PLECY w splicie wg Wodyna

Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na silownie zostjae te przekonanie i stara sie pod to ukladac plany i cwiczenia tym baridzje ze ciwczyc sie caly czas splitami lub obwodowo. Dlatego zaczalem stosowac ten plan i nie ukrywam ze sila naprawde idzie z trneingu na trening jednak efekty w rozroscie zatrzymaly sie w sumie po 3 tygodniu stosowanie tego schematu, zaczalem czytac to co napisales i chcialem sie po prostu zorientowac w sumie upewnic i uslsyzec twoej zdanie opinie na ten temat. Wiec teraz jak najbardziej swoj system treningowy zmienie o 360 zaczynajac od MC i odrzucajac jednak drazek.

To może wtrącę z własnego doświadczenia. Przy podziale push/pull robiłem jednego dnia ciągi i wiosłowania (normalnie ciągi robię w dniu nóg) i nie wyobrażam sobie zrobienia mc po ciężkim wiośle. Natomiast przy układzie odwrotnym (pierwszy mc) wykonałem bez trudu wiosło na mega ciężarach (prawie 200% mojej wagi).

Martwy ciąg ponad wszystko powinien być podstawowym ćwiczeniem dla kogoś kto poważnie chce mieć siłę i to nie tylko w plecach .
Przede wszystkim ponieważ obok siadów jest on ćwiczeniem najbardziej złożonym czyli wielostawowym ,drążek owszem ale na drugim planie .
W szkole we wojsku czy w końcu w SW drążek jest najlepszy bo żeby się podciągać wystarczy kawałek rury albo konar drzewa

A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :)

Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna:
D1: bary, bic
D2: nogi

D4: klata, tric
D5: plecy

szrugsy robić z barkami czy z plecami?
Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było
przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami.

Aiwa

skoro cwiczysz regresja to nadal mozna robic MC 5x5 a pozniej np drazek 4x8p a na koniec regresje dac w wioslowaniu jako ze jedynie wiosłowanie poruszy zadowalajaco DLA KULTURYTY wszystkie czesci pleców

MC jest zeby zbudowac podstawy o obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu

drazek jest dla uzuzpełnienia MC

wioslo jest wykonczeniem i zespojeniem wszystkiego w jedna calosc pod wzgl masy , dziala zarowno na prostowniki jak i na reszte plecow, takze na tylne bary


jesli zrobisz regresje w 2ch cwiczeniach to przesadzasz IMO i kolejne cwiczenia beda juz beznadziejnie malointensywne powodu zmeczenia

Vipguard

na SW tak gadaja bo historycznie na salach treningu SW nie bylo sztang tylko ludzie do podnoszenia, lub wlasne cialo

no bywa ze rzuca sie ciezkimi workami bokserskimi itd ale rzadko

dlatego zawsze gadano o drazku



a co do sily - plan powoduje wzrost sily czyli jest dobry tez na mase - w koncu ilosc powt idzie przez cale spektrum intensywnosci wiec nie ma mowy zeby plan byl gorszy niz plangdzie masz mniejszy zakr powt np 8-12 w kazdym cw i w dodatku z pomylona kolejnoscia gdzie drazek jest przed MC itd


jesli po 3ch tygodniach nie rosnie masa... hola hola

skoro 3 tygodnie rosla masa to plan dziala na mase i kropka

widocznie twj organizm uznal po 3ch tygodniach ze zwolni nabieranie masy z podaza kalorii jaka posiadasz

nie zapominaj ze cialo dazy do utrzmania ekonomicznej masy miesniowej, dlatego oprocz dzialu trening masz tu dzialy jak odzywiane, suplementacja

nawet dzial doping o czym mowi

m4teos



A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :)


sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny

sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami

jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja priorytetow

nie zrozumiales tez idei zwiekszania ilosci powtorzen z cwiczenia na cwiczenie w tym planie , ani kolejnosci cwiczen

zrobienie MC 5x5 przed drazkiem nie dosc ze nie oslabi podciagania to jako ze po 5x5 nerwy sa max pobudzone, miesnie rozgrzane leczn nadal pelne zasobow energetycznych to wynik moze byc tylko jeden - wiecej mocy w podc na drazku niz na swiezo

widze czasem ludzi wchodzacych na silownie i rzucajacych sie na wyc lezac bez rozgrzewki
pytam czemu i zawse ta sama odpowiedz - bo rozgrzewka ich oslabia

maja racje, rozgrzewka jaka wykonuja oslabia, a rozgzewa jaka ja wykonuje czyli rampa z mala iloscia powtorzen dodaje sil


wniosek jest prosty, rampa w MC i 5x5 niema prawa oslabic nikogo na drazku
chyba ze ktos jest na prawde cieniutki w wytrzymalosci silowej ale hej- od tego jest rening z duza objetoscia zeby po paru tygodniach posiadac wielka wytrzymalosc silowa


wioslowanie po tyc dwoch cwiczeniach to jakpisalem wczesniej jedynie zalepianie dziur, skorygosnaie nierownosci i dopompowanie

po prostu zakladam ze wiekszosc ludzi tak kiepsko wiosluje ze lepiej niech sie nie zabieraja za wioslo na swieżo zeby se krzywdy nie zrobic


stad wstepnie zmeczone gorne plecy i wzglednie rozgrzane i odswierzone po drazku prostowniki

SoulReaver




Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna:
D1: bary, bic
D2: nogi

D4: klata, tric
D5: plecy

szrugsy robić z barkami czy z plecami?
Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było
przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami.


w moim planie szrugsy sa w dniu plecow[doczytaj ], kaptury to czesc plecow a nie barkow

w dniu barkow polecam zapomiec o szrugsach a zrobic rotacje barkow zeby zapobiegac przyszlym kontuzjom

Wodyn mam pytanka:

1)piszesz ze do treningów SW nie używają ciężarów bo kiedyś tak nie robiono,a dlaczego taki mistrz jak Fiodor Emelianenko wielokrotnie podkreślał że nie lubi ćwiczyć na siłowni i tego nie robi?twierdzi że trening z własną masą ciała mu styknie...

2)w temacie poniżej(tym laboratorium Dextera co to "przebadało skuteczność ćwiczeń") wywnioskowali ze lepiej robić szrugsy z barkami a nie z plecami,wyjaśnili tam dlaczego
co Ty na to?

3)robiłem swego czasu ciąg jako pierwszy,później drążek. Utknąłem na 8 powtórzeniach i ni cholere nie chciało ruszyć. Zamieniłem kolejność,drążek zacząłem robić jako pierwszy ciąg później,poszło w końcu do dychy,a z czasem i wiecej.
Dlaczego skoro piszesz ze robienie drążka przed MC to bezsens?

No Wodyn musze CI powiedziec ze jednak twoje podejscie jest o wiele lepsze i w ogole system trneingowy bo nawet to lepiej wplywa na psychike jak bierze sie na martwy ciag 20 kg wiecej niz przy poprzednim zestawieniu plecy ladnie dostaja w kosc co nie wspomne o uczuciu na drugi i trzeci dzien fajnie masowo idą plecy ciekawe jak bedzie dalej ale wrazenie pozytywne.