planuje cykl na wiosne -to akurat malo istotne celem jest uzyskanie najpierw w miare jakosciowej masy a potem przerzezbienie zastanawiam sie czy zrobc jeden czy dwa cykle jesli dwa tp pierwszy 1-6 prop 1-6tren drugi 1-6 wino 1-2 i 4-6 clen pytanie czy moge to zlac w jedno bez odbloku pomiedzy ? slyszalem rownierz ze zejscie z 2 srodkow naraz to [...]
[...] głównym (ok. godziny 12) i przedtreningowym. reszta opiera się na tłuszczach. Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Chciałbym tylko nadmienić, że moim celem nie są wymiary lecz wizualne efekty całego przedsięwzięcia. Dążę do zdrowej, sportowej sylwetki. Aktualnie chcę zredukować tłuszcz, którego niestety trochę jest. Póżniej chcę zająć się budowaniem [...]
Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]
[...] tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie bedzie efektow :) Zamieszcze tutaj plan i podam dane :) 1. Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] ten aspekt też będzie wymagać poprawy Witam. Parę słów o mnie. Aktualnie jestem na SP w wojsku, która kończy mi się za około miesiąc. Tutaj wiadomo, jest wycisk ale i efekty przychodzą, mimo że o diecie tak naprawdę nie ma mowy. Je się co się dostanie Po wyjściu stąd chcę podtrzymać i poprawić sylwetkę i wyniki. Dlatego już teraz chcę [...]
[...] to ze ja kocham jesc i n ie ma szans abym ograniczyl sie do spozywania pokarmu jako czystej wartosci odzywczej. Chcialbym aby ktos ocenil czy to co jem i stosuje moze dac efekty jakich oczekuje. Aktualnie robie A6W i co 2 dzien chodze na basen, dorzuce do tego rower i silownie 3razy w tygodniu. moja dieta: sniadania: -kilka plastrow [...]
[...] i potem ciagle mi kumpel pomagał byle wykonać powtorzenie a teraz sam jade i co trening dokladam wiecej obciązenia tylko nie wiem czy to bedzie calyczas "jakotakie"efekty dawac bo narazie nic nie widze zeby sie działo moze to dlatego ze nieco ponad miesiąc dopiero kozystam z siłowni tylko mam nadzieje ze po roq tymi Cwiczeniami bedzie [...]
[...] chciałbym spytać, do którego dnia treningowego zalecane jest dołączenie (przedramion, brzucha i kapturów) i jakie ćwiczenia na te partie przyniosą najkorzystniejsze efekty. Pozdrawiam, oto rozpiska: Rozgrzewka ok. 10-12 min 1) Bieżnia 4 minuty 9 km/h 2 minuty 12 km/h 2) Kręcenie łopatkmi na przedramiona 2 minuty do przodu 80 rpm 1 minuta [...]
[...] i brzuszki od jakiś 2 tyg. Po za tym od ostatniego tyg zacząłem biegać. Przez 3 miesiące piłem for shake goodness a od mieniąca popijam białko top Massa. I wrzucę może moje efekty z których wcale nie jestem zadowolony dlatego czas ruszyć dupe na siłke Przed: 1.http://img684.imageshack.us/img684/6046/przed1.th.jpg [...]
pojawia sie bardzo dużo pytań co do testosterolu. na wielu portalach jest ogrom pytań co do tego srodka. Szczególnie pytają poczatkujący jak to działa jakie daje efekty itp. środek ten działa na każda osobe inaczej i nie można powiedziec co dokładnie komu pomoże czy zaszkodzi. Sa opinie że przy stosowaniu go ponad 1 kaps dziennie nic się nie [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s [...]
[...] spowodowały spadek motywacji. Największy problem mam z OHP, płaską, przysiadami oraz podciągnięciami - czuję, że nie regeneruję się już tak szybko jak na początku. Ogólnie efekty mam bardzo dobre - spadek BF, zwiększenie obwodów w miejscach, w których powinny się zwiększyć oraz zmniejszenie na brzuchu - w lustrze widać znaczny progres. Technika [...]
[...] tak 3-6 razy tygodniowo zależy jak to wygląda ostatnio co 2 dzień bo straszne upały Jem 2700 cal Jakie ćwiczenia polecacie dodać do tego co wykonuję ? Chce mieć większe efekty Więcej obciążenia ? więcej seri ? czy dodać inne ćwiczenia ? /SFD/2022/7/2/8b258a69ad4849f78db44e62d34c74fc.jpg /SFD/2022/7/2/87bb35297c614334837466c4fe02fe11.jpg [...]
Witam tak jak w temacie. Może pierw coś o sobie .. Jestem Kamil. Ektomorfik. Mam za sobą już 14 miesięcy siłowni i dosyć dobrych treningów :) Efekty zadowalające a z uwagi że jestem samoukiem pod okiem znajomego wyjadacza sugerowałem się jego poradami i postępy jako tako szły. Dodam, że nie używałem żadnych suplementów ani spalaczy itd. Na sucho [...]
[...] brzmi co Panie i Panowie myśla o w/w planie? czy treningi na poszczególne partie nie są za często za żadko? i następne pytanie przy okazji:) czy można liczyć na jakieś efekty w budowaniu masy mięsniowej gdybym zszedł do 1500 kalorii spożywanych dziennie i zwiekszył spozycie białek do 1.5g białka na kg masy ciała? (tuńczyk, soja, jajaka itd) [...]
witam:) chciałbym sie was poradzic odnosnie mojej diety i treningu czy będa z tego jakies efekty , co można zmienic i czy kolejnosc cwiczen jest dobra. DIETA: 8:00 Śniadanie 4jajka(jajecznica) 3 kromki chleba razowego z masłem/masmix szklanka wody+multiwitamina placki owsiane(ok50g) lub musli(ok100g) z mlekiem lub jogurtem 11:00 2 śniadanie-szkoła [...]
witam postanowilem zamiescic ankieta odnosnie HST. prosze wiec wszystkich (którzy probowali bądź znają efekty innych, ale TYLKO potwierdzone informacje) o pomoc. moja propozycja jest taka: oddajecie glos i wpisujecie sie podajac swoje za lub przeciw, podpierajac argumentami, jesli za podajecie tez przyrosty. z gory prosze osoby NIE obeznane z [...]
[...] Obwody: bic 33cm klatka 99cm talia: 80cm przedramię : 28cm Zdjęcia Coś od siebie: Złożyłem ten dziennik bo za bardzo się opierdzielałem przez 9 mies powinienem mieć większe efekty choć i tak nie narzekam ( zaczynałem od 28 w biciu i 20 kg na klatę)Od przyszłego mies przenoszę się z klubu fitness na siłkę w domu spowodowane to jest brakiem czasu [...]
[...] klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze a ćwiczyli np.2-4 miesiące a ja ćwiczyłem cały rok i efektów zero,jakiś czas temu też tak ćwiczyłem,i jakieś efekty tam były,bo też chciałem jak najszybciej mieć jakiś efekt,teraz przestałem ćwiczyć,odeszła mi już troche na to ochota że ćwicze a waga ta sama a jak łapa urosła to nie [...]
Ankieta na temat HST - zapraszam.
