Szybkie pytanko w sprawie diety

Witam prosiłbym o szybą odp. gdyż do poprzedniego tematu nie mogę wejść.

Suma dobowa: moja dieta po kalkulacji
3749
kcal
209 g
białka
130 g
tłuszczu
453 g
węglowodanów

a zapotrzebowanie to :

Współczynnik BMR 1995.11
Aby utrzymać wagę:
Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800
Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram
Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram
Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram

pytanie brzmi jakie jest "+" , " - " jeżeli chodzi o ilość białka , ww i tł .? gdyż u mnie jest lekka zwyżka i nie wiem już jak to pozmieniać pozdr. :)

chłopie przeciez milion razy ci sie pisało zebys nie zakladał kolejnych tematów tylko pisał w jednym , jak Tom tu wpadnie to bana da ci na otrzasniecie sie

istnieje tez temat do pojedynczych pytan

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-07 13:55:37

ale napisałem że tamten mi się nie otwiera bo mam błąd strony serio..

w większości tematach mam że nie można odnaleść strony

https://www.sfd.pl/szybkie_pytanie_daje_soga-t933468-s2.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masa_do_oceny-t933225.html
https://www.sfd.pl/Dietetyk-t932273.html
https://www.sfd.pl/Cardio_podczas_Masy-t929388.html
https://www.sfd.pl/Białka_na_noc_szybko_odp.-t927722.html

to tylko pare z tych tematów co założyłeś

wiem właśnie ale to było wcześniej bo nie wiedziałem że się piszę do określonego działu..
myślałem ze tylko to " załóż nowy temat " i tak klikał bo nie patrzyłem..
ale już to ogarnąłem

co do tematu tak na prawde kalkulator pokazuje około i nie musisz sztywno sie trzymac tych wyliczen , mozesz miec tak jak ułozyłeś a z czasem sam po sobie bedziesz widział czy czegoś dodac czy odjąć

aha rozumiem , bo ja się strałem jak najbliżej tych wyliczeń robić a co sądzisz o 2,5g/kg ciała nie za dużo ? .. to wychodzi jakieś dla mnie 207 g . 183. 83 kg

białko 2,2 tłuszcze 1,3 wegle 5 i to jest około oczywiscie jesli rozmawiamy o masie

czyli 182 białka tł 107 i ww 415

Czyli jeżeli końcowe przeliczenie wyszło mi 3746kcal, 211g (23%) białko, 118g (28%) tłuszcze, 476g (51%) węglowodany
to tylko ww obciąć żeby bebech nie rósł czy to nie wiele dużo ?

Zostaw tak jak masz, jak będzie zalewało to obcinasz węgle i podbijasz kcal tłuszczami