[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Faf mi zrobił rozpiskę na cały tydzień i trzymam się jej. Szczerze nie brakuje mi ich aż tak, ilość jedzenia i tak jest wystarczająca.

Niżej kilka fot posiłków przez te pare dni



















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-18 07:08:15

POMIARY:

03.01.2016: waga: 75,8 kg, talia: 78,5 cm
10.01.2016: waga 76,9 kg, talia 78,5 cm
17.01.2016: waga 77,4 kg, talia: 78,5 cm

Wszystko idzie chyba w miarę git, jakbym nie mierzył 1-2 cm nad pępkiem to wychodzi taka talia. Chociaż im dłużej się przyglądam w lustrze tym wynajduje jakieś mankamenty, że chyba poszło to tu to tam i niekoniecznie tak fajnie to chyba nie ma co narzekać tylko jechać dalej. Zrobiłem zresztą poglądowe fotki z rana i wysłałem Tadeuszowi, więc zobaczymy czy moje "standardowe obawy" są czegoś warte

Fajna dietka ogolnie

18.01.2016

DT

Mała zmiana w diecie, kilka produktow podmienionych, zobaczymy jak to będzie teraz wyglądać. Trening ok, high pull chyba lepiej wszedł niż ostatnio, jednak nic nie nagralem, bo byl troche sajgon na siłowni. Face pull chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to mialem wrazenie, ze moje wykonanie sie troche roznilo, bo ramiona mi odchodzily bardziej w bok. Ale nagram to sie zobaczy, moze jutro w dniu nog z jedna serie strzele, tak jak i high pull.

Trening:
High pull 6x6 [20,30, 40, 40, 40, 40]
Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie na bok 4x8 [12,5] + [5]
Face pull 7x10 [2 sztabki]
Wyciskanie sztangi stojac + uginanie ramion ze sztanga 3x8 [20,20,30] + [20,20,20]
Prostowanie linki na wyciagu gornym + uginanie na wyciagu dolnym 7x10 [20 - sztabki] + [15-sztabki] - dalo w kosc

Dieta:10-20
I: ryż z WPC + rodzynki + banan + orzechy włoskie + sok z buraka
II: ryż jaśminowy z kurczakiem z mozarella (zblendowany kurczak z papryką i marchewką - wszystko zrobione w Actifry) + ryż jaśminowy z musem owocowym i żelkami i orzechy włoskie
III: frytki z Actifry z kurczakiem i sałatą z pomidorem polaną olejem rydzowym + kiwi

19.01.2016

DT

Dzisiaj nogi, poszły git W przednim na końcu 65 kg, więc można rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok odpuściłem. W środę najprawdopodobniej zrobię DT, bo planuję w czwartek oddanie krwi, więc wtedy zrobię dzień bez treningu. Dostałem namiar na dobrego chyba fizjoterapeute, więc niedługo się wybiorę. No i w lutym liczę na to, że porobię badania krwi, żeby zobaczyć jak to u mnie stoi. Będę wiedział czy dieta służy

Trening:
Przysiad przedni 6x6 [20,40,45,50,55,60,65]
Wykroki 4x10 [16]
RDL z hantlami 4x10 [16]
Unoszenie nog + prostowanie nog 7x10 [sztabki-60] + [sztabki-50]
Wspięcia na palcach 4x12 [75]
Wspięcia siedząc 7x10 [25]

Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowy + sok z buraka
II: wieprzowina z ryżem z mozarella + ryż z musem owocowym z żelkami
III: wieprzowina z ryżem + zmiksowany banan z pomarańczą + migdały

Ostatnio brak czasu ostatnio na wypiski. Ale liczę na to, że już teraz będzie ok, więc małe podsumowanko ostatnich dni

Tak więc, miska trzymana cały czas. Jeden dzień treningowy mi uciekł, miałem go zrobić w niedzielę, ale się nie wyrobiłem. W czwartek miałem pobieraną krew, pobrali jedynie 250 ml, bo zrobiło mi się słabo. Zrobię jeszcze jedno podejście w przyszłości, mam nadzieję, że już będzie ok, jak będzie podobnie to po prostu nie dla mnie Zdjęć miski nie będę wrzucał, bo standardowe jedzonko :) Pomiar zmuszony byłem zrobić w sobotę, a nie w niedzielę:

POMIARY: / Godzina /Waga /Pas
03.01.2016 / 10:00 / 75,8 / 78,5
10.01.2016 / 9:00 / 76,9 / 78,5
17.01.2016 / 9:00 / 77,4 / 78,5
23.01.2016 / 9:00 / 77,1 / 79,0

Za tydzień poglądowe fotki dla Tadeusza oraz pomiary uda, bica i klaty. Co do moich obserwacji może coś tam idzie, ale osobiście nie widzę tego. Może jak będzie parę kg na plus to wtedy różnice będą zauważalne. Tak czy siak za tydzień okaże się co dalej







Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-25 07:13:14

Witam następnego podopiecznego Tadeusza
Co do fotek, to może z czasem się nauczysz To się nabywa wraz z wdrożeniem w dietę

Powodzenia i śledzę

Jak nie idzie, jak idzie.
Popatrz od strony tego jaki progres był/lub nie przed wprowadzeniem zmian w misce.
Gdzieś te 1,3kg musiałeś teraz złapać.
Skoro pas tylko 0,5cm na +, to znaczy, że dobrze idzie.

Jedzenie zawsze u Ciebie smakowite
Wymiary fajnie na duży plus moim zdaniem!
Ciśniesz!!!