana konkurencja WW z wybranym ciężarem przez zawodnika w dwóch kategoriach gdzie o zwycięstwie decydował tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt. ) w czasie max. 5min. Rekordy kobiet: do 63kg - Bettina Razzouki-Korkis 22,5kg x 154 ( 3 465 kg ) + 63kg - Ilona Hudziec 24kg x 153 ( 3 672 kg ) Rekordy [...]

[...] miejsce z wynikiem 32 x 100 kg ale z wyraźnym akcentem. Tak myślę, że spokojnie będzie można powolutku dodać wyciskanie z timerem 2 sek, na 5 minut. Ciężar sztangi x ilość powtórzeń (maks 75 ) i podzielić przez masę ciała. Otrzymujemy wynik w punktach. Zobaczymy jak się przyjmie ta konkurencja. Ja narazie u siebie na siłowni organizuje [...]

Dodo - sam jesteś Trolololo ;-D Georgu - tak jak pisałem wcześniej, możliwe że są różni dostawcy. Te u mnie też mają trochę tej 'zalewy' czy co to tam jest ale to śladowa ilość raczej. :-) FighterX - bo to nie jest taki zwykły łoś! :-D Nwpassage - no nie da rady! :-D Fanom Oreo na pewno posmakuje, jak wszystko co z nimi związane :-P

U Niej to zawsze kolorowo ;) Trzeba chociaż śladowa ilość tych warzyw do diety przemycic ;p Latem to nie ma takich problemów ;)

Zależy jaka ilość.. ;D Poniedziałek ;) Śniadanie w biegu Bulki z serem, polędwica i pomidorem. Skyr. /SFD/2019/7/23/8ea1981590db4c098a100dce0a12e06a.jpg Pitca /SFD/2019/7/23/6aff7f6bc71048b99295922fa9429779.jpg WPC z mlekiem, płatki i banan. /SFD/2019/7/23/26fdb78230994441937ac302751d5d8f.jpg Twaróg, lody. [...]

[...] Jest to znak rozpoznawczy adeptów Attili..:) Może być to nieodzowne do do określenia odpowiedniego tempa i czasu poszczególnych ruchów danego ćwiczenia. Stad tak popularna ilość powtórzeń w serii 8-10. :) Idealnie pasuje do pierwszych 35 sekund prezentowanego nagrania. Wg tego populanego motywu muzycznego ćwiczyło wielu atletów...choc [...]

A oto moje "kuchenne rewolucje". Nie powiem, żebym był zachwycony takim sposobem przygotowywania jajek, gdyż moja standardowa porcja na jeden posiłek to 6 jajek, a taką ilość bym robił chyba z pół dnia tym sposobem. Ale czego nie robi się dla możliwości treningów u Profesora. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/642d3fcf94b94ba3822aa3c11097986d.jpg [...]

[...] na stołówce ryż, gulasz z żołądków + kotlet mielony 3.Ryż, kura w curry 4. jak wyżej 5. Na kolacje wjadą tosty z żytniego ze 150 g makreli. Dlaczego nie ugram? Jeśli mam obecnie poziom poniżej normy, to nie ma opcji, żeby ten poziom nie wzrósł? Czy chodzi Ci o metodę, stężenie, ilość? Zmieniony przez - SkazanyNaPorażkę w dniu 2018-11-27 20:27:46

Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]

Lady M dzięki, miło usłyszeć małe pochlebstwo staram się, treningi idą super, gorzej z dietą, idzie jak po grudzie, wczoraj pochłonęłam na imprezce urodzinowej chyba zbyt dużą ilość wina nie chyba a na pewno

Kalorycznością próbuję dobić do 1700, 130/130/T jakos mi to powolutku idzie. Mam nadzieje że dobrze będzie z takim rozkładem narazie Dobra, w końcu trzeba się na poważnie wziąść za ćwiczenia, po dwutygodniowym odpoczynku. W miedzyczasie było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. [...]

Oj bedą zakwasy, bynajmniej ja zawsze jak po treningach małopowtórzeniowych na wyższą ilość wszedłem to miałem mega bolące wszystko na drugi dzien

To buduj ale nie na 1400kcal 1800kcal to przyzwoita ilość I najlepiej korzystaj juz teraz z duza iloscia aero budowa jest znacznie utrudniona

Ja jestem na CKD i nie jem otrębów, bo po pierwsze nie przepadam za nimi, a po drugie ograniczają mi ilość warzyw do zjedzenia. A ja lubię warzywka :D I zapewniam że problemów z zaparciami nie mam. To że na takiej diecie super się czuję chyba powinno też o czymś świadczyć :) Pewnie, że wszystko przydaje się robić z głową bo jak się człowiek uprze [...]