Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

przeczytalem nadrobilem i nadal kibicuje
trzymaj sie i wracaj do zdrowia

Wuchta klate 2x tydzien jedziesz???

Wuchta

sadze ze trzymanie stop rownolegle byloby OK , ale traktuj to jako podpowiedz jedynie

jesli stopy rwnolegle nie sprawiaja wiekszegobolu to mozesz zrobic dociagania z takiej wysokosci aby nie musiec uginac kolan


poza tym "proba z kleczeniem" o ktorej napisalem na priv, tam stopy nadal rownolegle ... jak to wypali to po zabiegubedzie znacznie łatwiej odzyskac forme w ciagach



Papecik

ale czy według Ciebie nie powinno się czekać na owy pełen zakres ruchu,bo nie będzie się na nim ćwiczyło tak?

w znaczeniou ze nie jest warunkiem koniecznym rozpoczecia treningow

przeczytaj chocby to, tylko uwaznie
https://www.sfd.pl/FROM_ZERO_TO_HERO_%-_-t312914.html


więc skąd wiadomo kiedy zacząć ćwiczyć

jak najwczesniej
to nie jest trudne ytanie

pytanie raczej dotyczy jak cwiczyc i jak dzowac intensywnosc

to wszystko




,bo wiadomo,że wcześniej,co będzie wtedy wyznacznikiem powrotu do zdrowia?

zdanie jakby niepelne, nie wiem co powiedziec


Jak niepełne ruchy nie będą sprawiały bólu?

jak nie beda sprawialy bolu to znak ze mozna wejsc na nastepny etap


a jak Cie interesuje jak poradzilem ze swymi stawami to zapraszam bardzo:
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

mniemam ze zainteresuja cie niezwykle ozywione dyskusje pod tematem

co do zakresow ruchu
jeden uzytkownik mial ograniczony ruch w stawie skokowym po operacji

polecam czytac az znajdziesz jego problem, moja porade treningowa i po paru stronach relacje z efektow

pozdr

PS

Wuchta, Tobie trza te rzeczy poczytac, kropka.

KingCold - dobry pomysł...

Hades - trenuję obecnie klatkę dwa razy w tygodniu i trafiłeś na wypiskę z treningu lekkiego gdzie max ciężar jest na poziomie 50-55% maxa. NA tym trenie raczej więcej niż 100-110 kg nie będę machał. Dzisiaj będzie tenig ciężki i sztanga troszeczkę cięższa.

TomQ - dzięki. Ono najważniejsze.

Helssing - tak jest , teraz będę trenował klatkę dwa razy w tygodniu. Troszeczkę mam nadzieję poprawić wynik.

Wodyn - mam nadzieję, że od dociągania nie pogłębię kontuzji. A dzięki temu jak piszesz w art. wzmocnię wiązadła.


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wtorek>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Wczoraj odpoczywałęm na lekkim spacerze pod Zamkiem w Poznaniu i skosztowałem rogala z okazji święta. Smaczny , nie był za słodki w środku z marcepanem i na cieście francuskim. Super smaczny , mniam, mniam.

Ale dietka w miarę trzymana.

Dzisiaj klatka, trip, łydka

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-12 07:28:03

Najważniejsze Wuchta, że nie tracisz ducha walki i nadal masz jakieś plany. W taki sposób dużo łatwiej będzie Ci mijała kontuzja, nie będziesz aż tak bardzo o niej myślał.

A Wodyna można się spokojnie słuchać :) Tacy dwaj doświadczeni ludzie jak Wy na pewno coś poradzicie na to kolano. Pozdro

Wstawiam zdjęcie w celu oceny czy widać mały progres na nogach.

Niestety z przykrością muszę poinformować, że raczej dalszego progresu tej części partii nie będzie przez najbliższy czas ze względu na kontuzję. Może pokuszę się coć na prostych nogach , uginania leżąc.

Szkoda, bo chyba lekka poprawa jest...

Wuchta

caly czas obawialem sie ze to jakies wiazadla boczne lub krzyzowe

dlatego tez pytalem o katy rozstawu stop, stawanie szerzej i wezej, i przede wszystkim O WYNIK BADAIA LEKARSKIEGO

nie wykluczone ze jedno z powyzszych jest przyczyna bolu

jednak po prywatej korespondencji i eksperymencie z "siadem po Japonsku" jestem coraz bardziej pewien ze najwiekszym problemem jest naderwanie sciegna od czworoglowego uda, byc moze glownie od sttrony m. obszernego zewnetrznego

co w sumie nieco dziwne jest bo piszesz ze masz kolana koslawe a nie szpotawe, ale coz... sprzecznosc moze oznaczac ze cos innego masz...mysle tak nad tym i wniosek jaki mi sie nasuwa to ... po prostu koncentracja zniszczen powierzchni stawowej ale od str zewnetrznej(prawej) tych powierzchni ... dzieloby sie tak dlatego ze przy koslawych lub szpotawych kolanach naprezenia nie sa rowno rozdysponowane ... mechanizm podobny jak zaleznosc "koci grzbiet a dyskopatia" ,

szlifowanie powierzchni stawowej laserem byc moze jest zabiegiem jaki Cie spotka







wlasnie koslawosc kolan determinuje iz powinienes stawiac stopy tak wasko jak tylko sie da... wowczas nacisk przenosisz na wewnetrzne(tzn dosrodkowe) powierzchnie stawowe


sugeruje wykonac pewne cwiczenie bez dodatkowych ciezarow


jakiekolwiek cw przysiadopodobne wykonasz, stawaj stopa przy stopie , powiem wiecej, zwiaz sobie stopy oplatajac kostki gumką do transportu bagazu lub inna

moze byc np bandazem

pomiedzy kolana wloz gruba poduszke

pod piety podwyzszenie, bo o rownowage bedzie ciezko

sproboj wykonac 3 serie po 15 przysiadow i podwiedz czy cos bolało

staraj sie tylko rozroznic bol sciegna idacego od m.czworoglowego od bolu bardziej wewnatrz kolana

sam pisales ze czujesz jakby 2 kontuzjke w jednym miejscu.. wiec bycmoze wyczujesz te roznice

jesli cwiczenie bedzie "znosne" to bede namawial bys je robil w domu jako aeroby

jest nawet sznsa na jakis tam "szlif" powierzchni stawowej i delikatne poprawienie krzywizny kolan

a te delikatne poprawki to gigantyczna roznica dlacodziennegokomfortu, choc wyczynowe przysiady raczej odpadaja

skoro dociagania nie bola a kolano napie#$prza przy byel jezdzie samochodem to na pewno nie jest przeciazana strefa kontuzjowana

wiec nie mam nic przeciwko trenngowi dociagania



tym samym znow powracamy do teorii iz jest to raczej sciegno miesnia czworoglowego odpowiada za wiekszosc bolu , tudziez zewnetrzna czesc powierzchni stawowej ale dopiero po zgieciu kolana odpowiednia ilosc stopni wchodzisz na obszar obolały


aha

ile twarogu masz w diecie?

to zdjecia wyszło tak ze nogi sa twoja najlepsza partia -najlepsza rzeba i obwód tez elegancki

ale stosunkowo przymałe do poteznego tułowia

tez mam 72 w udzie na wzrost 175

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-12 11:27:08

najbardziej ogolne proporcje poprawiloby dowalenie tricepsow
tym bardziej jesli obecnie bedzie duzy nacisk na wyciskanie lezac, gdzie sila tricepsa ma niebagatelna role

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-12 11:28:56