T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

i dobrze ze zaliczył te KO, moze nabierze troche pokory bo zgrywanie cwaniaka w HW gdy przed soba masz 120kilowego chłopa jest po prostu ksiazkowy przykładem idotyzmu, sam jestem jego fanem ale jak zobaczyłem co on robie to "curva ja pyerdole"

Z Cainem go juz nie widze

Rozpierniczy Caina zobaczysz ,ale wcześniej pewnie kilku innych

VI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 5.2.2013
- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x71,x66,x60,x50
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x10,x10
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle x30,x30

Wycisk wąsko , 113kg okazało się łatwym celem,lecimy dalej.
Uginanie ramion, prawe przedramię w chvj mnie bolało musiałem użyć taśmy..
Poręcze,szybkie ruchy, x71 zrobione ledwo,ledwo,przerwy do 3 minut.
Modlitewnik ,bardzo okej.
Francuz, leciutko zrobiony.
Ławka skośna, fajna pompa.
Wycisk zza karku , bezproblemowo.
Wycisk hantle,zwiększyłem zakres powtórzeń do x30 i od razu lepiej.


Ogólnie trening taki sobie. Nie miałem dzisiaj ochoty na trening, cały dzień senny , zero chęci do czegokolwiek ,a więc ogólnie lipa..może to ta ciągle zmieniająca się pogoda tak źle wpływa na mnie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g indyk ,150g łazanki
3. 400g indyk,150q łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g basmati
5. porcja hi-anabol,100g kuskus


Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

Lazanki masz samorobki czy kupne jakies? Poza ksztaltem to sie rozni jakos od zwyklego makaronu?

Kapitan Wodka

Lazanki masz samorobki czy kupne jakies? Poza ksztaltem to sie rozni jakos od zwyklego makaronu?

Oczywiście samoróbki :)
Łazanki , które ja robię składają się z :

- Makaron typu łazanki z lubella
- Kapusta kiszona
- Mięsko w tym przypadku pierś z kurczaka(zazwyczaj jest to mała ilość gdyż dokładam do porcji po 300-400g kury/indyka)
- Pieczarki,cebula,przyprawy.
- Marchewka oczywiście czasami pietruchy dowalę
Smacznego

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-06 12:08:42

Leee, smaka narobiles. Brzmi dobrze I jeszcze jedno - jaki piszesz, ze wolne od diety to nie liczysz czy rozpusta leci?

Kapitan Wodka

Leee, smaka narobiles. Brzmi dobrze I jeszcze jedno - jaki piszesz, ze wolne od diety to nie liczysz czy rozpusta leci?

Wolne od diety mam w każdą niedzielę gdzie nie liczę kcal, nie pilnuję godzin spożywania posiłków,odpoczywam od kurczaka,indyka i innych produktów ,które spożywam od pn. do soboty można powiedzieć przygotowuję się do kolejnego tygodnia gdzie znowu trzeba trzymać dietę w 100% .
Jem to co podadzą w domu + troszkę rozkoszy,zazwyczaj z kimś z rodzinki zakupuję pizzę

Powiem szczerze, że gdybym miał trzymać dietę nawet w niedzielę to coś mi się wydaję ,że w tygodniu bym sobie ładnie czitował no i do głowy bym dostał

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-06 14:37:32

6.2.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 120g łazanki, 300g pierś z kurczaka
3. 300g pierś z kurczaka z warzywami
4. 500g serek twarogowy,80g kuskus
5. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane



Samopoczucie - zmęczony nauką nic mi się nie chce,a jutro ciężki trening ojjj ciężki.

VI Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 7.2.2013

-Podciąganie n ~90cm x60,x56,x51
-Podciąganie p x20,x20,x19
-Podciąganie n ~120cm x12
-Wiosłowanie p 8x150,11x140,15x130,20x101
-Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135
-Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x102
- Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12

Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu, połówek,ćwiartek już nie liczyłem..troszkę tego było.
Podciąganie p , ruchy od samiutkiego dołu do samiutkiej góry, lajcik x20 z zapasem.
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy,rezerwa.
Wiosłowanie p, 8x150kg bez tragedii teraz tak sobie myślę ,że trzeba troszkę zastopować bo dopiero 6 tydzień ,a ja operuję ciężarami z 12 tygodnia bodajże poprzedniego planu..
Wiosłowanie n , 12x135kg wielka rezerwa.
Wycisk zza karku ,coraz ciężej jest..komunikacja niewerbalna jak skurvysyn,z zatrzymaniem - okej, 8x102kg bardzo spoko.
Unoszenia,okej.

Ciągle czuję się w chvj dziwnie..nie wiem czy to pogoda czy deprecha :D
Tłusty czwartek ,a ja ani jednego pączka nie zjadłem

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,150g basmati
5. porcja hi-anabol, 100g basmati
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-07 19:53:40

No w końcu się udało :D Ty widze dalej ciśniesz na najwyższym poziomie ! :)