Układanie planu treningowego - case study

Nene87

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić.

możesz mi to pokazać na filmiku jakimś?

Nene87

3. OHP 12/10/10/12+
Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza.

12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie?

nightingal

Nene87

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić.

możesz mi to pokazać na filmiku jakimś?

jest to ściąganie wyciągu górnego tylko nie nachwytem ale podchwytem. to ćwiczenie na triceps.

nightingal

Nene87

3. OHP 12/10/10/12+
Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza.

12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie?

12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama.

Nene87

nightingal

Nene87

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić.

możesz mi to pokazać na filmiku jakimś?

jest to ściąganie wyciągu górnego tylko nie nachwytem ale podchwytem. to ćwiczenie na triceps.

?

Nene87

nightingal

Nene87

3. OHP 12/10/10/12+
Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza.

12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie?

12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama.

tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś ilości i nie przekraczać?

nightingal

Nene87

nightingal

Nene87

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+
Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić.

możesz mi to pokazać na filmiku jakimś?

jest to ściąganie wyciągu górnego tylko nie nachwytem ale podchwytem. to ćwiczenie na triceps.

?

Jest jak wół tytule filmu - trening pleców. Ty masz ściągać w dół stojąc poprzez wyprost ramion.