witam mam zamiar przejsc na low-carb na mase i mam tyci problem z weglami kiedy przyjac najwieksza ilosc ww na sniadanie czy jako posilek potreningowy oczywiscie odrazu po treningu carbo dla jasnosci 1opcjasniadanie 70gww+25gB+35gtł odrazu po treningu 30g carbo i jako posilek potreningowy dal bym juz tylko 5gww+25gB+40gtł 2opcjasniadanie [...]
Witam, Zaukupiłem ostatnio wpc ostrowii 1800g smak truskawkowy i mam dwa pytanie odnośnie tego białka: 1.Czy moge jej dosypać do gainera czekoladowego, żeby zwiększyć ilość białka? (chciałem zamówić i gainera i ostrowie truskawkowa ale sie okazalo ze niema truskawki gainera i była lipa bo ostrowie zamówiłem troche predzej w innym sklepie) 2.Samą [...]
Nie wiem czy to prawda, ale gdzieś obiło mi się o uszy/oczy stwierdzenie że organizm wraz z ilością cykli kreatynowych uodparnia się na jej zwiększoną ilość i masówka nie przynosi już później takich efektów jak założmy przy pierwszych cyklach. Zakładając że jest to prawda, to jeśli zrobię w tym roku kilka cykli i odstawię kreatynę założmy na 5 lat [...]
[...] brałem sobie to przez miesiąc później odstawiłem witaminy i biorę tylko magnez z olimpu, 3 tapsy dziennie.mineło już 3 miechy i widzę poprawę ale jeszcze czuje gdy od czasu do czasu poskacze jakiś mięsień i czuje się delikatnie przemęczony. czy to możliwe ze jeszcze się ten pierwiastek nie uzupełnił? i czy taka ilość magnezu nie zaszkodzi?
[...] a na koniec trochę się wyciąć. Myślałem o teściu powiedzmy od października przez jakieś 8 miesięcy i ewentualnie jakieś dodatkowe soczki. Pytanie czy 5 miesięcy przerwy po 5 miesięcznym cyklu wystarczy? Odblok poszedł ok, wyniki w porządku:) Tym razem myślę o enenie aby zmniejszyć trochę ilość strzałów. Czekam na porady profesjonalistów:) gun
[...] o 180 stopni ;) Nowy cel osiągnięcie jeszcze lepszej skoczności. Wiadomo, siła mieszana z treningiem na szybkość i te sprawy bla bla bla. Lecz teraz rozchodzi się o ilość kalorii którą powinienem dostarczyć mojemu organizmowi tak by ten zmaksymalizował rezultaty moich treningów. Zaznaczam że nie interesuje mnie zaj**ista rzeźba czy też [...]
[...] z jajem a kolacja najczęściej chleb pełnoziarnisty/makaron durum/kasza z twarogiem/jajem/tunakiem. Jak to jest z ta maślanką pić? czy muszę zostać przy herbacie bez cukrowej? dodam że nie popijam odrazu litrem tylko śladowymi ilościami ~200ml. Jak to jest z tą laktoza czy naprawdę taka ilość jest w maślance że wpłynie negatywnie na posiłek?
Witam, wstawię plan na siłę którym chciałbym ćwiczyć w najbliższym czasie. Liczę na porady dotyczące zmian i sugestii. Ilość powtórzeń w początkowej fazie 50/6 60/6 65/5 70/5 75/5x3, a zakończyć chce na 50/5 60/4 70/3 80/2 85/2 90/2 95/2 Poniedziałek 1)Przysiad 2)Martwy z podestu 70%/6 80/5x3 3)Zarzut na wysoko Środa 1)Przysiad ze [...]
Czy wiecie jakie sa dobre cwiczonka(ilosc seri,powtorzen,jakie obciazenie)na miesnie brzuszka(dolne). A juz najbardziej wkurza mnie tluszczyk na tych miesniach:).W jaki sposob spalic to? Jesli juz ktos mi odpisze to moze pomoze mi cos na schabiki(niewiem jak to sie fachowo nazywa)to na bokach.Za cholere nie moge tego spalic:) Blagam pomozcie,bo [...]
