nowa dieta do oceny

po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie.

waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW.


7.30

100g płatków owsianych + 200ml kefiru
3 całe jajka + 1 białko

razem: 30gB , 80gWW , 25gT

10.00

55g ryżu basmati
125g piersi z indyka gotowanej
30g pestek dyni
100g jabłko/pomarańcza/gruszka/mandarynki

razem: 25gB , 50gWW , 20gT

13.00

105g ryżu brązowego
125g piersi z indyka gotowanej
30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów/nerkowców

razem: 25gB , 80gWW , 20gT

16.00

115g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka gotowanej
10g oliwy z oliwek

razem: 20gB , 80gWW , 13gT

TRENING 17.30-18.20

18.30

115g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka gotowanej
[/list]
razem: 30gB , 80gWW , 3gT

21.00

125g twarogu chudego

razem: 26gB


RAZEM:
156g białka (zwierzęcego) ~2g/kg
370g węgli (nie licząc warzyw) ~4,85g/kg
80g tłuszczów ~1,05/kg


dzieki z gory do oceny.

aha - spac ide ok 22.00

7.30
100g płatków owsianych + 200ml kefiru
3 całe jajka
100g jabłko/pomarańcza/gruszka/mandarynki

10.00
55g ryżu basmati
125g piersi z indyka gotowanej // postaraj się zamienić tu na tłustą rybę (makrelę czy łososia) a jeśli nie da rady to dodaj olej lniany / tran.
warzywa


13.00
105g ryżu brązowego
125g piersi z indyka gotowanej
30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów

razem: 25gB , 80gWW , 20gT

16.00
115g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka gotowanej
razem: 20gB , 80gWW , 13gT

TRENING 17.30-18.20

18.30
115g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka gotowanej
razem: 30gB , 80gWW , 3gT

21.00
125g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
warzywa

razem: 26gB

nie roumiem troche czmeu mam zamieniac 30g pestek dyni na olej lnainy...


jem rano i wieczorem kapsy omega-3 jesli o to chodzilo

i co drugi dzien sardynki zamiast jajek oraz czasem dorsza. sory za post pod postem ;p

Bo pestki dyni to nie jest wartościowe źródło tłuszczy.

Edit: lepiej dorsz ale zamiast kurczaka, bo sardynki pewnie z puszki.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-08-24 14:05:48

yyy pierwsze slysze o tych pestkach , ze nie sa wartosciowym zrodlem tluszczy...

jem od roku i wszyscy polecaja i na dodatek smakuja mi

Nie chodzi o to że są to złe tłuszcze tylko że są ich lepsze źródła. Jeśli zachowujesz proporcje to wszystko będzie ok.

"30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów/nerkowców"

widzę, że nie masz pojęcia o proporcjach kwasów tłuszczowych

olej lniany jest na pewno lepszy ale trzeba kupić dobry

szczerze to nie zamierzam sie bawic w jakies proporcje o3 w stosunku do o6 itd. szkoda mi czasu na to po prostu.
to wszystko sa spekulacje i tak naprawde nie wiadomo jak jest dobrze.
staram sie jedynie jesc po rowno jednonienasyconych i wielonienasyconych oraz unikac nasyconych.

nasyconych powinno być tyle co wielonienasyconych a jednonienasyconych nie powinno być mniej niż nasyconych

to jest reguła jedyna
jednonienasyconych może być więcej jedynie dlatego proporcje 1/2/1 są ok też(nas/jedno/wielo)

o3 do o6 to nie są żadne spekulacje, im więcej tym lepiej
eskimosi jedli po 15g dha i epa i na nic nie chorowali(to że nie jedli mąki itd. to inna sprawa)

chaz00 nie unikaj calkiem i tak dostarczysz troche z miesa troche z jajek takze spoko.