Suplementy stosujemy by wspomóc naszą pracę nad sylwetką, wydolnością lub regeneracją. Przynoszą one dobre efekty, ale pod warunkiem, że stosowane są rozsądnie, adekwatnie do celów a nie tylko na podstawie opisów marketingowych typu „na masę”, „na rzeźbę” itp.
Wiele pytań krąży wokół BCAA – przed czy po treningu? A może w trakcie lub rano na czczo?
Co to jest BCAA?
Są to aminokwasy rozgałęzione, do których zalicza się leucynę, izoleucynę i walinę. Należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które muszą być dostarczone do organizmu z pożywienia lub dodatkowej suplementacji, ponieważ nie mamy zdolności do ich samodzielnego wytwarzania.
BCAA ma spore znaczenie w kontekście pracy nad sylwetką, trenowania i regeneracji. Pomaga zmniejszyć katabolizm mięśniowy, przyspieszyć regenerację mięśni i układu nerwowego po wysiłku a także spalać tkankę tłuszczową.
Kiedy stosować BCAA?
Stosowanie aminokwasów jest zasadne w przypadku gdy:
- sylwetka ma niższą zawartość tkanki tłuszczowej a zwiększoną mięśniową. Im lepsza kompozycja sylwetki tym trudniejsza jest dalsza praca nad jej jakością
- częstotliwość treningów jest wyższa i nasz organizm ma większy wydatek energetyczny. Zwłaszcza jeśli jest to długotrwały wysiłek
- celem jest redukcja lub rekompozycja a bilans kaloryczny ujemny. Będąc „na masie” większa jest szansa na dostarczenie wszystkich kluczowych elementów diety wraz z pożywieniem niż w okresie obniżonej kaloryczności.
BCAA może pozytywnie wpłynąć na zwiększenie suchej masy mięśniowej i obniżenie tkanki tłuszczowej, ma na to jednak wpływ również sporo innych czynników.
Najbardziej sporną kwestią jest moment dawkowania –
przed, po czy w trakcie treningu. Przyjmowanie aminokwasów przed i w trakcie wysiłku usprawnia przebieg procesów energetycznych dzięki czemu treningi są mocniejsze i bardziej efektywne. Powysiłkowa suplementacja wpływa na zwiększenie poziomu tych aminokwasów we krwi przyspieszając procesy regeneracyjne.
Stosowanie BCAA w dni nie treningowe dla osób trenujących rekreacyjnie nie ma większego sensu. Odpoczynek, zdrowa dieta to wystarczające bodźce do regeneracji ciała.
Poczytaj więcej o BCAA:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy,dieta_odżywki_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t211395.html
https://www.sfd.pl/Beta_alanina_skutki_uboczne_-t534853.html
https://www.sfd.pl/bcaa_kiedy_brac_-t615813.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:49:05