Może coś nie tak z dietą?

Witajcie!

Od razu do rzeczy: dieta 500 kcal mniej, trzymana w 100%, dobrze ułożona i sprawdzona m.in. na forum.

Siłownia 3 razy w tygodniu FBW, 3 razy HIIT, czasem jakiś basen się trafi.

I tak od 3 tygodni, a waga niecały kilogram w dół. Co prawda po pasku czuję, że w brzuchu jest mniej, no ale waga stoi praktycznie. Co dziwne, siła bardzo rośnie. Suplementuję si,ę jabłczanem kreatyny i TSE (teraz od kilku dni wszedłem na 6 kapsułek).

Może coś nie tak z dietą? Może dorzucić jakieś cardio po treningu siłowym albo co? Poradźcie proszę.

Pozdrawiam

wklej diete

a na treningach czujesz ze jastes zajechany czy tak luz

Płatki owsiane 40
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100
Białko jaja kurzego 100

Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Kalafior 150
Orzechy włoskie 20

Kaizen 100% Whey Protein 20
Kaizen 100% Whey Protein 20

TRENING! TRENING! TRENING!

Kaizen 100% Whey Protein 20
Biogenix Pro-Longatum 20

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Brokuły 200
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 33

Dorsz z rusztu 200
Fasolka szparagowa 200
Ryż brązowy 33

Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy półtłusty 125

Na treningu jestem zajechany. Trening jest dynamiczny, odstępy między seriami po minucie. Jeśli chodzi o ogólne zaangażowanie z mojej strony - BARDZO! Do tego jeszcze codziennie rano od dwóch tygodni A6W, żeby sprawdzić, z czym to się je

mozesz jeszcze podac rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kalorii

B: 2,5 g, T: 1 g, W: 1,3 g na kilogram masy ciała. Łącznie 2600 kcal. Wszystko tak mniej więcej, wiadomo że nigdy nie określi się dokładnie. No i?

moze schudles jzu trochu i przez spadek wagi jestes na 0 kcal??
moze zmieniles trochu aktywanasc i prze to jestes na 0 kcal?? moze robisz trochu miechaq i trochu spadku tluszczu na raz??
sila po krecie by ci teoretycznie tez szla do przodu jakbys nawet na minusie kcal byl :)
tse = kawa :) jak widzisz roznice optyczna to sie tylko cieszyc ;)

Dobra.
Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta kalorii ze zdrowych tluszczy).Nie obcinaj za bardzo kalorii - lepiej zwiekszaj stopniowo intensywnosc wysilku.Zamiast 3xtyd HIIT dodaj aeroby i np 2x HIIT , 2x aeroby ,3x silownia .1 dzien w tygodniu rob calkiem wolny i zwiekszaj wtedy ilosc kalorii (weglowodany).Co tydzien jesli waga spada o ok 0,5-1kg obcinaj po ok 200cal lub zwiekszaj ilosc wysilku(np wiecej interwalow lub dluzsze aeroby).
Z samej diety : ja bym zamienil ser poltlusty na chudy i dodal do tego posilku lecytyne .Rotuj weglowodany w ciagu dnia np 1 posilek weglowodany w nast bez weglowodanow i w kolejnym weglowodany az do treningu.Po treningu bez weglowodanow.
Byc moze przesadziles z intensywnoscia wysilku i dlatego nie widzisz efektow , albo straciles troche tluszczu i dodales troche miesnia (moglo sie zdazyc w 1 etapie cyklu).
pozdro