Dieta do sprawdzenia i pomoc w uzupełnieniu

Witam. Proszę o sprawdzenie diety, pomoc w uzupełnieniu dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi.

Mam zamiar kupić spalacze.

MOJE ZAPOTRZEBOWANIA:
KALORIE 2400 kcal
białko - 210 g
tłuszcze - 130 g
węglowodany - 98 g.

wyliczone programem VITALMAX


Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem
Jajko
Jakieś warzywko


II śniadanie (szkoła)
Chleb razowy
Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chyda wędlina
Orzechy włoskie
Pomidor (lub inne warzywko)


I posiłek- coś jak obiad ;d
Pierś z kurczaka
Makaron razowy / Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Warzywa


II posiłek - przed siłownią
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy 100g


TRENING


III posiłek/kolacja/po siłowni

Tu nie wiem co jeść.


IV posiłek / coś przed spaniem
Też nie wiem, może jakiś twaróg.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 100

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 % ~~

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 x w tyg
Siatkówka 1 x w tyg

Odżywianie: Wszystko co mama zrobi ;p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg. siłownia
bieganie 3 x w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - CL92 w dniu 2011-02-17 21:27:27

Zmieniony przez - CL92 w dniu 2011-02-17 21:59:05

Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem
Jajko // daj więcej
Jakieś warzywko


II śniadanie (szkoła)
Chleb razowy
Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chyda wędlina
Orzechy włoskie // Możesz dać masło
Pomidor (lub inne warzywko)


I posiłek- coś jak obiad ;d
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa


II posiłek - przed siłownią
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy 100g


TRENING


III posiłek/kolacja/po siłowni

Makaron razowy / Ryż brązowy
Ryba chuda


IV posiłek / coś przed spaniem
Twaróg/Jaja + oliwa/orzechy + warzywa

Ok. Dziękuje pięknie. A pomoże ktoś w ustaleniu ile czego powinienem zjeść np. na śniadanie ile białka, ile węglowodanów.

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html

Zmieniony przez - squixy w dniu 2011-02-18 13:36:48

Eh, no ok.
Postaram się to jakoś ogarnąć.

Pomoże ktoś to naprostować ?
Bo wyszło jednym słowem strasznie..

Śniadanie:
Płatki owsiane - 50g
Mleko 1,5 % - 70
Jajko x 3 – 180g
Pomidor - 100g

362 kcal BTW 21/14/38



II śniadanie (szkoła)
Chleb razowy – 100g
Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g
Orzechy włoskie / masło – 10g
Pomidor – 100g

336 kcal BTW 13/9/50



I posiłek- coś jak obiad ;d
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek – 10g
Warzywa - tutaj dokładnie nie wiem jakie (myślałem nad takimi na prze) ok. - 100g (?)

~~215 kcal BTW 23/11/5



II posiłek - przed siłownią
Pierś z kurczaka – 100g
Ryż brązowy - 50g

260 kcal BTW 25/2/34



**TRENING**


III posiłek/kolacja/po siłowni

Makaron razowy / Ryż brązowy - 50g
Ryba chuda (tutaj może coś innego zamiast ryby?) - 100g

~~234 kcal BTW 20/2/34


IV posiłek / coś przed spaniem

Twaróg półtłusty - 50g
Pomidor – 100g

82 kcal BTW 10/3/4


W SUMIE : BTW 113/40/165
KCAL:1488

CZYLI jednym słowem jakaś Masakra..

MOJE ZAPOTRZEBOWANIA:
KALORIE 2400 kcal
białko - 210 g
tłuszcze - 130 g
węglowodany - 98 g.

Pomoże ktoś mi to wszystko naprostować ?

Zmieniony przez - CL92 w dniu 2011-02-19 15:46:59

No i jesteś prawie za***isty, tylko za mało tego. Widziałeś ile płatków to 50g? Ja 100 nosem wciągam. Zwiększ porcje i będzie git.

OK.
Tylko chodzi mi raczej o ilość węglowodanów jest o wiele za duża.. a znowuż ilość tłuszczy za mała. ;<

Bo generalnie jeśli zwiększe ilość płatków to mam dużo za dużo węglowodanów..
Więc co radzisz ?

Węglowodanów daj na początek do 2,3 na kg mc. Więc nie ma się co obawiać w tej chwili.

Nie rozumiem ?
Jesli zapotrzebowanie mam 98g, a mam 100kg więć 230g?