Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Ronin78

No i git :) zawsze mnie dziwiło że ludzie płacą za monotonne bieganie przy jakimś TV lub ścianie :D

iść na siłownię, żeby tam pobiegać - bez sensu całkiem

xzaar77

Zarzuty to najlepsze cwiczenie jakiego nauczylem sie dzieki temu forum. Sponiewieraja kazdego i nie ma mocnych, ale buduja kosmiczna wytrzymalosc i odpornosc, warto poprobowac czasami prob do upadku, tak jak my musielismy w konkursie. Usmiejecie sie, ale jak ciezko mi sie biegnie, jak docieram do momentu gdy cialo chce stanac, przypominam sobie co bylo jak robilem probe konkursowa, przy tym kazdy wysilek to pikus ;)

o tak zarzuty są strasznie męczące, teraz już jako tako mi idą, ale na początku to był koszmar kondycyjnie

Raz pojechalem na silownie samochodem pobiegac, rok temu, strasznie lalo. Raz. Pozniej zrozumialem, ze stracilem okazje na najlepszy trening w zyciu. Im ciezej jest - tym wieksza radosc z biegu. A wartosc dodana - gdy stajesz na starcie masowki - inni patrza z obawa w niebo, a Ty smiejesz sie - jestes gotow na wszystko, jestes panem sytuacji :)

E tam narzekacie. Bieżnia dobra jest .

2014-04-10 czwartek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 45

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
Waga tłuszczu [kg]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 647
Dieta [kcal]	2 578
Bilans [kcal]	-69

DIETA / SUPLE
miska na 100%
dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w dzienniku mała modyfikacja żarcia z godzin 15
żarło zblendowałem (kasza + kaczka + warzywa + woda)
takie żarło wrzuciłem do mikrofali
smakowo jak najbardziej OK, ale muszę wrzucić więcej warzyw
popołudniu/wieczorem ssania w żołądku nie było wcale, taki wariant zostaje u mnie na dłużej, możliwe że pomoże mi taki zabieg łatwiej znieść trudy redu, którą za chwilkę zaczynam (a w zasadzie to chyba już zacząłem)
(więcej info w programie TV BBC knowladge "10 rzeczy, których nie wiecie o odchudzaniu" )

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 578	228,4	200,1	97,1	36,9	1,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,0	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	929	28,4	160,0	23,1	26,1	1,8
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		658	40,7	53,4	31,0	22,0	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	Aeroby (czas: 0:45)
20:00	posiłek - suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Rower stacjonarny	19:00	0:45	4 /10	265

dziś w ramach testów jak mi wyjdzie rowerek (chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać na pulsometrze)




Ci co śledzą mój dziennik i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na początku
no i jest, po ponad 1,5 roku wkońcu znalazłem przyczynę

na początku redu moim głównym cardio treningiem był rower treningowy (przez sporą chwilę kręciłem nawet na czczo po 25minut oraz popołudniu coś tam wpadało)
dziś pokręciłem 45 minut na rowerku (pokręciłem to dobre określenie)
podpięty pod pulsometr więc widziałem co się dzieje, na początku kręciłem w swoim normalnym tempie, przez 10 minut nie byłem w stanie wyjść z pulsem na poziom powyżej 90
później podkręciłem tempo i poszło tętno do poziomu 90-100
po 20 minutach postanowiłem tak pokręcić żeby wejść na tętno powyżej 120 i co i dupa
żeby uzyskać takie tętno musiałbym kręcić w takim tempie że jakbym podpiął rower do sieci elektrycznej w jako agregat prądotwórczy to zasiliłbym chyba całe osiedle prądem
w sumie pokręciłem 45 minut i spaliłem całe 173kcal
a kręciłem w miarę uczciwie, dość mocno się spociłem, a teraz czuję lekką obolałość w kolanach

jak zaczynam biegać tętno momentalnie idzie mi na poziom grubo powyżej 100'ki, a tutaj dupa

moja redu ruszyła z kopyta w tamtym roku gdy zacząłem coraz intensywniej biegać i to by się zgadzało w 100%

wniosek bardzo prosty, na mnie cardio w formie rowerka treningowego nie działa pod kątem redu, gdyby nie to że małżonka kręci coś tam na rowerku to już byłby odstawiony on do parku sztywnych

sprawdze jeszcze jak na mnie działa pływanie oraz rower zwykły, ale rower stacjonarny właśnie dziś odpadł całkowicie, nawet w formie rezerwy gdy będzie słaba pogoda odpada


wykres tętna z dzisiejszego treningu na rowerku





a tutaj wykres z wczorajszego biegu na siłownie (1,5km)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

to pewnie zależy od jakości rowerka, na spinningu spokojnie byś wszedł na odpowiednie tętno,
ja mam teraz orbitreka w domu i też bez problemu jest z tętnem, dziś nawet interwały strzeliłem (przed telewizorem z meczykiem, których normalnie nie mam czasu oglądać - info specjalnie dla Ronina, że tak też można )

Ciekawe z tym rowerem. Muszę kiedyś sprawdzić na sobie. Spróbuj jakąś hulajnogą polatać jeszcze po terenie. Ciekawe czy podobne efekty będą jak przy stacjonarnym

Jak miałem kontuzje kolana i odpuściłem biegi (czyt bieżnię) wskoczylem na rower. 120 ud robiłem na 20-30 min

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno!

kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba?

ojan

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno!

kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba?

dokładnie tak jest, żeby na rowerku stacjonarnym uzyskać dobre tempo do spalania fatu, to musiałbym kręcić strasznie mocno, tutaj musiałbym mieć jakiś profi rowerek, a to co mam to jest badziew z alledrogo

jeśli chodzi o blendowanie to idzie tylko żarcie o godz 15, bo z ssaniem największy problem mam popołudniu/wieczorem, rano nie mam tego problemu


w nocy zrobiłem test, spanie z paskiem od garmina
tak to wygląda
ciekawe czy za te piki w górę odpowiada black devil
jak widać w trakcie snu spaliłem 346kcal co dawało by na dobę ~1450kcal
wydaje mi się że tętno spoczynkowe u mnie będzie na poziomie 50-55

Palisz około 60 kcal na godzinę w czasie snu 10 godzin snu = 600 kcal Wiercisz się być może. No chyba, że małżonka zakłóciła eksperyment
"Doliny" pokazują jak odpoczywasz.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-11 08:35:01