znam kolesia (bardzo początkujący) który zaczął od cyklu na mano i nie był zadowolony z efektów, choć wszystko było ok (dieta, treningi, ilość i czas przyjmowania)... a jak poleciłem żeby kupił BCAA Xtra to aż był zaskoczony że tak dobrze poszedł;) siłe, czysta masa, brak retencji wody i dobre samopoczucie.... mówi że dużo lepsze od kreatyny;) Sam [...]
Vito: widze, ze za kazdym razem kwestionujesz moje wypowiedzi na sfd. Nie obraz sie, ale testowalem taki sposob na sobie i moge zagwarantowac efekt. Domyslam sie ze masz wielka wiedze na temat supli i chcesz sie nia podzielic z kolegami na formum. Ja moze takiej wiedzy teoretycznej nie posiadam, ale mozesz mi wierzyc ze zjadlem bardzo duza ilosc [...]
Wiesz co, ja Ci powiem, że w ilość ww trzeba się wstrzelić po prostu. Po treningu masz ogromny ciąg na ww i białko i możesz jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem [...]
[...] Celwzrost masy mięśniowej Produkty - Zestaw premiowy Creatine Powder + Dextrose 63 zł (braknie 20g liczone 5g dni nietreningowe, a 10g dni treningowe...dlaczego taka ilość, aby lepiej wykorzystać walory kreatyny) -Whey Protein 80 plus 135zł (zależne jest to od braków w diecie policzyłem 30g dziennie) -Carbomax Energy Power 22zł (44zł) - [...]
[...] przygotowanym na kolejny tydzień w którym dieta jest na 110% trzymana. Od poniedziałku do piątku dieta trzymana na 110% , w soboty 80% natomiast w niedziele zapominam całkowicie o diecie stosowanej w tygodniu. Zazwyczaj w dzień kiedy jest dany czit zmniejszam ilość węgli w pozostałych posiłkach , aż taki hardcorowiec to ze mnie nie jest :-PP
[...] Podciąganie n już po pierwszej serii była mega pompa, wiosłowanie sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas. Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć. Na dobicie wycisk hantlami. Utrzymać [...]
Staram się co nie zmienia faktu ,że nie lubię się przechwalać :-P poza tym taką ilość powtórzeń to ja raczej nigdy nie zrobię..przy 45 miałem zgon.. chwyt puszczał nie wspominając o zadyszce;) Pierwsze 20-30 powt. idzie na luzie,później zaczynają się schodki,a też aż tak bardzo się nie skupiam na osiąganiu niewiadomo jakich wyników w podciąganiu [...]
[...] Modlitewnik - zaj**iście, wolne ruchy. Francuz leżąc, bez tragedii zapas był. Hantle skos - bardzo wolne ruchy..pómpa Wycisk zza karku - ciężar szmata,ale co taka ilość potrafi zrobić z człowiekiem:-P Ogólnie trening lajtowy,wyluzowałem z intensywnością gdyż trzeba powoli myśleć o kolejnym 12-16 tygodniowym planie ,który już niedługo. [...]
powiedz mi jak podciagac sie glownie najszerszym a nie bicepsem? bo jak patrze na Twoja ilosc podciagniec to az oczom nie wierze :) ja 15 razy sie ledwo co pociagne do gory i za kazdym razem lapy czuje ;/
50 ruchów na drążku w 2 setach po 50...eee albo mocno wybijasz z nóg albo wybijasz + robisz połówki (to też widywałem), pamiętam że kiedyś też miałem zajawkę na drążek na ilość ruchów to przy wadze wtedy 90kg doszedłem do 27 podciągnięć i dosłownie mi rozerwało grzbiet, mimo że najszerszych praktycznie nie miałem...leżałem na podłodze. Więc trochę [...]
[...] a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. Unoszenia,okej. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe treningi są prze.ebane trzeba przyznać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
[...] samoróbki :) Łazanki , które ja robię składają się z : - Makaron typu łazanki z lubella - Kapusta kiszona - Mięsko w tym przypadku pierś z kurczaka(zazwyczaj jest to mała ilość gdyż dokładam do porcji po 300-400g kury/indyka) - Pieczarki,cebula,przyprawy. - Marchewka oczywiście czasami pietruchy dowalę:-P Smacznego:-D Zmieniony przez - T.S w [...]
[...] Poręcze , dołożyłem +5kg no i spoko, problemów żadnych nie było,przyszły tydzień powtórka dzisiejszego treningu ,a później będę myślał. Modlitewnik,ciężar niewielki,ale ilość powtórzeń zrobiła swoje,pieczenie niemiłosierne. Francuz , ostatnia seria to normalnie petarda!! Łamana, okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]
[...] przejmować ,że początkowo może to być mały ciężar bo z czasem przy dobrej głębokości siła pójdzie..znacznie. Często widywałem tutaj na forum filmiki z siadów i bardzo duża ilość była moim zdaniem zbyt płytka. W takim momencie zastanawiam się czy dana osoba ma się czym chwalić:-? no nie ma !! Dlatego ja wolę robić mniejszym ciężarem ,a [...]
No to mnie zmotywowałeś 8-) Dipsy w wersji zwykłej(tricepsowej) gdzie schodzę podobnie jak na zdjęciu... Nic nie poradzę ,że taka ilość:-P,kiedy zaczynałem po przerwie przy wadze 76kg i małej sile :D to 40 w serii spokojnie szło (robione na siłce pro) Jak się ciupało ponad 20 na serię przy wadze 120kg ,a na rekord w serii 35 to nic dziwnego ,że [...]
Bo tak naprawdę nie ważna jest ani kolejność, ani przemienność, ani nawet z reguły ćwiczenia czy ilość powtórzeń... mięśnie muszą być odpowiednio długo pod odpowiednio silnym napięciem aby nastąpiło rozerwanie włókien, by potem, dzięki dobrej diecie nastąpiła ich regeneracja.
[...] krótkie przerwy,prawe przedramię krótko mówiąc musi być nieźle zje.ane.. Poręcze, dzisiaj troszkę pokombinowałem,nasłuchałem się tyle tutaj ,że to niemożliwe..taka ilość,a więc pierwsza seria z zatrzymaniami na dole 2-3 sekundowymi - Trice już po pierwszej serii eksplodowały,druga oraz trzecia seria bez zatrzymań na dole (poziom [...]
XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
