FBW do oceny

Siema,
jak w temacie proszę o ocenę planu:

Przysiad ze sztangą 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie płasko 3x6
Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 2x6
Uginanie ramion ze sztangą 2x6
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x6

FBW typowo pod siłę, dokładną ilość powtórzeń dostosuję do możliwości domowej siłowni.

Jeszcze dodatkowe pytanie na spontanie, czy na początek masowania starczy mi 2800kcal przy 182cm i 72kg przy dosć dużej aktyuwności fizycznej? Mój obecny styl życia wygląda tak że dziennie spożywam ok. 1800-2000 kcal i nie tracę na wadze.

Byłyby takie proporcje?
Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-11-02 13:20:01

Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-11-02 13:42:15

rozkład BTW ok

raczej nie robiłbym MC i przysiadów jednego dnia

zamiast MC dałbym RDL

Rozdziel to na 2 plany, bo mc+przysiad to nie jest dobra opcja na jeden trening.

np. A:

Przysiad
Podciganie nachwyt
Wyciskanie poziomo
Pompki na poręczach
Uginanie na bicka

B:

MC
Wioslo
Wyciskanie skos+
Wyciskanie sztangi stojac
Podciganie podchwyt
Francuz

Do tego przy rozkladzie np pon, śr, pt. W piatek mozesz dac dodatkowe cwiczenie na bok barku jeśli będzie slaby u Ciebie.


Zmieniony przez - Heymister w dniu 2014-11-02 16:51:43

A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni?

Nowy plan A/B do oceny,

A
Przysiad
Podciąganie końca sztangi
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangielek siad
Uginanie ze sztangą
Francuz siad

B
Ciąg na prostych
Wiosło
Wyciskanie skos
Wyciskanie sprzed głowy
Uginanie hantelki
Prostowanie ręki ze sztang.

Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne ćwiczenia jeżeli chcę się skupić na tricepsie? Mam strasznie słaby i siłowo i estetycznie, niemalże nie istnieje..


Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-11-02 20:50:36

tamto też było ok, wystarczyło że zamiast MC dałbyś RDL

triceps pracował będzie przy innych partiach ( klatka, barki )

ciąg daj normalny
ostatatnia ćwiczenie na tric nie wiem co to

w zamiast wiosłowania końcem, daj podciągania szeroko a jak nie masz siły to ściąganie drążka wyciągu górnego

Siłownia domowa, brak drążka ani wyciągu górnego :) Twoim zdaniem nie lepiej jechać na 2 plany poruszając na każdym różne głowy poszczególnych mięśni? Ostatnie ćwiczenia na triceps to prostowanie sztangielki pionowo w siadzie, a drugie to oparty o ławkę przedramię w skosie i pracujemy tylko ramieniem :)

gameore

Twoim zdaniem nie lepiej jechać na 2 plany poruszając na każdym różne głowy poszczególnych mięśni?

owszem to jest odpowiednie dla dla zaawansowanych. W twoim wieku powinieneś się skupić na ogólnorozwojowym treningu, używając wielostawowych ćwiczeń właśnie, a nie izolowanych. Nie skupiać się na szczegółach, póki nie ma się podstaw

obie wersje są ok z jednym planem, i z dwoma tez