Beta-alanina - skuteczne dawki

tzn chodzi o to ze czytałem ze bezposrednio po treningu krew jest w mięśniach i jest mniejsza przyswajalność substancji i gdzieś ok 1 h po treningu wraca to do normy

@duchowy tzn ze te wszystkie badania odnosnie okna anabolicznego ktore trwa do 15 minut po treningu można wywalić... albo z tego co napisales wywnioskowac ze przed treningiem albo w trakcie nie ma krwi w miesniach. z tego co wiem to przez wlasnie wzmocnione ukrwienie mozna dostarczyc wieksza ilosc substancji do miesnia, nie mowiac juz o calej ideologi treningu BB gdzie miesnie zalewa sie krwia aby dostarczyc jak najwiecej substancji (aminokwasow) aby uzyskac efekt hipertrofii sarkoplazmatycznej. Nie ma co komplikowac sobie zycia, ani marnowac kortyzolu na to kiedy brac bete i inne srodki. Ogolnie to wyglada tak: stymulanty i NO boostery przed, BCAA w trakcie, regeneracja po treningu do 15minut, posilek potreningowy do 2h po zakonczeniu treningu.

Chimera1 - Dziwi mnie to, że bierzesz bete po treningu To jest raczej supl przedtreningowy. Jakie działanie ma na Ciebie takie stosowanie?

Generalnie jest sens brać po treningu. Ma to większy wpływ na odkwaszenie organizmu po wysiłku, ale ciekawią mnie doświadczenia. ja osobiście po treningu nie brałem.

FullContact

Chimera1 - Dziwi mnie to, że bierzesz bete po treningu To jest raczej supl przedtreningowy. Jakie działanie ma na Ciebie takie stosowanie?

BA jak i kreatyna nie działają na zasadzie 1 dawki
to nie są typowe środki przed czy po treningowe
na efekty trzeba poczekać,efekt w przypadku BA czuć wraz ze wzrostem karnozyny w mięśniach

nawet możemy brać w środku nocy - BA i tak będzie działać

wiadomo że suplementacja przed i po treningu ma swoje zalety i stąd też lepiej te środki brać w tym okresie

Massz troche racji. Ale ja wiem że BA skutecznie działa od początku stosowania bo brałęm i nie musiałem czekać na efekty, ilość karnozyny w mięśniach utrzymuje się wieksze tyle ile czasu przyjmujemy bete. I nie zgadzam się z tym ze mozna brac ja nawet w trakcie nocy ale to moja opinia.

nie chodzi mi o to aby brać ją w nocy a o mechanizm działania
który inaczej wygląda niż np. bcaa czy stymulantów

ile ciągnąc max na BA ? Jeśli dawkowanie 3 przed i 3 po :) to brać koło 4 miesiecy i potem z 2 miesiace przerwy ? Po czym znów wchodzimy na 4 miesiace z Ba aby podniesć poziom karnozyny w mięśniach?

Z tego co się orientuje to 12 tygodni trwały oficjalne testy przyjmowania BA bez zauważalnych efektów niepożądanych. Ja brałem przez 8 tyg. z troche dłuższą przerwą i teraz znowu się przymierzam do tego suplementu.

solaros, zgodnie z tym co napisałeś i z tych badań które przytoczyłeś należy przyjmować samą beta-alanine. Jednak w tym wideo

z Markiem Ciołkiem, mówi on że należałoby razem z beta-alniną dostarczać dodatkowo histydynę. W produktach Iron Horsa BCAA plus, high kick, beta-energy(beta-alanina) jest histydyna co zwiększa ich cenę. Co uważasz na ten temat. Czy w normalnej diecie jest wystarczająca ilość histydyny aby pokryć jej zapotrzebowanie do dużych dawek beta-alaniny z którą się łączy tworząc karnozynę? Nie trzeba jej dodatkowo dostarczać przy 6g beta-alniny? Wystarczy czysta beta-alanina? To nie temat na histydynę ale czy wiesz może co ona "daje" czy to zwykły "chwyt marketingowy" ponieważ ciężko znaleźć mi informacje na ten temat, a interesuje mnie to dlaczego dodawana jest ona w produktach Iron Horse.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - lukan0s w dniu 2014-03-16 18:42:45