ilość

To jeszcze nie koniec -tak z ciekawości policzyłem ilość osób i wyniki z wszystkich 3 miesięcy tego konkursu Tak to wygląda : /SFD/Images/2016/7/5/d0529895bc3f40ddaea3a74d3062b0c2.png

nikoniecznie w treningu m. brzucha musisz operować na zakresie powt. blisko 20-tu, proponuję w tej fazie zwiększac obcviążenia, zmniejszać ilośc powt. i dodawać serii. aby docelowo- w niektórych przynajmniej ćwiczeniach- dojąć do 5*8-10

Dodo - sam jesteś Trolololo ;-D Georgu - tak jak pisałem wcześniej, możliwe że są różni dostawcy. Te u mnie też mają trochę tej 'zalewy' czy co to tam jest ale to śladowa ilość raczej. :-) FighterX - bo to nie jest taki zwykły łoś! :-D Nwpassage - no nie da rady! :-D Fanom Oreo na pewno posmakuje, jak wszystko co z nimi związane :-P

U Niej to zawsze kolorowo ;) Trzeba chociaż śladowa ilość tych warzyw do diety przemycic ;p Latem to nie ma takich problemów ;)

Zależy jaka ilość.. ;D Poniedziałek ;) Śniadanie w biegu Bulki z serem, polędwica i pomidorem. Skyr. /SFD/2019/7/23/8ea1981590db4c098a100dce0a12e06a.jpg Pitca /SFD/2019/7/23/6aff7f6bc71048b99295922fa9429779.jpg WPC z mlekiem, płatki i banan. /SFD/2019/7/23/26fdb78230994441937ac302751d5d8f.jpg Twaróg, lody. [...]

dobra czekolada szkoda pewnie ilosc bialka zanizona

[...] na stołówce ryż, gulasz z żołądków + kotlet mielony 3.Ryż, kura w curry 4. jak wyżej 5. Na kolacje wjadą tosty z żytniego ze 150 g makreli. Dlaczego nie ugram? Jeśli mam obecnie poziom poniżej normy, to nie ma opcji, żeby ten poziom nie wzrósł? Czy chodzi Ci o metodę, stężenie, ilość? Zmieniony przez - SkazanyNaPorażkę w dniu 2018-11-27 20:27:46

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

Witam Dzien 13 i 14 Nie bede tutaj duzo wypisywal...wzielo mnie lekkie przeziebienie,kaszel i katar...cholernie mnie to irytuje ale napewno nie zaprzestane cyklu kreatynowego i treningow. Dopoki nie ma goraczki jest dobrze. Co do diety zjadlem 4 posilki w ktorych zjadlem taka sama ilosc bialka i tluszczy jak mam w zapotrzebowaniu,wegle lekko [...]

Sie ma wszystkim Molu bierz mono hvja Cie zaleje, ja na mono nie odnotowalem super wielkich przyrostow o czym zreszta gadalismy na gg - ale to wina treningu bo obgadalem sprawe z Rothenem i sporo sie dowiedzialem, teraz zmienilem trening tzn. zmniejszylem ilosc serii a zwiekszylem intensywnosc i odrazu mnie napompowalo jak kluche dzis klata i [...]

no to kvrwa spoko macie gratki a ile ty piw itp bedzie ? bo pisze ilosc ograniczona wiec ile ? nie wiecie ?

Sie ma all Reso i ASGard zauwazcie, ze przytyl 9kg ale po zawodach, organizm musial nadrobic utrate plynow, wiec spora ilosc tej masy to poprostu byla woda

Ja jestem na CKD i nie jem otrębów, bo po pierwsze nie przepadam za nimi, a po drugie ograniczają mi ilość warzyw do zjedzenia. A ja lubię warzywka :D I zapewniam że problemów z zaparciami nie mam. To że na takiej diecie super się czuję chyba powinno też o czymś świadczyć :) Pewnie, że wszystko przydaje się robić z głową bo jak się człowiek uprze [...]

[...] tlenowej. Pudzian, niestety, sra w gacie przed przeciwnikiem, nie ma psychiki fightera, jest normalnym poczciwym chłopem. Serce ze stresu pompuje mu niewiarygodną ilość krwi, po czym niestety nie daje już rady. Do tego Pudzian zapomina o tym, że jedzie na adrenalinie i daje z siebie 100% i nagle orientuje się że jest kompletnie [...]

Jakby ktoś jeszcze nie wiedział to ilość treningów nie przekłada się na skuteczność walki na ringu.

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Przysiady ze sztangielkami są ok. Możesz robić ich nawet po 12 powtórzeń (nawet do 20 powtórzeń - podobno jest to skuteczne - dla mnie taka ilość jest zbyt wyczerpująca). Kolana wytrzymają :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-05-06 13:24:29

dieta też leży, wg mnie ciężko będzie Ci pozbyć się boczków jedząc cukier, ogólnie taką ilość węglowodanów prostych, zły dobór składników jeżeli chodzi o tłuszcze i białko (to poza prochem) na bigosie z cukrem sylwetki nie zrobisz, ale wklejaj dalej to się będzie poprawiać ;-)

[...] i tak w kółko dołożenie gainera czy białka nie spowoduje, że zaczną Ci nagle mięśnie rosnąć ;-), liczy się bilans, a proch ma stanowić uzupełnienie niedoborów zmniejszyłeś ilość cukru w herbacie, a gainerem z powrotem go dosypałeś }:-( chcesz rad, ale nie chcesz się do nich stosować i tak w kółko ehh, a później lament, płacz i zgrzytanie [...]

[...] mięśnie rosnąć ;-), liczy się bilans, a proch ma stanowić uzupełnienie niedoborów Zgadza się, tylko nie wyobrażam sobie jeść tyle aby tych niedoborów nie było. zmniejszyłeś ilość cukru w herbacie, a gainerem z powrotem go dosypałeś }:-( Hmm poleciałem po łatwiźnie a o składzie wogóle nie myślałem.... Ale w sumie kupe ludzi to bierze i są [...]