[...] seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. 15kg - 12 powt 2. 20kg [...]
[...] seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. 15kg - 12 powt 2. 20kg [...]
[...] pomoc pod koniec, dzięki temu udało mi się dobić do tych 10 powtórzeń; drop-set dobił jak zwykle (nie wiem w sumie ile powinnam w nim robić powtórzeń, czy ta dzisiejsza ilość nie jest za duża, bo robiłam do zmęczenia i nie byłam pewna czy mam robić taką samą ilość powtórzeń jak przy pozostałych ćwiczeniach). Plank: 1min06s; 58s; 53s Brzuch [...]
[...] 18/08/2015 DT Rozpoczęłam dzisiaj nowy trening GVT, na razie małe ciężary (zresztą w tym treningu stosuje się mniejsze ciężary, bo ważna jest ilość powtórzeń i tempo wykonywania). W pierwszej serii wiosłowania sztangą w opadzie tak się skupiłam na liczeniu tempa, że się pogubiłam w liczbie powtórzeń }:-( Więc [...]
[...] }:-( Wiem też, że to pierwsze dni nowego treningu i musimy zobaczyć z mężem jak wychodzą mi te ćwiczenia oraz ile powtórzeń dam radę zrobić w ćwiczeniach gdzie mam dużą ilość powtórzeń, a po drugie póki co są to małe obciążenia jak dla mnie ;-) W niektórych ćwiczeniach wyszło mi znaczniej więcej powtórzeń niż założona przez męża ilość (małe [...]
W podciąganie 43kg kończy ilość na 3 powtórzenia. Teraz schodzę do 2 powtórzeń. Zwiększę tę, ilość serii na wekszej ilości powtórzeń o jedną ale podzielę 4 serię na 2 o roznych zakresach powtórzeń. Tak dla urozmaicenia. Np wygląda to tak 3x2powt 2x5-6powt 2x 7-10powt. Ilość ćwiczeń 4-5. Czyli zmiana kosmetyczna wynikająca trochę z tego że schodzę [...]
a jak %-) ogranicza mnie ilość towaru , chciałbym by suplementacja trwała 3 miesiące równo z suplementacją kreatyny . w takim razie jak byś to widział . skoro B-A działa na podobnych zasadach co kreatyna myślałem o takiej ( mini fazie nasycenia ) i pozniej podtrzymanie .
dokladnie - kto tak powiedzial? niestety dla wielu BA czy kreatyna to suplemnt ktory nalezy brac tylko po treningu,lub tylko o okreslonej porze ale w tym sęk ze podobnie jak kretyna po dniu nie zobaczymy efektow (w przypadku BA nawet raczej po tygoniu nie za bardzo) ale zwieksza sie stopniowo ilosc karnozyny w miesniach nie beta-alaniny,ale BA [...]
jesli 2x2 to przed + po jelsi 1x 3-4g to po,lub tez przed - ale lepiej po,ale w gruncie rzeczy nie ma takiego znaczenia jednorazowo jakby sie poziom zmierzylo czy cos - to moze.......moze ale w dluzszej perspektywie? nie ma znaczenie bo ilosc karnozyny jelsi ma wzrosnąć to i tak wzrosnie - a czy wezmiemy rano,przed czy po treningu - czy moze o 3 w [...]
@duchowy tzn ze te wszystkie badania odnosnie okna anabolicznego ktore trwa do 15 minut po treningu można wywalić... albo z tego co napisales wywnioskowac ze przed treningiem albo w trakcie nie ma krwi w miesniach. z tego co wiem to przez wlasnie wzmocnione ukrwienie mozna dostarczyc wieksza ilosc substancji do miesnia, nie mowiac juz o calej [...]
Massz troche racji. Ale ja wiem że BA skutecznie działa od początku stosowania bo brałęm i nie musiałem czekać na efekty, ilość karnozyny w mięśniach utrzymuje się wieksze tyle ile czasu przyjmujemy bete. I nie zgadzam się z tym ze mozna brac ja nawet w trakcie nocy ale to moja opinia.
[...] produktach Iron Horsa BCAA plus, high kick, beta-energy(beta-alanina) jest histydyna co zwiększa ich cenę. Co uważasz na ten temat. Czy w normalnej diecie jest wystarczająca ilość histydyny aby pokryć jej zapotrzebowanie do dużych dawek beta-alaniny z którą się łączy tworząc karnozynę? Nie trzeba jej dodatkowo dostarczać przy 6g beta-alniny? [...]
[...] obcinania od 300-500 kcal na dzien, aby byc w tej zdrowej (nie głodowej) redukcji. Czyli w takim razie jeśli za aktywnością fizyczną idzie zapotrzebowanie, to tak samo idzie ilość kcal. np. - zapotrzebowanie dzienne 2500 kcal, spożywane 2150 kcal przy lekkiej aktywności - zapotrzebowanie dzienne 2700 kcal, spożywane 2350kcal przy średniej [...]
[...] ze schabowego czy filetów rybnych. No i oczywiście zrezygnuj z używania frytkownicy. 14. Asortyment niskokaloryczny 30 g słodkiej śmietanki zawiera 9 g tłuszcz, a taka sama ilość kwaśnej śmietany tylko 3 g. 30 g sera typu Camembert dostarcza 10,2 g tłuszczu, a 30 g chudego twarożku tylko 0,2 g. Extra: Białko powinieneś jeść bez [...]
[...] jak zwierzęce. Produkty zbożowe + owoce suszone Jeśli dorzucisz suszonych moreli do płatków kukurydzianych czy przyprawisz makaron sosem orzechowym, zwiększysz w potrawie ilość białka i uzyskasz więcej żelaza. ZŁE POŁĄCZENIA Makaron + mięso Węglowodany zawarte w makaronie mają niską kwasowość. Jeśli w żołądku napotkają białko mięsa, które [...]
[...] niż tłuszcz – taka tkanka wymaga odpowiedniego odżywiania. W ten sposób organizm zamienia się w pożeracza, a nie w magazyn tłuszczu. Sportowiec posiadający dużą ilość chudej tkanki mięśniowej, żeby ją zachować lub rozbudować, musi dorzucać do pieca częściej i więcej kalorii. Kluczową rolę w pozbywaniu się tłuszczu bez naruszania [...]
[...] sie zalewać? Moim zdaniem co by to nie było to ja bym nie redukował węglowodanów to niskich wartości. Najpierw - jeżeli efekty nie są takie jakie mają być - dałbym większą ilość aerobów, następnie zaczął odejmować tłuszcze z diety. Dopiero na samym, samym końcu ścinał węglowodany, aż dojdziemy nawet do minimalnych wartości - do tych z samych [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[BLOG] W domu też można
