IF: wasze efekty!

domer hehe no ja sam mam dosc niski bilans 1750 na if, czy kobiecy to nie wiem, ale wiem ze jak robiliem masowanie to przy 2900 mnie zalalo fatem :(

co prawda nie robie areobow, no moze czasem, wtedy dojem troche wafli ryzowych :/

czy moze ktos probowal porownywac if'a z i bez areobow ? ponoc metabolizm tak nie zamula, ale kurde ledwo wciskam w siebie 1750kcal w 3 godzinne okno, jak pomysle ze mialbym wcinac 2kkcal to juz mi sie chce zygac :O

i co myslicie o tym żąglowaniu tluszczami i weglami ???
ja pierwsze 3 tygodnie bylem na tym if + low carb. i ogolnie wiadomo efekty zaj**iste (ale ponoc na poczatku kazdy traci w hu.) teraz przezucilem sie na low fat i trzymam 0.5 g na kg tluszczu, bialko zawsze 2.1

niby waga mi spada, bf tez (chodze regularnie na pomiary, tydz. temu mialem 12%) a kraty dalej nie ma, jest tylko boczny zarys miesni brzucha :/ (chociaz miesni brzucha to nie mialem widocznych od podstawowki to moze sie zejdzie jeszcze :/ )

a tak btw. przy jakim bfie u was krate widac ?

a czemu okienko na IF było takie krótki ? tym bardziej na początku ?

A kto ci powiedzial ze masz jesc to wszystko w 3h ? 18/6h i masz czas na zjedzenie 2500kcal, sam zaczynalem o 1900 powoli idac do góry obecnie mam 2400 i nadal redukuje.

no ja osobiscie 18/6 mialem pierwsze 3 -4 dni zeby sprawdzic czy mi dieta odpowiada, docelowo mialo byc 20-21h postu, info co do 21h mialem w sumie od goscia z WK (w sumie po obejzeniu ich filmiku na YT "if w pigułce" stwierdzilem ze zrobie if'a z oknem zywieniowym zamiast standardowej diety z deficytem i jedzeniem co 3-4h), niejaki ponczek, ktory w sumie poparl to swoimi efektami jakie uzyskal na przestrzeni 2 miechow

btw. czemu ty zaczynales od nizszej 1900 do wyzszej 2400 ? chodzi Ci o to ze skonczyles if'a i stopniowo wchodzisz reverse diet na masowke, czy ze jedziesz dalej redu na ifie dodajac kalorie ??

ja osobiscie zaczynalem od 1900kcal, potem 1850, obecnie 1750

Ta i skonczysz na 1200. Zaczalem nisko bo byłem głupi :D

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-07-28 16:23:06

Zawsze można dołożyć aeroby, ja obecnie w ciągu tygodnia na bieżni wykręcam +- 1600kcal, można zmienić intensywność aerobów jak i treningu, dodać interwały i nie ma wtedy potrzeby żeby z kaloriami w dół jechać ;)

bossM

Karpiu, a czy trening siłowy, aeroby były ?... bo coś dziwne żebyś się tak tylko wyciął :) ? !

Co Ty wypisujesz?


Panowie, 1700 kcal to ilość dobra dla kobiety 60 kg a niektórzy już po 2-3 tygodniach lecą na takiej podaży.
IF nie polega na głodzeniu się i skracaniu okna żywieniowego do 2-3 godzin, a taka tendencja sie w dziale nasila.
Proponuje bardziej zagłębić się w temat i zrozumieć zasady IF zanim się za ten system zabierzecie.

Hubert81

bossM

Karpiu, a czy trening siłowy, aeroby były ?... bo coś dziwne żebyś się tak tylko wyciął :) ? !

Co Ty wypisujesz?

Ja też tego nie do końca zrozumiałem ale odpisałem i odpuściłem

niebawem zaczniecie stosować jeden posiłek dziennie i ilości głodowe,zabijecie swój metabolizm takimi posunięciami.Kcal trzeba wyliczyć i się tego trzymać,a nie startować z dieta głodową od poczatku.

z tego co zauważyłem to większość w tym temacie nie ma zielonego pojęcia o odżywianiu,dziwię się że łapią się za IF