dziennik

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego 10/15kg 8/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg 4/32,5kg Z dnia na dzień staram się wprowadzić konkretną dietę dopiętą na ostatni guzik ten dziennik mnie do tego mobilizuje :) Jutro postaram się wpier..... jak należy :D _________________________ Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-09 20:59:36 Zmieniony [...]

[...] czasu spędziłem przed telewizorem i komputerem, więc micha grała dzisiaj dużą rolę. Jutro mam znowu sprawdzian z Polskiego, z Oświecenia, więc tylko skończę pisać ten dziennik i zaraz siadam do książek. W najbliższym czasie, postaram dodać się filmiki z wykonywanych ćwiczeń, aby mogliście ocenić je pod względem techniki. Nie przedłużając, [...]

Nie, ma się przejmować :) To dziennik konkursowy i wszystko jest brane pod uwagę :)

[...] albo wywalę już tę kawę na stałe, albo zwiększę intensywność cardio, albo zrobię to i to. Muszę się tylko dogadać z Krystianem co do planu działania. Skończę tylko pisać ten dziennik i biorę się za kręcenie interwałów i aerobów :-) Więc nie przeciągając przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/4/27/8e8398d19bbb4b3b812409b0dab3fdf9.jpg Zrzut: [...]

Podsumowanie miesiąca Witam wszystkich, to już miesiąc odkąd prowadzę ten dziennik :-) Przeleciało to niemożliwie szybko. Progres siłowy odnotowałem przez ten czas spory, czego przykładem jest Wyciskanie Leżąc, gdzie na początku nie dawałem rady zrobić 2 serii z obciążeniem 20kg, a teraz bez problemu robię 4 serie, z większym obciążeniem. [...]

Nie, chodziło mi o to, że po przerwie zacznę dziennik prowadzić :-)

Z prowadzenia dziennika nie jestem zadowolony, z efektów tak. Najważniejsze że Tobie się wykonana praca praca i jesteś zadowolony. Pozdro Rozumiem cię, sam nie jestem zadowolony z tego jak prowadziłem dziennik :-(

A jak efekty? Zrób jakies fotki porownawcze, bo okres spory juz chyba? Tzn. chętnie bym zobaczył jakies podsumowanie, ale jak nie czas na to to wiadomo, twój dziennik;)

dobry dziennik, będę wpadał.

[...] żywieniowe więc szybka redukcja może być nawet skuteczna, ale endo musi zawsze być na baczności więc szybko wrócisz do "formy". Pisząc dietę zaopatrz się w dziennik posiłków Vitalmax jest bardzo pomocny. Poczytaj o diecie zbilansowanej. Nie jedz nestle fitness bo to chłam. Tak samo jak waza. To taka ściema ,że to dietetyczne. [...]

ale to podpiac sie pod ten dziennik i tu w dwoch robimy czy kazdy swoj ^^ ?

czesc fajny dziennik, bede zagladal. nie robisz progresji ciezaru w cwiczeniach? bo masz napisane np. 12/10/8 45kg czyli ciagle tym samym robisz?

[...] pt wyciskam na klatę po 45kg, żeby w poniedziałek następnego tygodnia dać już 47kg i znowu cały tydzień wyciskać 47, żeby w następnym dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową powinieneś dodawać po ok 2kg do ćwiczenia. Postanowiłem coś takiego wprowadzić do mojego planu FBW. Nie wiem czy [...]

[...] porownujac swoje i twoje zdjecie wcale jakos mega sie nie rozni na tle brzucha. Dlatego bym sie nie pierniczyl, tylko wszedl na konkretna mase, dbajac o miche caly czas manipulujac weglami zeby pasibrzuch za bardzo nie dal sie we znaki, a dopiero tak kolo kwietnia/maja znow wycinka. No ale... zrobisz co zechcesz, a dziennik i tak bede sledzil ;)

Wszystkie makarony mają bardzo zbliżoną ilość węglowodanów. Ja bym liczył jako równowartość ryżu, kaszy. Chyba, że wprowadzasz w dziennik.

[...] to być efekt niedosypiania, zmęczenia, stresu. Ograniczyłbym też białko na twoim miejscu do 2g/kg, i dodał tłuszczu więcej, bo jesz bardzo małe ilości jak tak patrzę w twój dziennik (75 g minimum), a on jest odpowiedzialny naprawdę za bardzo wiele procesów w organizmie, m.in. za przyswajalność witamin. Sprawdź także jak zadziała na ciebie [...]

lub po prostu w swój dziennik na swoim profilu sobie możesz wszystko wpisywac

[...] Kolejne pytanie. Facet 29l, 180cm, 79kg. Od tygodnia mam diete redukcyjną. Wg zapotrzebowania wyliczonego powinienem codziennie wciągać 2300cal, systematycznie uzupełniam dziennik i wychodzi mi zazwyczaj dziennie mniej, ok. 1900-200cal. To dobrze/źle/przy redukcji lepiej? Do tego mam ostatnio jakiś brak apetytu. To w miare normalne? Wczesniej [...]

To już indywidualna sprawa. Po to masz np dziennik żywieniowy potreningu.pl aby wpisać tam i wszystko Ci wyliczy.

Witam, nie wiem czy zakładać osobny temat, więc piszę tutaj. Prowadzę dziennik w Ladies, ale chciałam w konkretnym dziale uzyskać odpowiedz, moja nieco burzliwa redukcja, trochę mi nie pomaga i idę pod górę mianowicie w lutym będzie rok jak ćwiczę siłowo, efekty są bardziej "kosmetyczne", przed siłowym zrzuciłam prawie 40kg. To tak przyszło ni [...]