nowa dieta do oceny

tzn białka mam trochę,
a ma sens picie samego białka i np banana odrazu po ?
Czy ja jako człowiek początkujący, chodzący na siłownie trochę ponad rok nie zauważy żadnej różnicy ?

ma sens potem pełnowartościowy posiłek w domu

Tak, bialko + banan to tez dobre rozwiazanie.

kurde tydzień już a tu waga stoi , nawet ostatnio kupiłem kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem

trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć,
to myślałem sobie ,że kupie tanie Carbo Olimpu i będę pił między 1 a 2 posiłkiem
a w DT po treningu

zawsze te 50gram carbo to będzie prawie 200kcal dodatkowo


zwiększe do 3750 KCAL tak by to wyglądało:
1
Jaja kurze całe 100 gr
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami 110gr
Banan 80 gr
Orzechy włoskie 40gr

2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gr
Chleb żytni razowy(ewentualnie makaron )90gr
Orzechy arachidowe 40gr

3
Ryż brązowy 100gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gr


TRENING


4
Ryż brązowy 100gr
Wieprzowina, karkówka 130gr
Migdały 30gr
CARO olimp 50gr( po trenie odrazu)


5
Chleb żytni razowy 90gr
Orzechy arachidowe 40gr
Ser twarogowy półtłusty 80gr


6
Oliwa z oliwek 10ml
Whey Protein 82 35gr


oczywiscie do posiłków 2-3-4 dużo warzyw staram się dawać, tzn tyle ile mogę zjeść, sałata/pomidory/ogórki/marchew/różne inne sałatki

do posiłku 5 pół pomidorka


co wy na to ?








Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-11 13:57:41

rozpisz btw

1
Jaja kurze całe 100 gr
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami 110gr
Banan 80 gr
Orzechy włoskie 40gr
b35 t46 w96 kcal955

2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80gr
Chleb żytni razowy(ewentualnie makaron )90gr
Orzechy arachidowe 40gr
b29 t37 w43 kcal616

3
Ryż brązowy 100gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gr
b31 t3 w68 kcal431


TRENING


4
Ryż brązowy 100gr
Wieprzowina, karkówka 130gr
Migdały 30gr
CARO olimp 50gr( po trenie odrazu)
b29 t40 w118 kcal941


5
Chleb żytni razowy 90gr
Orzechy arachidowe 40gr
Ser twarogowy półtłusty 80gr
b25 t33 w45 kcal576


6
Oliwa z oliwek 10ml
Whey Protein 82 35gr
b26 t11 w3 kcal211

ŁĄCZNA ILOŚĆ b175 t169 w374 kcal3730

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
b2,1 t2,0 w4,5 kcal44,4

Witam
Moje sugestie:

I
Jajka
Platki owsiane na mleku
Rodzynki/morele

II
Karkowka
Orzechy wloskie
Warzywa

III
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa
Oliwa z oliwek

TRENING

IV
Makaron
Whey Protein

V
Chleb żytni razowy
Miecho
Migdaly
Warzywa

VI
Ser twarogowy poltlusty

spóźniony

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-11 21:37:43

ale w tej diecie rozpisanej przez mateo nie wyjdzie tyle kcal co chce
a na etapie 3450 nic nie idzie waga

za mało by było wegli wg mnie a przy mojej budownie,-> typowy EKTO , no i rodzynki odpadaja w dużej ilości bo niestety po nich mam problemy żołądkowe , dlatego tylko jako dodatek do płatków mam, skromną ilość


co było w tej mojej źle rozpisane?

karkówkę wolałbym jeść w 4 lub 5 posiłku gdyż w 2 w pracy nie jest taka smaczna z mikrofali podgrzana...


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-11 22:08:46

dopasuj pod siebie w dzienniku posiłków Vitalmaxa Mateo zrobił to optymalnie jak się dało