Ashwagandha - dawkowanie

Witam czy moge spozyc 1200mg ashwagandhy i 9% witanolidow jedna tabletka ma dokladnie 590mg i 9% moja waga to 70kg 175cm wzrostu. Czy ta dawke moge wziasc na jeden raz 1200mg? Albo czy moge wziasc druga dawke 2h pozniej ?

Bardzo ważne jest, aby w przypadku zakupy Ashwagandhy (ale także innych adaptogenów roślinnych) sprawdzać jej standaryzację i ilość witanolidów na tabletkę/kapsułkę czy tam porcję. Różnice mogą być naprawdę spore, nie zawsze ilość ekstraktu jest tutaj ważna, nawet bym powiedział, że to nie ma znaczenia.



Prosty przykład na kilku produktach:
1) SFD Ashwa Forte - 800 mg ekstraktu w tabletce, 1,5% standaryzacji = 12 mg witanolidów w tabletce
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Forte_800-opis39743.html#wartosci

2) SFD Ashwa Sport + 200 tab - 240 mg ekstraku, 7% standardyzacji = 17 mg witanolidów w tabletce - dużo lepsza opcja od powyższej, pod kątem ekonomicznośći jedna z najlepszych pozycji na rynku, aż 200 tabletek za jedyne 29,99 zł
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html#wartosci

3) AN Ashwa KSM-66 100 tab - 400 mg ekstrakut, 5% = 20 mg witanolidów w kapsułce - KSM-66 to wyjątkowy opatentowany ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z korzenia witanii ospałej
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html#wartosci

4) Aliiness Aswa 100 kaps - 590 mg ekstraku, 9% standaryzacji = blisko 50 mg witanolidów w kapsie ! - jedna z najmocniejszych na rynku pozycji
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Natural_Ashwagandha_590_mg_9-opis39253.html#wartosci

Śmiało bierz 9% to nie dużo jak będziesz miał problem ze snem to wtedy jest info że za dużo i odstawisz albo zmniejszasz dawkę inna krzywda ci się nie stanie bo to tylko ziółka

Witaj.
Jeżeli chodzi o wykorzystanie, dawkowanie i suplementację ashwagandą to w badaniach naukowych najlepsza dawka efektywna waha się w granicach od 20 do 30 witanolidow. Pytanie więc co ma na celu stosowanie tak dużej dawki ashwagandy Czy taka ilość sprawia że czujesz się lepiej czy takie dawkowanie sprawdza się u ciebie lepiej i dlatego pomysł na to aby wykorzystać taką ilość czy po prostu jest to dawkowanie na chybił trafił? Ja szczerze mówiąc Wystarczy że wrzucę sobie 600 mg ekstraktu o 6% zawartości

Jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, optymalną dawką witanolidów jest około 20-30 miligramów. Oblicz sobie ile ich wychodzi w jednej tabletce suplementu diety, który akurat masz i tyle sugeruję stosować. Czy większe dawki dadzą lepsze efekty? Kwestia tego jakie są Twoje oczekiwania. Raczej nie sądzę, żeby im więcej, tym lepiej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_Ashwagandha-a682.html

Obecnie w naszej ofercie pojawila sie Ashwagandha KMS-66 czyli specjalnie standaryzowany produkt:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html#opis
w 1 tabletce 400 mg mamy az 20 mg witanolidow, czyli teoretycznie 1 tabletka dziennie powinna juz wykazywac pozytywne dzialanie na nasz organizm :) ogolnie nie ma co przesadzac z dawkami, chociaz w przypadku takich adaptogenow nie powinno byc problemu z jakimis skutaki ubocznymi, ktore by negatywnie wplywaly na samopoczucie, czy prace narzadow

Jak wy to bierzecie? Ile miesięcy I potem ile przerwy? Nie mam problemów z niczym ale dorzucam z 2 razy w roku do witami ashwagandhe po około 2 lub 3 miesiące.

Siemka.
Wiesz co ja wrzucam sobie praktycznie większość roku w całej dawce około 600 mg ekstraktu, Co daje mi około 30 mg witanolidow. Ogólnie jako tako nie ma potrzeby robić przerw nie ma co robić również cykli można wrzucić sobie na przykład w okresie gdy czujemy większe napięcie nerwowe czy mamy jakieś bardziej wymagający okres w naszej pracy gdzie musimy spiąć poślady wtedy bardzo fajnie sprawdza się aby jednak ten układ nerwowy nieco wyluzowałam. U mnie głównym działaniem ashwagand jest to że nie reaguje tak emocjonalnie na jakieś sytuacje kryzysowe

Właśnie nie . Jeśli ma stężenie 9% witanolodów to np facet ważący te 80kg + potrzebuje minimum 50mg takiej ashwagandy.. ja ważąc 75-80kg potrzebuję np 2tab i mysle ze sprawa jest mocna indywidualna i zależy od stresu trybu życia itp

ogolnie nie jest tak, ze ashawgadnhe musimy w jakis sposob czuc:)
jak przejrzysz to wiekszosc badan oscyluje z dawka miedzy 20-30 mg substancji aktywnej i taka tez juz wykauzje dzialanie biologiczne, chocby np. na popziom testosteronu:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha,_a_poziom_testosteronu._Kolejne_badanie!-a8010.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Ashwagandha,_a_osiągi_sportowe._Czy_sportowcy_powinni_stosować_Ashwagandhę_-a6266.html
masa ciala nie ma tutaj znaczenia gdy mowimy o ukladzie nerwowym, czy endokrynnym.