Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

słuchaj się innych ;)

najlepiej jak będziesz testował na sobie różne opcje rozkładu składników w diecie.

ja robiłem po swojemu i mi wyszła najlepsza redukcja. wcześniej leciały inne diety i nie osiągnąłem celu.

/ jadłem mało bo mi się nie chciało zleciałem ok 15 centów z pasa, waga z ~85kg na 68kg , bf niski

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-23 14:28:00

Dobra, ułożyłem wstępną dietę - ale mam eksmisję z domu gwarantowaną jak wyskoczę z czymś takim, bo ta dieta będzie kosztować cały cholerny majątek...

Śniadanie:
4 jaja 240 g = 26/20/1/290
tran 20 g = 0/20/0/180

Suma: 26/40/1/470

Drugie śniadanie dzielone na 2:
wędzona kiełbasa z indyka - wartości odżywcze nie są podane, ale to idealnie chude i suche mięso więc stawiam około 20 g białka/100 reszta 0 - 200 g = 40/0/0/160
migdały - 100 g = 20/56/8/572

Suma: 60/56/8/732

Obiad:
cyc z kuraka 200 g = 43/3/0/198
siemie lniane 80 g = 15/34/1/427

Suma: 58/36/1/625

Podwieczorek:
łosoś wędzony - 150 g = 32/13/0/243
oliwa z oliwek - 30 g = 0/30/0/265

Suma: 32/43/0/508

Kolacja:
twaróg półtłusty - 250g ( nie wiem kto to zje) = 47/12/9/333
jogurt naturalny 2% - 150 g = 6/3/9/90

Suma: 53/15/19/423
Gdzieniegdzie pododawane warzywa, ale nie chciało mi się już tego doliczać.

Suma całości: 228/191/29/2800
Ale mam na 100% eksmisję z domu gdybym chciał prowadzić taką dietę - boję się w ogóle wyliczać ile by kosztowała.
Tak samo, tego żarcia jest tyle że chyba masę bym na tym zrobił
Zjeść jestem w stanie wszystko, ale łosoś wędzony i kiełbasa z indyka to nie są tanie rzeczy. Poza tym - na pewno tego nie jest za dużo? Ja chyba nie dam rady tego zjeść nawet.

Mogę do tego wrzucić kabanosy? Czyli uciąć trochę tłuszczów i dodać kabanosy(dobra jakość, znam się na tym akurat ), przybędzie jeszcze trochę białka i dużo tłuszczu.
Owe kabanosy mają zawartość 27 g białka i 36 g tłuszczy na 100 g, o zawartości celulozy nic nie jest napisane, więc chyba bez tektury

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-23 15:20:16

serki to wegle, wiec musi byc miecho. To co podalam to nie jest keto, to LC wystarczy i bedziesz mial sile do treningow i mozesz robic wytrzymalosc.
Widzisz z LC to ta wyglada sprawa ze po prostu pozwalasz sobie po treningu na troche wegli, przy keto nie je sie swiadomie zadnych wegli i liczy sie rowniez warzywa zielone. 30g to tyle co resztki wegli w zielonych, orzechach i odzywkach bialkowych

Obwodowy to kilka cwiczen silowych robionych bez przeryw jedno za drugim w seriach
Complex podobnie (tylko tu ni ezmieniasz ciezaru) wybierasz pare zloznych cwiczen i zakladasz ze robisz po 6 ruchow tylko tym samym ciezarem bez odkladania sztangi, dopiero jak wszytskie cwiczenia skonczysz dopiero przerwa
Tabata da ci sos wiecej jak zrobisz nie jedna tabate czyli 4min tylko np 4 cwiczenia po 4min

NKA nie zartuj ze nie straciles miesa, bylkes wielki stales sie maly i na dodatek zalalo cie tluszczm bardzo szybko, caly efekt redukcji I nie jadles ZERO wegli.
Tak wyglada prawidlowa redukcja:



10kg tluszczu mniej, obwod barkow ten sam, 10cm mniej z pasa, tylko 5cm mniej w klacie 24kg wiecej w przysiadzie, 34kg wiecej w martwym itd itp.. w ciagu 12 tygodni

4 ćw po 4 min?! Przecież ja wylewu dostanę
A dieta ok?
Tzn. tam jeszcze trzeba dodać otrębów, bo mi kichy zatka tylko nie wiem gdzie, proporcje też nie są idealne, ale nie wiem gdzie i co lepiej uciąć na rzecz czego i ile.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-23 15:30:46

Otręby:P?
Jedząc dużo siemienia lnianego i wiórków kokosowych, nie wstaniesz z kibla :D

lekko mnie zalało bo zacząłem pracowac na budowie ok 2 miesiecy, a na budowie miski nie trzymałem ani tez nie mogłem trenowac.

tak czy owak, po redukcji wyglądałem lepiej niż przed, jak na moje oko dużo mięśni nie poleciało.

eot.

