efekty

o warzywach zapomniałem. Do obiadu tj. przed i potreningowy zawsze szamię jakieś warzywa, gorzej w szkole czy przy śniadaniu. Co do tłuszczy, nie jem śmietany, masła,słodyczy bo mam lęk do ttłuszczy gdyż i tak dolne partie mam pokryte dużą tkanką tłuszczową i boję się o gorsze efekty.

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

[...] wzrost-182cm staz treningowy okolo 2 lat z mala przerwa zazywane suplementy to bialko, mutant mass, kretayna mono , cell pump. obwody bicepsa itp- nie mierze osiagi silowe nie mierze ale bez rewelacji, przez dlugi czas trenowalem raczej zlym planem i dlatego takie slabe efekty. Jesli popelnilem w ukladaniu planu jakies bledy to jakie?? Pzdr

grimgir to jak mozesz to popraw mi plan tak aby byly efekty, bo napisales ,ze po tym planie co ja ulozylem nie widzisz zadych efektow itp z gory dzieki

też możesz, monohydrat to najbardziej znana forma kreatyny, i dająca efekty ;)

[...] partie mięśniowe. Tak naprawdę wystarczy, abyś trzy razy w tygodniu robił: przysiad/martwy, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku/wiosła sztangą, wyciskanie nad głowę, coś na trica/bica. Jak będziesz progresował liniowo, to możesz tak trenować nawet kilka lat, a efekty będą. Oczywiście podstawą jest odpowiednie odżywianie oraz regeneracja.

[...] planu na 4-8 tygodni: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 Robisz ten plan do kiedy będą efekty, zazwyczaj właśnie 4-8 tygodni. 3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off. Technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie [...]

Efekty były ale bez diety to tylko spalilem tluszcz i zwiekszylem siłe...dzialalo ale przestalo :D

Ciekaw jestem co nie podoba Ci się w tym planie? Dostałem go od kumpla który ćwiczył wg niego i było widać efekty!

[...] robić gdy nie ma się drążka ale słabo w to wierzę. Tak czy siak lepszy ABS2 bez drążka niż trening "niekontrolowany". Ten bez drążka też spełnia wszystkie regóły ABS2, np. kolejność ćwiczeń. Jeśli chodzi o efekty to obstawiałbym że bardziej siłowe a i masowe da ABS2, ale wynika mi to tylko z teorii. Sam na sobie różnic nie analizowałem.

[...] piechotą Jeśli chodzi o cwiczenia - optymalne było by 30-40min dziennie, ale jesli poswiecisz sumiennie te 25min na stepperek, po 2 miesiącach powinnaś zobaczyć widoczne efekty. Radzę też poczytac o diecie - to naprawdę przydatna wiedza i pomaga na utrate tłuszczyku, nie samymi cwiczeniami człowiek zyje. Żasen stepper nie pomoże jeśli [...]

Lilijka cwicz napewno bedziesz super babka:D.Ja tez cwicze na kreatynie dawce 20 gram dzinnie + metyl1Testosteron + crea Mass :) + białko 35% z 60 weglodanami :) jest spoko efekty powinieniem widziec po 2 tygodniach :):) pozdrówka lilijka :) ciau ciau:D

Wytrzymasz Proponuję za tydzień przeskoczyć na 35min, jesli to przestanie być wyzwaniem - znowu dodaj kilka min (w mierę mozliwości czasowych oczywiscie). Pamiętaj ze optimum to 45 min. Ale 30 to juz naprawdę coś. A i jeszcze jedna sprawa, jeżeli mozesz to stepuj rano na czczo, to daje znakomite efekty.

[...] - ze tak powiem - ceny zreszta tez ...). Olej na razie tego typu sprawy. Zajmij się dietą - aby była zróżnicowana i zawierałą skłądniki odżywcze w miare odpowiednich proporcjach. Dodaj preparat multiwitaminowy i czekaj cierpliwie na efekty pozdrawiam btw - gratulacje z tym steperem Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-11-06 14:45:14

[...] 3×12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4×10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4×10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 4×12 ..." Poćwiczę narazie tak i poczekam na efekty. Za resztę dzięki Wam, pozdro Zmieniony przez - Ramzessso w dniu 2010-02-01 18:45:15

rób tyle na ile będę efekty i będziesz czerpał z tego radość

Powodzenia! Także zamierzam zacząć regularnie pływać na basenie w te wakacje lub od września. Także będe zaglądał co jakiś czas i sprawdzał jak efekty. Rozwaliłeś łokcie przy podciąganiach z obciążeniem tak? Prostowałeś ręce do końca?

[...] a mozesz zaczac z bilansu zero i jak efekt sie zastopuje to dopiero utniesz 200kal itd jak sie zastopuje to nastepne 200kal i aero jak nierobisz silowni to 60min rob wtedy efekty beda najlepsze, im wiecej krecisz tym wiecej tluszczu spalisz. daj foty do porownania efektow jak ty 130kg warzysz to zacznij od 3000kal i tak bedzie lecialo, jak sie [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html + ostatni plan i efekty po nim, cięzary w podstawowych ćwiczeniach i liczba dni treningowych.

[...] na treningu to potrafisz i w diecie i innych kategoriach... kulturystyka amatorska nie różni się od zawodowej tym że pierwszej się tylko ćwiczy a w drógiej ćwiczy i ma dietę... Tak potrafi każdy sezonowiec moim zdaniemżeby cos osiągnoć nawet szczupłą ładną sylwetkę trzeba choc troche w to włożyć serca a nie tylko ćwiczyć i czekać na efekty...