[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

złe konto

Zmieniony przez - Eta w dniu 2014-12-01 19:18:12

Zastanowię się jeszcze jaką opcję wybrać - nie wiem tylko cały czas jak ma wyglądać dzień treningowy na CN - po treningu samo białko + tłuszcze?

W założeniach CN przez 6dni jesteś na diecie do 30g węgli, a jednego dnia masz okno 6h na jedzenie węgli.

W CN przed treningiem jak i po białko+tłuszcz, wyjątkiem jest dzień ładowania węgli (jeśli ładowanie wypada w DT) - wtedy lepiej białko+tłuszcz przed treningiem a po białko+węgle+ew. tłuszcz.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-01 19:22:52

Woooooaaaaa nie wiem jak moja podupadła psychika wytrzyma brak węgli po treningu :D Wiem, że gra jest warta świeczki, może zacznę powoli i będę przechodził z CBL na CN zmniejszając w 2 DT ilość węgli po treningu?

Może i tak być.
Po ucięciu węgli organizm musi się przystosować do ich braku. Zwykle po 6-10 dniach organizm całkiem nieźle sobie z tym radzi (w przypadku ucięcia od razu do 30g), u mnie ~5-8.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-01 19:47:28

W wielu przypadkach potrzeba trochę więcej czasu na adaptacje niż 6-10 dni. Poza tym część osób przesadnie ogranicza spożycie sodu lub uwzględnia zbyt duże ilości białka w stosunku do tłuszczów, co ewidentnie nie sprzyja minimalizacji negatywnych objawów, takich jak zawroty głowy, problemy z koncentracją, osłabienie, zmniejszenie wydolności na treningach.

Czasem zadziwia mnie to,jak ludzie podchodzą do kwestii odżywiania. Priorytetem sa jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie,a samopoczucie sie dla nich nie liczy,męczą sie za wszelka cenę na dietach,które im ewidentnie nie sluza. Moim zdaniem,glownym zalozeniem odzywiania jest poczuc sie lepiej,realizowac pasje,zeby aktywność fizyczna sprawiala radość,a poprawienie jakości sylwetki to taka nasza "nagroda",a nie chodzić jak zombie i czuć sie jak gowno.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-12-02 09:54:14

Sposób żywienia ma wpływ na wiele aspektów (nastrój, jakość snu, funkcjonowanie układu trawiennego, poziom energii w ciągu dnia, koncentracja, wydolność na treningach). Ważne jest, żeby dieta miała pozytywny wpływ na te aspekty. Z tym, że u niektórych osób właśnie obniżenie spożycia węglowodanów (po krótkiej adaptacji) może pod wieloma względami poprawić samopoczucie.

Miałbym takie pytanko, jeśli chodzi o wpływ na sylwetkę to jak najbardziej ok, ale co z zaburzeniami odżywiania mogącymi wynikać z takich ładowań? z doświadczenia wiem, jak problematyczny może być powrót do "normalnego" trybu odżywiania.

CN czy CBL nie polega na obżeraniu sie do kresu możliwości

jesli ktos do diety podchodzi na zasadzie 'kiedy moge to jem na maksa' - to każda dieta może się skończyć zaburzeniami odżywniania

zaczynając od LC,przez keto,kończąc na VLCD

jeśli ktoś rozumie co robi (!) a nie liczy na szybki efekt z możliwością obżerania sie co tydzień - to raczej nic mu nie grozi