[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

Dzień 20

Witam, wszystkich i przepraszam, że znowu piszę z poślizgiem, ale wczoraj na śmierć zapomniałem o tym, że mam jeszcze zrobić wpis do dziennika Nawet o zdjęciach zapomniałem.
Wczoraj również spokojny dzień, tylko dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją drogą poszły mi nie najgorzej.
Umówiłem się w końcu na wizytę do chirurga, żeby wyciąć ten paznokieć, termin mam na 9 maja



Zrzut



Na Buletproof coffee już patrzeć nie mogę, także postanowiłem obciąć trochę kcal wyrzucając tę kawę.



Wczoraj wypadł dzień PUSH
1. Szerokie siady 7.5kg x 12 x12 x12 x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12
7. Odwrotne pompki x12 x12 x12
8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po


















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-26 17:21:23

Dzień 21

Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów :



Zrzut



Tak teraz patrzę, to za wczoraj zapomniałem twarogu dopisać Także nie było tak źle z kaloriami. Dzisiaj wygląda to już trochę gorzej, ale raczej mi to nie zaszkodzi, a raczej pomoże w osiągnięciu celu. Jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi.



1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7,5kg x12 x12 x12 x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x16 x16 x16
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12
6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x8 x9

Dzisiaj jak widać niestety nie był pełny trening, ponieważ tak mi się już dzisiaj po tej szkole nic nie chciało, że nie dałem rady zrobić już więcej ćwiczeń. Zdarzyło mi się to 1 raz odkąd ćwiczę, także źle nie jest



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po

Ryż paraboliczny z naturalnym do tego kurczak i sos czosnkowy własnej roboty.







Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-26 20:11:45

jaka ładna dekoracja
ciśniesz


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-04-26 21:22:18

No no postępy wszędzie widzę nawet o posiłki się starasz :) jedziemy dalej

Dzień 22

Witam wszystkich, dzisiaj był kolejny już z rzędu spokojny dzień. Wypadł dzisiaj dzień cardio, także miałem sporo czasu dla nauki i GTA
W szkole miałem sprawdzian z WOSu na, który się kompletnie nie uczyłem, ale poszedł mi całkiem nieźle i myślę, że mam szanse na 5.
Dostałem również 5 z niemieckiego, którego nie ogarniam

Jutro dzień ważenia. Jeśli waga dalej nie spadnie to albo wywalę już tę kawę na stałe, albo zwiększę intensywność cardio, albo zrobię to i to. Muszę się tylko dogadać z Krystianem co do planu działania.

Skończę tylko pisać ten dziennik i biorę się za kręcenie interwałów i aerobów

Więc nie przeciągając przejdźmy do konkretów :



Zrzut:



Dzisiaj udało mi się utrzymać dietę w 99%, wyjątkiem jest ta oliwa, która trochę mi się przelała :)



Cardio, czyli standardowe 15 sek sprintu i 45 sek spokojnego tempa



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g
-Kreatyna 5g
-NeoMag skurcz 4 tabsy








Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-27 20:29:45

coś tam jednak ogarniasz chyba skoro 5 wleciała

Dzień 23

Witam wszystkich, dzisiaj znowu wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem
Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu nie wypiłem tej nieszczęsnej kawy. Już pisałem do Krystiana w tej sprawie, i jeśli wyrazi zgodę, to kawa całkiem wylatuje i niczym jej nie zastępujemy.
Dzisiaj się w końcu zważyłem i waga pokazała znowu 114.5, co przy zeszłotygodniowym obżarstwie, mnie dosyć zadziwiło i to pozytywnie
To znaczy, że najprawdopodobniej waga ruszyła, tylko to z powrotem nadrobiłem. W niedziele jeszcze zobaczę jak stoję z obwodami.
Pod koniec maja wrzucę jeszcze fotki dla porównania, chyba, że będziecie chcieli je szybciej, to wtedy wrzucę je szybciej.
To by było tyle na dzisiaj, więc przechodzimy do konkretów:



Zrzut



Kalorycznie wg mnie wygląda to całkiem nieźle, i myślę, że przy tym deficycie waga powinna ładnie lecieć w dół.



PUSH
1. Szerokie przysiady 7.5kg x12 x12 x12 x12
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12
7. Odwrotne pompki x15 x15 x15
8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12

Widzę w końcu postępy przy odwrotnych pompkach. Póki co robię je na zgiętych kolanach. Porobię je jeszcze tak do końca przyszłego tygodnia i spróbuję z prostymi.



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po








Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-28 19:55:20

na 3 maja podsumowanie pierwszego miesiaca ....

przypominamy, że najlepiej jest posklejać zdjęcia z początku ze zdjęciami obecnymi w tych samych pozach, nie wklejajcie jednego pod drugim

Dni 24,25 i 26

Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek jadę jeszcze raz, ale to już będzie na parę godzin, także wpis powinien się pojawić.
Dietę na rybach niestety jest ciężko utrzymać, także w piątek i dzisiaj diety praktycznie nie było. Ale na dobrą sprawę sporo nie dojadłem, także nie powinno się to negatywnie odbić na mojej sylwetce. Przez całą sobotę i niedzielę wpadły 2 tuńczyki w puszcze, 2 serki camembert, 3 kiełbaski śląskie z ogniska, 60g bialka i dzisiaj ryż z piersią na kolację. Czyli przez 2 dni zjadłem może z 2000 kcal
Mierzyłem dzisiaj obwody, które prezentują się następująco:
Obwód w pasie (Talii):99cm
Obwód uda:60cm
Obwód klatki:106cm
Obwód bicepsa:39cm
Obwód bioder:113cm
Obwód przedramienia:32cm
Obwód łydki:45cm

Niektóre wymiary poszły w górę, niektóre w dół, ale się zbytnio tym nie przejmuję, zważając na zeszłotygodniowe cheaty.

Mamy już weekend majowy, także będzie teraz czas, żeby dietę trzymać w 100% i dawać na treningach z siebie wszystko.
Dobra, to przejdźmy już do konkretów, zrzut będzie tylko z piątku, ponieważ tylko wtedy udało mi się jako tako utrzymać dietę.



Zrzut:





PULL z piątku
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x12 x12 x12
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12
6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
Stretching 10 minut



Suplementacje wrzucam też tylko z piątku, ponieważ przez sobotę i niedzielę praktycznie nic nie zażywałem:
-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po

















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-01 19:59:05