[...] powtórzeń. co będzie - czas pokaże. 2. Drążek 1/1/1/1/z pomocą/z pomocą marnie to idzie. co widać wyżej. 3. wyciag górny - podchwyt 6/6/4/4 pierwsze dwie serie to zalożona ilość powt. ostatnie dwie - napisałam tyle ile zrobiłam. pierwsze dwie serie sama zrobiłam - duży (dla mnie) ciężar - bardzo powolna faza negatywna. ostatnie dwie serie - [...]
[...] ponoć - wystrzeliwuję szybko i lekko. następnie, tym razem nie rack pull ale - pierwszy raz w życiu robione - martwe ciągi deficytowe. dalej drążek - jest lepiej ale nadal ilość ⩽2 w jednej serii. no i taka poniekąd nowość - siłowe uginanie na dwójki unilateralnie - nowość taka, że tutaj opcja siłowa - czyli spory ciężar i mało powtórzeń też [...]
[...] - "imitacja" ruchu na wyciągu górnym podchwytem- ze zmiennym obciążeniem i ilością powt. Plus - obciążenie, które przypadkowe nie jest a progresja jest jakoś wyliczona i ilość powtórzeń tysz, sprawdziany "sily" w głównych raz na jakiś czas i dni, kiedy powiedzmy - jest mniej lub bardziej siłowo, mniej lub bardziej intensywnie, co się tez w [...]
[...] często (acz nie zawsze) ludzie bazują na gotowcach i z takich czy innych przyczyn nie uwzględniają różnych rzeczy, które są równie ważne - bo mają tylko suche cyferki na ilość powtórzeń i serii albo cyferki wyrażone w makro. Obie te rzeczy można wypełnić wszystkim lub niczym. w zależności. i zbierać tego efekty. Pomijam kwestie związane z [...]
[...] nazwać. taki wąski, w podkowę. dziś dzien martwych ciągach- też na dwójkach z wejściem na ciężar a póżniej deficyty z progresją. widzę postęp. złote ćwiczenia w dużej ilości serii dominują czasowo w treningu teraz. akcesoria: uginanie na dwójki na mniejszą ilość powtórzeń z pauzą w fazie koncentrycznej + GHD - ze spięciem dupy i pauzą w górze.
sory, ze troche odbije nie na temat ale chcialbym powiedziec o czyms dosyc dziwnym i o jedna rzecz sie zapytac, bo stwierdzenie, ze 'czegos brakuje w organizmie' doprowadzilo mnie do bialej goraczki w poprzednim sezonie wydalem dosyc sporo na suplementy - okolo 1000zl na miesiac, spedzilem kilkanascie godzin przy opracowywaniu planow [...]
No więc tak ćwiczenia na masę. Proponuję trenować 3 razy w tygodniu żeby nie palić mięśni i żeby miały czas na regenerację. Do tego jak wiadomo duża ilość białka a przed duża ilość węglowodanów z doświadczenia wiem że najlepiej masę budować zimą,ale teraz tez się da. A jakiś plan treningowy można zobaczyć??
Ilość białka nie ma znaczenia, gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilość energii do jego przyswojenia. Ja się skupiam wyłącznie na dostarczeniu odpowiedniej ilości ww i tłuszczu, białko jest u mnie na ostatnim miejscu. Oczywiście w każdym posiłku staram się zjeść nie mniej niż 20g białka zwierzęcego.
Witaj. Nie powinno być tutaj problemu z zastosowaniem kreatyny oraz leków moczopędnych działających diuretyczne. Przede wszystkim musisz tutaj zadbać o to aby pić odpowiednią ilość płynów, żeby się nie odwodnić, Bolek i diuretyczne mają za zadanie zwiększyć częstotliwość oddawania moczu Co sprawia że infekcja będzie Nieco mniej uciążliwa, a [...]
[...] to git, a co, wolałbyś łazić pół dnia ociężały po 1 posiłku? To chyba lepiej że Ci dość szybko na brzuchu osiada i możesz funkcjonować bez wrażenia ociężałości. Bilans, ilość kcal się liczy. Jak już tak Ci to uczucie głodu przeszkadza, to jedz mniejsze porcje, ale to 7 posiłków, po prostu większą ilość, jak wolisz. Ale uczucie głodu jest [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
ilość powtórzeń? wszędzie masz napisane tylko ilość serii więc nie wiem... ja bym poćwiczył jeszcze FBW i dorzucił po jednym ćwiczeniu na każdą partię... ale poczekaj na specjalistów, to oni poradzą Ci lepiej. POZDRO
[...] Na początku raczej nie powinieneś stosować typowej "fit" diety, tylko zmniejszyć ilość wszelkich produktów ciężkostrawnych, być może też ilość jedzenia - w zależności od samopoczucia... Trudno powiedzieć, na jak długo, bo to kwestia indywidualna, na ile [...]
[...] pod klatke/brzuchZ początku możesz trenować każdego dnia i będzie to przynosić efekty w postaci zmian w sylwetce, sile i wytrzymałości. Musisz tylko stopniowo zwiększać ilość powtórzeń i serii. Organizm będzie się adaptował do do większej intensywności wzrostem. Jednak gdy przekroczysz swoje możliwości treningowe to zwiększony ból mięśni [...]
Jeżeli nie chcesz dublowac ruchu to rób jako pierwsze military press albo push press. 1. military/push press 5 x 5 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Barki niekoniecznie muszą lubić dużą ilość powtórzeń. Na mnie działa lepiej mniejsza ilość a większe ciężary.
"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- [...]
[...] płatków owsianych, to mniej mnie ciągnie do ww niż jak zjem pieczywo. Jasne że i tak bym nie zjadł tego drugiego kawałka chleba, ale myślałbym o tym, a po co? Dlatego taka ilość węgli niska jest dla mnie najwygodniejsza, zwłascza że masować i tak jeszcze długo nie będę. Staram się sporo czytać co inni bardziej doświadczeni forumowicze piszą, [...]
Dieta wymaga gruntownych poprawek jeżeli chcesz rzeczywiście robić masę. Taką ilość kalorii o jakiej pisałeś to bez obrazy kobiety na redukcji powinny jeść, a nie młody chłopak który chce robić masę. Podaj informacje na swój temat: - wiek - waga - wzrost - poziom tkanki tłuszczowej(jeżeli znasz) - typ budowy Warto byłoby zrobić porządek z dietą [...]
Prośba o opinie 39 lat, 186 cm, 130 kg