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-23 16:42:55

Fakt, zapomniałem że siemię zrobi mi z dupy wulkan
Tylko muszę wiedzieć czy ta dieta powyższa jest ok, ew. co zmienić. Bo chciałbym zacząć jak najszybciej.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-23 16:58:31

Sam dobór produktów mi się podoba.

Tranu dał bym nieco mniej niż 20g ze względu na witaminy A i D. Choć musi się ktoś inny wypowiedzieć czy taka ilość nie zaszkodzi :)

II śniadanie

Ok

Obiad:
ok
Chociaż trochę dużo tego siemia ;]

"Podwieczorek"

Też ok.

Zjesz tyle twarogu?
W ogóle, nie za dużo białka w jednym posiłku?

Trudno się do czegoś przyczepić...Jakby nie leciało, to najwyżej będziesz odejmował/zwiększał aktywność.

Jak stosunek tłuszczów? Nie za mało troche nasyconych?


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-23 17:26:50

Obli kazała olać stosunek tłuszczów Owszem białka za dużo, ale jak mam mieć poziom 3,3 g/kg ciała to nic innego zrobić nie mogę. Myślałem czy by nie zrobić jeszcze jednej rozbitki - czyli uchlastać siemia i oliwy, i w pierwszym śniadaniu jeszcze wrzucić kabanosy. Moim zdaniem jakość znakomita i nie bałbym się ich wrzucić do stałego odżywiania - a tłuszcze nasycone i pełnowartościowe białko jeszcze wchodzi.
Zaś twaróg... Oczywiście że nie zjem, normalnie jadłem 125 g + jogurt, ale wtedy mi białka braknie No chyba że wrzucę te kabanosy, to wtedy mogę obciąć do 125 g jak zwykle

Teraz jak patrzę z boku to może nawet cenowo nie będzie tak źle, głównie łosoś jest solą w oku pod tym względem. Jakiś zamiennik może? Może być opcja na suchą patelnię lub wędzony.
Ale w zamienniku chodzi głównie o to, że łososia nie jest tak łatwo dostać, starszyzna się zadeklarowała że kupi jak będzie gdzie

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-23 17:40:19

jak da tran z lososia to nie bedzie mial problemu z wit A, (chodzi nam o omega3 - moga byc tabletki) bo inaczej, rzeczywiscie starcza lyzka,
Rano dalabym orzechy,
1 lyzka lnu zmielonego dziennie tez starczy.
Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac)


Mozna zlac tran i polewac tylko oliwa z oliwek lub innymi olejami z orzechow.


Nie jedz wedzonego lososia tylko naturalny, za duzo wedlin nie jedz, pamietaj ze oni nie podaja ale w przyprawach jest cukier i nie chodzi tu o jego ilosc co o wplyw na insuline.

Ilosc tluszczu po dwoch tydgoniach mozna bedzie zmniejszyc.

Co do diety, oczywiscie koszty sa duze, ja podaje tylko jak to realnie wyglada, bo w koncu jestescie na forum sportowym, odchudzc to sie kazdy moze obcinajac kalorie do poziomu zapotrzebowania podstawowego, wtedy po co caly cyrk dookola LC itd..) ilosciowo latwiej rozlozyc sobie na 7 posilkow bedzie po 34g bialka w kazdym , wtedy w dni nietreningowe nie jedz jednego posilku czyli potreningowego wraz z ta iloscia bialka. Jak wam zalezy na zbudowaniu miesni to trzeba je i sie karmic, czy to robi sie mase czy redukcje -tym bardziej. To co mozecie zrobic w tym wieku nigdy sie nie potorzy, jak wykorzystacie bedziecie mieli, jak bedziecie tak jesc jak dotychczas to bedzie bujanie sie gora dol a pozniej sterydy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-23 17:52:28