dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka stacjonarnego, na początku miałem zrobic 30min ale jakoś potem nabrałem ochoty i zrobiłem 45min aha i w niedziele co mówiłem że nie wiem czy zrobie aero to tez udało się zrobic 45min micha z dziś: 1.4białka jaj+10g białka+60g owsa+200g borówek+cynamon+pomidor 2.250g wątróbki drobiowej+pomidor, [...]
Może napiszę inaczej bo trochę to źle napisałem. BCAA zmniejszy ilość spalanego tłuszczu bo w pierwszej kolejności sięgnie po dostarczone aminokwasy, ale lepiej żeby sięgnął po te dostarczone przed bieganiem niż te które są w mięśniach. I lepiej poświęcić ten mały procent niespalonego tłuszczu na korzyść zachowanych mięśni a tak wogóle to ile [...]
jw proponuje zacząć od 15/45 i przejść na 20/40 ew póxniej zwiększac ilośc interwałów nei długośc poszczególnych faz aktualnei 11/12 x 20/40 i starcza 7-8 interwał już nei jest na 100% 9-10 daje z siebei max i potem już nie daje rady
Chcę zwiększyć masę, ale o nie więcej niż 2-3 kilo (z pewnych bardzo pragmatycznych względów). Dużą ilość powtórzeń stosuję głównie w przypadku tych partii, które takiej ilości wymagają do wzrostu (uda, łydki, triceps) i małych, które wolę ukształtować, bo wiele masy tam nie wrzucę - przykładem tylni akton barków. HIIT wrzuciłem, by poprawić [...]
ksiazki historyczne widze dominuja . 5% z tony to dalej zostaje spora ilosc hyhy . Ok zycze powodzenia w dalszym oszukiwaniu genetyki, ja swoja tez oszukuje, tylko ze akurat w druga strone i u mnie bez porzadnej diety sie nie obejdzie..
[...] podwieszonego do pasa. Na początku szło opornie, bo moje stawy dość niechętnie zareagowały na dociążenie, lecz w kolejnych seriach było coraz lżej, stąd ostatecznie ta sama ilość powtórzeń. Przy ćwiczeniu łydek – z uwagi na problem ze stojakami - sztangę sobie sam zawsze zarzucam na plecy i raczej nie dam rady tu przeskoczyć obciążania [...]
sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]
Nie wiem czy nie za duzy progres zakladasz z dnia na dzien, myslę że 5 powtórzen na serie (15 na dzien) to sporo jak na poczatek. Wydaje mi się ze progres o 1-2 powtorzenia z dnia na dzien w 1-2 seriach (np w pierwszej o 2 powt, a w drugiej o 1 powt.) jest bardziej realny do osiagniecia i tez satysfakjonujacy (widoczny efekt z dnia na dzien [...]
[...] tak oto 65kg tyczki potrafią wsuwać 4,5-5 tys kcal dziennie.Trafił do mnie np. osobnik, któremu poprzedni trener kazał jeść kosmiczne ilości węglowodanów i białka (kosmiczna ilość w mojej subiektywnej opinii to już 3-3,5g białka zwierzęcego w przypadku początkujących i więcej niż 5 g węglowodanów).Obcięliśmy naprawdę sporą ilość kcal, a o dziwo [...]
[...] później próbować podbić ten wynik , aż do oporu i dopiero po maksymalnej stagnacji wbić na 3 poziom – tu proszę o radę osoby obcykane w Treningu ;) Do tego , ilość powtórzeń staje się powoli monotonna , zwłaszcza w brzuszkach – chyba dołoże krążek 5kg i będę robił z obciążeniem , do tej pory robiłem z podwójnym spięciem [...]
No to jest akurat normalka ze ilosc zarazonych bedzie rosla wraz z iloscia testow. Zwiekszamy ilosc testow bedzie rosla ilosc zakazonych Dzieci musial bys badac min 2 krotnie a najlepiej 3 krotnie, gdyz dochodzi okres inkubacji Z przebadanych powiedzmy 100 tysiecy zdrowych na drugi dzien powtorka badan i na bank u jakiegos procenta wyszedl by [...]
No to jest akurat normalka ze ilosc zarazonych bedzie rosla wraz z iloscia testow. Zwiekszamy ilosc testow bedzie rosla ilosc zakazonych Dzieci musial bys badac min 2 krotnie a najlepiej 3 krotnie, gdyz dochodzi okres inkubacji Z przebadanych powiedzmy 100 tysiecy zdrowych na drugi dzien powtorka badan i na bank u jakiegos procenta wyszedl by [...]
A co to za ilosci 7-9 minut:)) ja na tube chodze po 15 minut i niedlugo bedzie 18-20....wtedy widac ze opala...te 7 minut to lampy sie rozgrzeja dopiero ehhe:)) wez dluzej a zobaczysz roznice...z kazdym opalaniem coraz slabiej bedziesz sie opalał temu trzeba ilosc zwiekszac minut... czesto dopiero na 2 dzien ladnie zabarwia... [...]
[...] 20-25 minut na bardzo mocne lampy...Na początek wydaje mi się że należy chodzić tak 2-3 razy w tygodniu powiedzmy że nawet na 8 minut.Po jakimś czasie należy zmniejszyć tą ilość nawet do jednego razu na tydzień dla utrzymania dobrego efektu...No i oczywiśćie należy używać balsamów po opalaniu.Wydaje mi się że dobrze napisałem.Może się ktoś z [...]
Do solarium do którego chodzę jest też ustawiony czas po którym łózko włancza się samo - to jest 8 minut!! Więc w praktyce każdy włancza sam, bo to ogromna ilość czasu. Dzięki Paula za uznanie- usłyszeć to z ust osoby zawodowo związanej z branżą solarium to zaszczyt! A okularki zawsze zakładam, bo to ponoć niebezpieczne, chociaz mam potem takie [...]
[...] jak po tym słonecznym. 3. na poparzenia świetnie działa maslanka- posmaruj te poparzone miejsca. i oczywiście do pełnej regeneracji po poparzeniu zapomnij o solarium poza tym proponuje zmniejszyc ilość minut, po wskakiwanie na 15 nie jest ani madre, ani skoteczne, lepsze efekty dają mniejsze ilości minutek, ale częście. np 2 razy w tygo po 8.
PaoloZ 41% o ile informacja była aktualna to nie jest dużo, na ten % składa się po pierwsze ilość pepracowanych godzin, po drugie moc UV, którą sprawdza się specjalnym urządzeniem, reasumując do jeszcze dobre lampy... - jeżeli nie było nic innego na kształt okularków to były w takim razie okularki, bo muszą one obowiązkowo znajdować się w każdej [...]
[...] o 2 minuty i będzie dobrze. Opalenizna zaczyna być dobrze widoczna od 5 wizyty, a dobre efekty masz ok. 8. Jeżeli chcesz ładnie się opalić mozesz chodzić np. we wtorki i soboty, ale na mniejsza ilość minut no. 7 i 7 wtedy opalenizna ładnie się utrwala a skóra nie jest tak bardzo katowana. Zmieniony przez - keval w dniu 2009-05-11 22:09:15
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