[...] potrawy można dodać do jej wartości kalorycznej tyle samo kalori. powiedzmy 70 kalorii Np. w przypadku mintaja 74 + 70 = 144 kalori ma 100 g mintaja smażonego w przypadku kurczak 100 + 70 = 170 ma 100 g po usmażeniu. Chodzi mi ile tłuszczu wnika do potrawy podczas smażenia. Czy w przypadku różnych gatunków mięs, ryb jest to ta sama ilość.
ostatnio trenuje takim wlasnie tokiem. Zastanawiam sie czy taki trening jest bardziej czy mnie efektywny? Na duze partie miesni 12 serii, na małe 9. Lepiej 'przemeczac' miesnie i łączyc np klata + triceps, czy skupic sie na konkretnej partii i robic to precyzyjnie z wiekszymi obciazeniami. Bo po klacie jak zaczynam triceps jestem juz zmeczony i [...]
[...] roku 5) cel cyklu masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy pare x mono i jablczan 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - 9) ilość dni wolnych od kreatyny wiecej niz 60 DIETA ULOZONA 11)przewidziane finanse na cykl 200zl Prosze o dobranie odzywek(mam na mysli stack i moze booster no) do cyklu na [...]
Witam !!! Mam pytanie co lepsze aminokwasy czy bcaa ?? cenowo/efekty tzn za nie długo będe zaczynał redukcję, aby zmniejszyc spadki masy mięsniowej potrzebuje cos na katabolizm i anabolizm. chodzi mi czy cenowo ilosc cos wychodzi lepiej niz universal uni liver ?? (ok 60zł-500tabl)
30 czerwca po raz kolejny będziemy gościć w Łodzi Marka Piechotkę. Zapraszamy na seminarium , które odbędzie się w Klubie Sztuka Walki Alien na Dowborczyków 5. Część pierwsza 16.00-17.45.00 w całości poświęcona będzie wolnej walce i przeznaczona jest również dla osób trenujących inne systemy. Część druga 18.15-20.00 już tylko dla osób, które [...]
[...] mi się podobał.Ćwiczyłem bez diety,nieregularnie,nieraz kilka godzin snu ze względu na szkołę i treningi.Żadnych przyrostów nie było siła troszeczkę wzrosła.Teraz chcę ułożyć dietę i zacząć ćwiczyć odpowiednio ze względu na ilość czasu(wakacje).Zastanawiam się czy mogę jeszcze przez 2 miesiące ćwiczyć tym fbw czy powinienem znaleźć nowy trening?
witam! od pewnego czasu niestety musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 [...]
[...] bodźców treningowych regeneruje się szybciej i jak to zauważyć? i czy po braniu kreatyny nie odczuwamy zakwasów i czy wtedy oznacza to że organizm się szybciej zregenerował? i czy na przestrzeni miesięcy możemy zwiększać ilość serii czy lepiej ciężar? np w schemacie splita 16-12 serii to możemy np co 2tygodnie dodawać 1 serie? proszę o odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań odnośnie diety niskowęglowodanowej. Przedewszystkim jakie konkretnie produkty można jeść i czy ich ilość musi być ściśle określona? bo ktos mi kiedys powiedzial ze białka moge jeść i jeść stosując tą diete. Czy można jeść normalne dania nie zawierające węglowodanów np zupy. Czy spożycie tłuszczów w większej lub mniejszej [...]
Witam! Mam pytanie odnosnie diety ktorej stosuje, a chodzi o to ze zwracam uwage jedynie na w miare prawidlowa ilosc bialka w owej diecie(2gr/kg), w miare mozliwosci ograniczam wegle proste( jedyneie w okolicy treningu lub w srodku dnia)po treningu pije gain bolica, oprocz tego bialko wg brakow, jem omega3, mineral magnezu, extra irgin dziennie [...]
Witam, mam do zrzucenia sporą ilość tkanki tłuszczowej- w zeszłym roku przytyłam ponad 30 kg i teraz chciałabym się z tym ostatecznie uporać. chodzę na siłownię, jem duzo białek, ograniczylam cukry i tłuszcze, ale myslałam nad jakąś pomocą w formie odżywki. z moich nieudolnych poszukiwań mam: L-Carnitine 1500 extreme mega caps ( 1 kapsułka 1000mg [...]
