IF: wasze efekty!

ladniee, moglbys napisac cos wiecej? trening, waga przed i po, dieta ile kcal? bylbym wdziewczny :)

ja na IF przy 5g ww i wiekszej podazy kcal niz na ckd mam sporo mniej wody podskornej, moze kogos to zainteresuje

szczerze to nie licze dokladnie kcal, na masie bylo to ok 3500kcal, pozniej przechodzac na 8/16 IF ucialem do tego tylko wegle, dodajac delikatnie zdrowych tluszczy. Wszystko opieram na obserwacji swojego ciala ;) waga i wymiary nieznane obecnie, po masie bylo chyba ok 95kg teraz pewnie ok 90kg, ale ciezko mi stwierdzic bo nawet w domu wagi nie mam xD co do treningu to klasyczne fb kazda partia co drugi dzien, glowne cwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wioslo, wyciskania + jakies cwiczenie izolowane w zaleznosci jak sie czuje na treningu. Po treningu bieznia 10-20min i w dnt bieganie 10-20min + jakies 20min na worku

probowal ktos z was splitu na if przy redukcji?

ja cwicze splitem 6-7 razy w tyg bo pon-pt mam tylko godzinke przerwy w pracy i wtedy silowy robie wiec 1 partia dziennie:P
i jest spoczko tylko jak robie treningi na czczo to max 3-4 cw na duza partie i 2 na lapy bo inaczej na drugi dzien niezywy jestem

wlasnie chcialem podobnie, ale piszesz ze niezywy, dlaczego? jak ci wychodzi z seriami na duze i male partie?

takie zmeczony, nic sie nie chce itp
barki 10 klatka 10-12 rece 6-8 plecy 12-15 nogi 20-25
ogolnie od dawna cwicze intuicyjnie, na IF zostaiwam sobie jakby zapas mocy a nie robie wszystkiego na maxa

dzieki, sprobuje podobnie, tylko do klatki troche dodam :) rece robisz na jednym treningu na przemian? tzn raz cwiczenie na tricka, raz na bicka itd, czy normalnie?

raz robie bic+tric a raz dodaj po klatce/barkach/plecach zalezy jak mi wypada
jak robnie razem to raz w ss a raz 2 cw na bicka 2 na tricke, zalezy na cvo mam checi itp

a powiedz mi jeszcze tylko jak to u ciebie wyglada z IFem z takim planem treningowym? ile zrzuciles?