"DIETA"

Witam!

Mam pytanie odnosnie diety ktorej stosuje, a chodzi o to ze zwracam uwage jedynie na w miare prawidlowa ilosc bialka w owej diecie(2gr/kg), w miare mozliwosci ograniczam wegle proste( jedyneie w okolicy treningu lub w srodku dnia)po treningu pije gain bolica, oprocz tego bialko wg brakow, jem omega3, mineral magnezu, extra irgin dziennie jakos 10-15gr, dieta sklada sie ze zdrowych produktow, lecz tak jak powiedzialem licze tylko bialka.

Czekam na wasze opinie i sugestie.
PZDR!

Witam Was serdecznie.
Jestem tutaj nowa i chciałabym prosić o pomoc kogoś wyrozumiałego i pomocnego w celu ułożenia diety, myślałam o diecie białkowej, ale nie jestem pewna czy będzie ona odpowiednia dla mnie. Proszę o odpowiedź.

Jeśli liczysz same białka to żadna dieta.Pomijasz bardzo ważną rzecz,a mianowicie to,że organizm do syntezy białka na własne potrzeby zużywa około 24kcal na 1g białka.Jeśli nie dostarczysz tej energii z węglowodanów i w małym stopniu z tłuszczy organizm zacznie na potrzeby energetyczne spalać białko,które jest marnym paliwem dla organizmu.Na forum są ludzie bardziej doświadczeni ode mnie w tej kwestii i oni pomogą Ci ułożyć szczegółową dietę.Jednak zasady pozostaną niezmienne.Około 2-2,5 g białka na kilogram wagi ciała 5-7 g węglowodanów przy budowaniu masy (4g przy rzeźbieniu) i od 1-1,5 g tłuszczu (rzeźba 0,5-1g).To proste.Do tego witaminy i minerały,omega 3 itd.No i nie zapominaj,że jednorazowo nie przyswoisz więcej niż 30-40g białka (niektóre źródła podają 50g)zjesz więcej to wydalisz po prostu...

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-02 22:43:28

Pomijasz bardzo ważną rzecz,a mianowicie to,że organizm do syntezy białka na własne potrzeby zużywa około 24kcal na 1g białka

no to akurat dla niego na +, bo ma stale 2g/kg białka

Podstawowym problemem będzie bilans kaloryczny, jak nie będzie on dodatni to nic nie urośnie [a jak urośnie to mało]. Rozpisz sobie raz dietę i możesz manipulować produktami . . . ryż/kasza gryczana/ kuskus możesz dawać zamiennie tak samo jak wiele innych produktów. W praktyce chce się tak robić tylko w wakacje, jak jest czas

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-07-02 23:11:24

"no to akurat dla niego na +, bo ma stale 2g/kg białka",nie bardzo rozumiem.Chyba,że jako jedyny plus tej diety,wtedy owszem.Nie można pominąć węglowodanów i tłuszczy bo to białko obce,organizm musi je przerobić na "własne" i jak pisałem potrzebuje na to 24kcal.Z 1g białka uzyskuje się około 0,8kcal.Łatwo obliczyć ile potrzeba by białka aby przyswoić 1g białka.30g białka z zewnątrz na przerobienie 1g na potrzeby własne organizmu,dlatego tak ważne jest dostarczenie innego "paliwa" dla tego procesu...

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-03 08:42:43

co sądzicie o wątrobie drobiowej?

To chyba offtop ale jak dla mnie podroby nie bardzo,jakoś nie uznaję.Jednak są i zwolennicy,takie wątróbki mają w 100g 19g białka,6,3 g tłuszczy,0,6g węglowodanów i 136 kcal.Teoretycznie można coś z tego zrobić,jakieś smażenie z cebulką etc.Jednak ja wolę pierś z kurczaka

"no to akurat dla niego na +, bo ma stale 2g/kg białka",nie bardzo rozumiem.

tzw. termogeniczny efekt pokarmu, ale co to zmienia ?
to tylko część naszego zapotrzebowania kcl.
poza tym jest jeszcze coś takiego jak stosunek tłuszczy i stosunek węgli.Ciężko to bez diety ogarnąć, a jest to dość ważny aspekt.

O.K. i właśnie taki stosunek b-t-w wyłożyłem w pierwszej mojej odpowiedzi

czyli kazdy posilek powinien skladac sie z bialka tlyszcyz i wegli w odpowiednich proporcjach zeby bialko mialo mozliwosc sie wchlonac?

A moja dieta wyglada tak a nie inaczej wlasnie dlatego ze wegle i tluszcz nie stanowily dla mnie problemu, za kazdym razem wychodzily mi dobre ilosci w diecie, no czasem musialem wegle ograniczyc.
Pozdrawiam

Nie musisz dokładnie w każdym posiłku trzymać się sztywnych proporcji.Trzymaj się ogólnego zapotrzebowania dziennego.Pamiętaj jednak,że lepiej jest kiedy ilość białka rośnie w następujących po sobie posiłkach.Powiedzmy ważę 75kg, 150g(188g) białka dziennie powinno wystarczyć.Dzielę to na 5 posiłków i wychodzi gdzieś po 30g na posiłek.Jednak na śniadanie mogę sobie zjeść powiedzmy 25g białka,a w kolejnym posiłku powiedzmy 35g.Jak pisałem organizm więcej niż 30-40g nie jest w stanie jednorazowo przyswoić dlatego dzielimy całkowitą wymaganą ilość białka na 5,6 czy nawet 7 posiłków dziennie.Na noc dobrze przyjąć większą ilość białka,a obniżyć znacznie ww i tłuszcze.Nie tylko Ty nie masz problemu z ww i tłuszczami i właśnie tu jest pies pogrzebany jak to się mówi bo o te składniki o wiele łatwiej niż o białko w pożywieniu

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-03 18:51:41

też wole cyc ale raz na jakiś czas takie małe urozmaiconko