Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Wszystko masz napisane w tym temacie....Podciągasz się co najmniej 9-serii powiedzmy po 7 powt. zależnie od Twojego poziomu.Jak jesteś zdolny zrobić więcej na jednym treningu niż te 9-serii to zwiększasz liczbę powt.w serii z 7 na 8.Przerwa 60 sek.najlepiej nachwytem.

aha dzięki. chodziło mi o sposób chwytu. czyli 9 serii nachwytem, tak?
dzięki.

Tak.Tylko 3-go dnia masz kombinacje chwytów.Pozostałe dni wszystkie serie w nachwycie.

serdeczne Bóg zapłać.

trening jest super sam go w tamtym roku robiłem przez 7 m-cy po siłowni efekty widać i czuć:
zaczynałem od jednego podciągnięcia bez obciążenia
a skończyłem na 8 podciągnięciach z 20 kg przypiętymi do pasa
naprawdę polecam

Ja robie ten trening juz 5 tydzien a moje efekty to +2 robilem 8 robie 10
Rezylataty zabardzo zadowalajace nie sa, zrobie jeszcze apte tygodni jak nie bedzie poprawy to sobie odpuszcze,
w 2 dniu to sie robi 1- 10 sec przerwy 2- 20 sec, itdd 9-90 sec ?

Tak.

Witam! Czu ogólna kondycja fizyczna, wydolność organizmu ma wpływ na ilość podciągnieć na drążku? Mam 187cm wzrostu waże 95kg 4 miesiace temu zaczelem podciagac sie, zaczynałem od 2 powturzeń, ćwiczyłem według planu ze strony podciagania.PeeL doszedłem do 6 normalnych podciagniec no do 8 z wierzganiem, przezuciłem sie na ten plan cwicze nim 5 tyg i robie...8 bez wierzgania... cwicze w godzinach wieczornych o 21:00 i po treningu robie 3 serie pompek

TYDZIEŃ I

Dzień I- ?
Dzień II- ?
Dzień III- 3x3, 3x3, 3:1,1,1
Dzień IV- 9x2
Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1

TYDZIEN II

Dzień I- 7,4,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,2,1
Dzień III- 3x3, 3x3, 3:3,3,2
Dzień IV- 3,3,3,3,3,3,2
Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:1,0,0

TYDZIEN III

Dzień I- 8,4,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,2,1
Dzień III- 3x2, 3x2, 3x2
Dzień IV- 15x2
Dzień V- trening ze środy 3x3, 3x3, 3:2,1,1


TYDZIEN IV

Dzień I- 8,5,4,2,2
Dzień II- 1,2,3,4,4,2
Dzień III- 3x3, 3x3, 3x3
Dzień IV- 8x3, 2,2
Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,2,2,2

TYDZIEN V

Dzień I- 8,5,3,2,2
Dzień II- 1,2,3,3,1(zmiana uchwytu)
Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0- 3x3 nie pełne
Dzień IV- 6x3, 3x2, 1
Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,2,1,0


od piatego tygodnia zmieniłem rozstaw na szerszy niz robiłem od poczatku bo miałem za wasko(cwiczylem na rozstawie 50cm i niby szeroko na 75cm, teraz cwicze na 75cm normalnie i szeroko 105cm), czasem robilem serie treningowe po 2 czasem po 3 po prostu musiałem wybadac moje mozliwosci, pozatym na poczatku zle robilem przerwy w piramidzie, bywalo ze robilem po 1 minucie przerwy w poniedzialek zamiast 1,5. Skoro mam bardzo slaba wydolnosc organizmu to powieniem robic dluzsze przerwy miedzy seriami? Zamierzam zaczac biegac, ale nie wiem, czy kolano to wytrzyma, mialem swoj debiut 2 miesace temu i po 2 tyg biegu mi padlo kolano, przeciazylem je. Moze powinienem narazie zainteresowac sie innym treningiem do czasu az nie bede w stanie robic 12 pow?

Moim zdaniem ogólna wydolność organizmu może lekko wpływać na ilość podciągnięć.
Pompki wykonujemy nie po treningu a codziennie po przebudzeniu.
Sam trening Armstronga jest dość intensywny,ale jeśli uznasz że jesteś zdolny to pogodzić i czuć się zregenerowany to nie ma powodów żebyś z tego rezygnował- takie jest moje zdanie.

Dziękuję za fajny pomysł z tym treningiem