...
Napisał(a)
ladniee, moglbys napisac cos wiecej? trening, waga przed i po, dieta ile kcal? bylbym wdziewczny :)
...
Napisał(a)
ja na IF przy 5g ww i wiekszej podazy kcal niz na ckd mam sporo mniej wody podskornej, moze kogos to zainteresuje
...
Napisał(a)
szczerze to nie licze dokladnie kcal, na masie bylo to ok 3500kcal, pozniej przechodzac na 8/16 IF ucialem do tego tylko wegle, dodajac delikatnie zdrowych tluszczy. Wszystko opieram na obserwacji swojego ciala ;) waga i wymiary nieznane obecnie, po masie bylo chyba ok 95kg teraz pewnie ok 90kg, ale ciezko mi stwierdzic bo nawet w domu wagi nie mam xD co do treningu to klasyczne fb kazda partia co drugi dzien, glowne cwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wioslo, wyciskania + jakies cwiczenie izolowane w zaleznosci jak sie czuje na treningu. Po treningu bieznia 10-20min i w dnt bieganie 10-20min + jakies 20min na worku
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
...
Napisał(a)
ja cwicze splitem 6-7 razy w tyg bo pon-pt mam tylko godzinke przerwy w pracy i wtedy silowy robie wiec 1 partia dziennie:P
i jest spoczko tylko jak robie treningi na czczo to max 3-4 cw na duza partie i 2 na lapy bo inaczej na drugi dzien niezywy jestem
i jest spoczko tylko jak robie treningi na czczo to max 3-4 cw na duza partie i 2 na lapy bo inaczej na drugi dzien niezywy jestem
1
...
Napisał(a)
wlasnie chcialem podobnie, ale piszesz ze niezywy, dlaczego? jak ci wychodzi z seriami na duze i male partie?
...
Napisał(a)
takie zmeczony, nic sie nie chce itp
barki 10 klatka 10-12 rece 6-8 plecy 12-15 nogi 20-25
ogolnie od dawna cwicze intuicyjnie, na IF zostaiwam sobie jakby zapas mocy a nie robie wszystkiego na maxa
barki 10 klatka 10-12 rece 6-8 plecy 12-15 nogi 20-25
ogolnie od dawna cwicze intuicyjnie, na IF zostaiwam sobie jakby zapas mocy a nie robie wszystkiego na maxa
...
Napisał(a)
dzieki, sprobuje podobnie, tylko do klatki troche dodam :) rece robisz na jednym treningu na przemian? tzn raz cwiczenie na tricka, raz na bicka itd, czy normalnie?
...
Napisał(a)
raz robie bic+tric a raz dodaj po klatce/barkach/plecach zalezy jak mi wypada
jak robnie razem to raz w ss a raz 2 cw na bicka 2 na tricke, zalezy na cvo mam checi itp
jak robnie razem to raz w ss a raz 2 cw na bicka 2 na tricke, zalezy na cvo mam checi itp
...
Napisał(a)
a powiedz mi jeszcze tylko jak to u ciebie wyglada z IFem z takim planem treningowym? ile zrzuciles?
Poprzedni temat
Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy
Następny temat
Porady jak trzymać dietę
Polecane artykuły