Moj plan treningu,prosze o ocene

To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu:

Poniedzialek,Sroda,Piatek:
2x25 Brzuszki
4x10 Biceps
8x8 Nogi (uda z tylu)
4x10 Biceps poraz drugi
4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg)
2x25 Rozciaganie sprezyny
2x25 Brzuszki poraz drugi

Wtorek,czwartek,Sobota:
12x2,10x2,8x2 Wyciskanie sztangi
6x10 Rozpietki
10x10 Uda z przodu
8x5 Bark

Niedziela to odpoczynek :P

napisz jakie masz możliwości sprzetowe

taka ławka + sztanga, 2 hantle 4kg-we, sprezyna

czyli możesz ułożyc noramlny plan,

standardowo
pon klata tric
sr plecy bic
pt nogi barki

lub coś innego, dużo tego na forum, poszukaj

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=84778534

tzn taka lawka jak na tej aukcji bo tamten link nie dziala, wiem ze sa inne plany, ale jezeli mozecie to prosze powiedzcie czy moj plan jest dobry czy do niczego.pozdro

tak wiec co o tym sadzicie ??

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących

- trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki - plany priorytetowe- zależnie od stopnia wytrenowania )
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.

czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane.

- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię

Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.

Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 

Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Kto pyta nie błądzi https://www.sfd.pl/temat238684/ 

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-04 17:14:19

i sie wy***ałem na krzesle teraz don
zacznij od ACT albo jakiejs odmiany treningu ogolnorozwojowego, patrz na podstawowe posty i czytaj atlas cwiczen:

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: [[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] 

I: [https://www.sfd.pl/temat173140/]

TRENING:

'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY':
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470]

ewentualnie zrob sobie forme z michailem ...[https://www.sfd.pl/temat246422/]

i sie wy***ałem na krzesle teraz don
zacznij od ACT albo jakiejs odmiany treningu ogolnorozwojowego, patrz na podstawowe posty i czytaj atlas cwiczen:

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/temat173140/

TRENING:

'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY':
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ewentualnie zrob sobie forme z michailem ...https://www.sfd.pl/temat246422/




Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-02-04 17:20:28

dobra nie żartuje już sobie

zrób ogólnorozwojówke.

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej
5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK
7.WiosłowaniE
8.Dzień Dobry/martwy
9.uginanie ramion ze sztangielkami
10.Francuskie sztangielką jednorącz
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

zwiekszasz intensywnosc poprzez dodawanie obwodow.

pzdr-

czas 4 6 tygodni

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-04 17:22:20