Dieta na masę mięśniową

Prosze o poprawki dieta jest opisana ogólnie wiadomo ze róznicuje swoje posiłki acz kolwiek szablon wygląda mniej więcej tak

1. Posiłek zdarza mi się jeść płatki pełnoziarniste bez cukru z mlekiem 0.5
2. Z tych jajek moge zrobić sobie jajecznice
3. Mięso wołowe/indyk
4. Zupy śą z mięsem i dużą ilośćią warzyw

Oliwa out w takich ilościach .dodać źródła o3. Dużo ww prostych rano to teź średnio,banan na noc?gdzie źródła dobrych tłuszczy nasyconych?


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-06-27 09:46:17

Banan odrazu po treningu

Witam.

Ilość białka przy Twoich warunkach fizycznych może tylko doprowadzić do zaburzeń zdrowotnych. Nie ma sensu dostarczać takiej kolosalnej dawki protein. 1.5g-2g/kg masy ciała ( podczas budowy masy mięśniowej będzie optymalny rozkładem ) tłuszcze również na wyrost. Mówi się, że adekwatny zakres to 20-30% energii z diety. Zredukuj ilość kalorii.

Zdecyduj się co jest Twoim celem?
Nie da się budować masy mięśniowej i redukować jednocześnie.