Czy brac Bcaa w dni nietreningowe?

Witam
Biore juz od pewnego czasu Bcaa (14 dni) i mam w zwiazku tym pytanie: bo opinie sa podzielone czy brac Bcaa w dni nietreningowe czy tez nie? Bo sie bierze w porze okolo treningowej! Jak mozna to ile gram? Jak nie to po sprawie
Jeszcze jedno bo wlacze basen w jeden dzien to przed nim i po nim rowniez trzeba przyjmowac Bcaa i w takich samych dawkach? ok. 10 gram?

Z gory dzieki

Suplementy stosujemy by wspomóc naszą pracę nad sylwetką, wydolnością lub regeneracją. Przynoszą one dobre efekty, ale pod warunkiem, że stosowane są rozsądnie, adekwatnie do celów a nie tylko na podstawie opisów marketingowych typu „na masę”, „na rzeźbę” itp.

Wiele pytań krąży wokół BCAA – przed czy po treningu? A może w trakcie lub rano na czczo?

Co to jest BCAA?
Są to aminokwasy rozgałęzione, do których zalicza się leucynę, izoleucynę i walinę. Należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które muszą być dostarczone do organizmu z pożywienia lub dodatkowej suplementacji, ponieważ nie mamy zdolności do ich samodzielnego wytwarzania.

BCAA ma spore znaczenie w kontekście pracy nad sylwetką, trenowania i regeneracji. Pomaga zmniejszyć katabolizm mięśniowy, przyspieszyć regenerację mięśni i układu nerwowego po wysiłku a także spalać tkankę tłuszczową.

Kiedy stosować BCAA?
Stosowanie aminokwasów jest zasadne w przypadku gdy:
- sylwetka ma niższą zawartość tkanki tłuszczowej a zwiększoną mięśniową. Im lepsza kompozycja sylwetki tym trudniejsza jest dalsza praca nad jej jakością
- częstotliwość treningów jest wyższa i nasz organizm ma większy wydatek energetyczny. Zwłaszcza jeśli jest to długotrwały wysiłek
- celem jest redukcja lub rekompozycja a bilans kaloryczny ujemny. Będąc „na masie” większa jest szansa na dostarczenie wszystkich kluczowych elementów diety wraz z pożywieniem niż w okresie obniżonej kaloryczności.

BCAA może pozytywnie wpłynąć na zwiększenie suchej masy mięśniowej i obniżenie tkanki tłuszczowej, ma na to jednak wpływ również sporo innych czynników.

Najbardziej sporną kwestią jest moment dawkowania – przed, po czy w trakcie treningu. Przyjmowanie aminokwasów przed i w trakcie wysiłku usprawnia przebieg procesów energetycznych dzięki czemu treningi są mocniejsze i bardziej efektywne. Powysiłkowa suplementacja wpływa na zwiększenie poziomu tych aminokwasów we krwi przyspieszając procesy regeneracyjne.
Stosowanie BCAA w dni nie treningowe dla osób trenujących rekreacyjnie nie ma większego sensu. Odpoczynek, zdrowa dieta to wystarczające bodźce do regeneracji ciała.

Poczytaj więcej o BCAA:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy,dieta_odżywki_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t211395.html
https://www.sfd.pl/Beta_alanina_skutki_uboczne_-t534853.html
https://www.sfd.pl/bcaa_kiedy_brac_-t615813.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:49:05

Ja stosuję tylko w dni treningowe. Nie uważam żeby w nietreningowe było to potrzebne. BCAA jest w pożywieniu. Jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z posiłków to BCAA w ogóle nie jest potrzebne.

w treningowe starczy

Dobra to juz cos wiem
A teraz z tym basenem, mam brac przed nim i po nim jakies dawki czy nie? I jeszcze jedno od kwietnia bede stosowal ClenBurexin i mam Bcaa brac tak samo jak bralem? Czy inaczej?

w DT przed treningiem 10g po treningu jak masz to białko+ww

przed basenem możesz również 10g i po 10g

Po biore mniejsza dawke bo 5 gr bo do 30 min pije bialko
DObra a jak sie to ma do Clena? Nic sie nie zmienia, dalej tak samo mam Bcaa stosowac?!

co do CLENU to dział doping.

a swoją drogą, walisz CLEN i takie pytania zadajesz...

Clen sam w sobie jest antykatabolikiem i nie musisz do niego brac BCAA ale wiadomo ze nie zaszkodzi. A na przyszlosc z takimi pytaniami do dzialu DOPING !!

może chodziło o clenburexin Trec'a?

King głodnemu chleb na myśli:P

eheh