Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Knife wstaw proszę na yt film z Karlsen Crucifix Flies i jeśli będziesz robił w najbliższym czasie, to też podrzut >100kg.
CRUCIFIX FLYS - masz film z KARLSENEM na VIDEO.GOOGLE i dailymotion.
http://
ZRESZTĄ NA B-F dawałem linka - do CAŁEGO FILMU "VIKING POWER" O SVENDZIE KARLSENIE - POLECAM. Filmy z Pudzianowskim, kulturystami się chowają. Tu jest pokazany cały, ciężki trening, bez cięcia, bez BEZSENSOWNEJ MUZYKI. Wypas. Najlepszy dokument STRONGMAN jaki widziałem.
FILM DOSTĘPNY TUTAJ:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2146
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-10 10:50:56
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (PUSH PRESS)
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg (wszystko z przytrzymaniem ciężaru)
8 x 110 kg (rek.) // wszystko na szybko
2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
3 x 200 kg
3. MC z podstawki (sztanga na wysokości 37 cm nad podłożem); ciężko
5 x 210 kg
3 x 220 kg
3 x 230 kg
2 x 235 kg // i skończyła się magnezja... więc koniec...
4. Wyciskanie sztangielkami siedząc, rozgrzewka
12 x (2 x 29 kg)
5.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 80 stopni. Ciężko.
10 x 81 kg
10 x 101 kg
10 x 111 kg
10 x 121 kg
6. Wyciskanie sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X )
#PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków
5 x 92 kg
5 x 112 kg
3 x 122 kg
3 x 132 kg (3 z pomocą)
7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK
15 x (10 sztabka = full na maszynie; tempo 202)
12 x (10 sztabka = full na maszynie oraz dodatkowo doczepione +2,5 kg)
POŁĄCZONE Z
8. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo
DROPSET: 12 x (2 x 21 kg) + od razu 12 x (2 x 19 kg)
DROPSET: 10 x (2 x 23 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg)
9. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
DROPSET: 15 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg)
DROPSET: 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg)
10. Karlsen Crucifix Flys, siedząc
7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania)
Sztangielki [ 21 powtórzeń + 21 sek. trzymania ] x (2x 25 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar.
KOMENTARZ:
Nie spadły mi osiągi mimo kompletnego braku regeneracji => wczorajszych 2 ciężkich treningów. Już dokupiłem magnezję, bo inaczej nie mam w ogóle co podchodzić do > 220 kg na sztandze 32 mm... I dzisiaj 2 powtórzenia na 235 kg były ciężkie właśnie przez brak magnezji.
Znowu dorzuciłem ciężaru na KARLSEN CRUCIFIX FLIES - 2 x 25 kg to już było mega ciężko... więc nie robiłem jakoś super głęboko dalszych powtórzeń.
Początkowo chciałem robić rekord w push press na 100 kg, ale zrobiłem 5 z zatrzymaniem, dołożyłem i dopiero na 110 kg dałem popalić. Ciężar latał jak szmata, zabrakło tylko zablokowania sztangi nad głową w końcówce.
Trening wyjątkowo wcześnie, ale znajomemu pasowało więc nie było problemu. Dziewczyna dzisiaj pozamiatała MC 91 kg na 7 powtórzeń @ waga ciała 50 kg (z 37 cm).
***
PS. ZWYKLE WIĘCEJ = TANIEJ. Otóż nie. W sklepie w którym robiłem zakupy magnezji:
KOSTKA 56 g BLACK DIAMOND = 7 zł (była po 6, ale podnieśli cenę)
A OPAKOWANIE MAMMUT 400 g = 45 zł
Wniosek? 7 kostek po 7 zł = 49 zł (~= 392 g)
Jak widać różnica jest symboliczna.
Na allegro z tego co widzę wcale nie taniej
A, że 400 g to mi nie potrzeba, wziąłem 2 kostki.
Cwaniaki z MAMMUTA sprzedają też magnezję ok. 100 g w puszce jak po mniejszej kreatynie... Ani tam włożyć ręki do opakowania- w sumie nie widzę większego zastosowania w moim przypadku.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 00:37:47
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
Mało takich sportowców jak ty Knife. Samozaparcie i wytrwałość na najwyższym poziomie. Autorytet jak się patrzy :)
Będę śledził dalej. Może i ja coś podpatrzę do swojego treningu ...
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Przy większej głębokości bardziej akcentujesz klatkę, przy mniejszej - tricepsa. Przy większym pochyleniu ciała do przodu - klatę, przy pionowym trzymaniu sylwetki - tricepsa.
***
2009.06.11: ZARAZ PO POŁUDNIU
1. TRZYDZIESTY SIÓDMY TRENING BIEGOWY: 3 etapy.
OGÓLNA STATYSTYKA:
Łączny czas biegu: ~ 30 minut, w tym 23 interwały oraz 110 podciągnięć.
I etap: rozruch 4 minuty + INTERWAŁY 15/30 + + INTERWAŁY 15/15 + od razu wbiegnięcie pod górę
15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch)
15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5
+ rozciąganie I
// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) //
II etap: krótkie zbieganie z górki + INTERWAŁY 20/15
20/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5
// TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // /
III etap: stałe tempo + INTERWAŁY 30/10 + stałe tempo
15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5
30/10 (sprint/trucht; sek) x 8 (+2 do ostatniego treningu)
+ rozciąganie II
=> 110 podciągnięć, na różnym sprzęcie <=
=> PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem; 36 powtórzeń
18 x pełne
18 x pełne
=> PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 74 powtórzenia
26 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)
21 pełnych podciągnięć (same siłowe) // szerzej (3 szczeble)
19 pełnych podciągnięć (same siłowe) // bardzo szeroko (4 szczeble)
8 podciągnięć w tempie 501
KOMENTARZ:
Najpierw ulewa, potem słońce i przejaśnienia, za chwilę znowu kropiło. Co niestety wpłynęło negatywnie na mój chwyt w pierwszej
serii podciągania na drążku wysokim. Magnezja się wypłukała i była walka o utrzymanie się w zwisie. W drugiej serii już było znacznie lepiej
podwójna magnezja + rękawiczki.
temperatura mimo całkowitego zachmurzenia - 17-18 stopni w cieniu.
Dużym minusem jest plaga komarów. One chyba się wściekły dzisiaj, pobiłem rekord w ubijaniu tych s****olów.
Najcięższe z dotychczasowych interwałów (30/10) - dopiero robiłem trzeci raz. Pierwszych 20 interwałów było na maksa jak się dało.
Ostatnie 3 już bardzo ciężko i słabsze tempo, dlatego nie robiłem do 10 x 30/10.
Pompa i ból przedramion przy podciąganiu poważnie wpływają na ilość powtórzeń. Dzisiaj świetnie "ciągnęły" mnie prostowniki i kaptury po wczorajszym MC i dociąganiach.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 15:04:07
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
CO DALEJ ROBIC??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181