ilość

pompki i podciąganie na ilość powtórzeń ale bez ciężaru. Wszystko na powietrzu. A biceps po dachdem na techniczne jedno powtórzenie z podparciem góry grzbietu i tyłka o ścianę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 10:46:00

Dobry regres nie jest zly :) Jak kazdy zacznie siady na ilosc robic to ladne nogi urosna :D. Swoja droga juz dawno tak nog nie skatowalem, zeby chodzic sie nie dalo.

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

[...] na treningu, wczoraj przy siadach podarły się spodenki w kroku a później naciągnąłem prostownik. Mogłem odłożyć sztangę, kiedy poczułem dyskomfort, ale niestety chciałem zrobić założona ilość. W nocy praktycznie nie mogłem spać, dziś jest trochę lepiej. Przechodziłem już przez to i zastanawiam się nad przyczyna. Prawdopodobnie przykurcze.

O ile podawacze są: a) wystarczająco silnie, b) mają niezbędną ilość szarych komórek (co dziś się zdarza coraz rzadziej) - to ok. Ja to zawsze wolę liczyć na siebie. Nie lubię pomocników z przypadku - wręcz kilka razy w życiu przeżyłem jakieś masakrycznie ryzykowne sytuacje przez kretyńskich pomagierów.

Czesc, Pierwsze pytanie: czy juz sam przerobiles ten program i mozesz podac na swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla [...]

[...] w tym i Ty Darnok35 patrząc na Twój profil też. Ja ćwiczę z 3 lata (miałem przerwę co prawda), zaczynałem od pompek i do tej pory zostały w moim treningu. I zwiększałem ich ilość, również progresywnie, w oparciu o swoje "doświadczenie" z pompkami go napisałem. Mówię, nie jestem profesjonalistom, pewnie są lepsze plany, ale dałem go Wam [...]

[...] przed barkami? a może dać na sobote ? -czemu nie młotek po modlitewniku? z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie obawiam sie ze jak zwiększe ilość serii to nie będę miał efektów masowych a własnie o to mi chodzi (no chyba ze to czas regeneracji a nie ilość serii wpływa na trening bardziej na mase )nie wiem dopiero [...]

[...] co Ty opisujesz, i przezycia, to najwyrazniej zupelny brak dbalosci o jedzenie i jego ilosc. Nadwaga nie bierze sie z niczego." Tak, zupełny brak dbałości o jedzenie i ilość i się przyznaje do tego. Teraz już mogę sama sobie wybierać co jem i jest ok, mimo, że rodzice wcale mi tego nie ułatwiają, a wręcz przeciwnie. Bo przecież jak mogę [...]

U mnie zeby bylo po sprawie to potrafily isc takie ilosci ww ze pozniej nie moglem sie ruszac kilka godzin %-) Ilosc musisz dobrac sam, Widac, ze wrazlosc jest calkiem niezla wiec moze zamiast zwiekszac ww do niewygodnych ilosci, lepiej bedzie zmniejszyc ilosc insy

Za gwałtownie obciołeś węglowodany powinieneś stopniowa zmniejszać ilość ale te 60g to troche za mało. Organizm bierze energie w pierwszej kolejności z węgli więc jak zwiększysz ilość białka to ci nic nie da zacznij od 250g węgli i zjeżdżaj w dół potrochu.

antykataboliki by sie przydały ale jak funduze ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa [...]

jedzenie/picie zimnego powoduje wzmożoną termogeneze, bo organizm musi sobie "podgrzać" te posiłki, gdzieś ostatnio o tym czytałam więc pewnie coś w tym jest, ale ta ilość energii to jakaś porażająca na pewno nie jest

Kiedyś jak przechodziłem z diety redukcyjnej na masówkę i zrobiłem to zbyt drastycznie to miałem to samo. Po prostu organizm nie zdążył się przyzwyczaić do większej ilość pożywienia jaką mu dostarczałem. Nie wiem jaką dietę stosujesz, jaki jest twój cel więc trudno coś napisać. Ale organizm do każdej diety musi się przyzwyczaić więc jak stosujesz [...]

No wreszcie bloga zrobiłeś tutaj skończyły Ci się sztangielki w wyciskaniu ? ja u siebie mam dwie 60kg :D No zarzut/podrzut jest dziwny, na dużą ilośc powtorzeń to wolę robić ze zwisu bo ogień w udach jest masakryczny, a na 5tkach to wole z ziemi gdzie mam większy power. Dajesz

[...] seriach czułem lekki dyskomfort ale jest już coraz lepiej i myślę że mi to niedługo przejdzie rozstaw stóp nie był raczej szeroki, bo siady miały być pełne i takie właśnie były mimo lekkości wykonywania coś czuje że jutro będę miał konkretne zakwasy, bo taka ilość serii robi swoje WODYN jaki ciężar teraz w siadach i ciągach najbliższy? 112.5kg?

[...] 3-4 tygodni ból zniknął, brałem 8-10 kapsów dziennie (jedna miała chyba 400 mg tranu z niewielką ilością EPA i DHA) w ciągu tych pierwszych tygodni. Poźniej zmniejszyłem ilość do 3-4 dziennie, brałem je własciwie już tylko profilaktycznie, przez dwa, trzy miesiące w ciągu roku... Po ''odkryciu'' możliwości zakupów w necie, też okresowo [...]

Zadam tez pytanie, czy jesli ilosc warzyw u mnie siega nawet 1,5 kg dziennie to nie wliczac tego do bilansu? mi sie wydaje ze taka ilosc to juz ma znacznie zakłądajac średnio 4g ww/100g to da nam około 60g wegli z warzyw przy skrajnie wysokim spozyciu 1,5 kg , oczywiscie zazwczaj jem mniej. wypada to juz wliczyc, albo przynajmniej połowe z tego [...]

[...] na temat Clomidu pochodzi z badań nad nimi, więc czemu nie zrobić ich na swoim przykładzie u być pewnym, że tyle i tyle Clomidu wystarczy w zupełności lub jakakolwiek jego ilość nie jest nam potrzebna. Zje.bany jestem dzisiaj - nie dość, że trzęsie mną po efce - każdego mam ochotę bić - po drugie dostałem dzisiaj dwa strzały Noradrenaliny i [...]

Nie rozumiesz. Ja pytam o to jaka jest najlepsza ilosc 2tygodniowych minicykli. Myslalem o 3 - czyli 6 tyg na koksie i 12 tyg odbloku. Tyle, ze to prawie 5 miechow i niezla meczarnia musi byc.