Witam , ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy , wcześniej trenowałem sztuki walki , oraz pływanie , chwilowo skupiam się na siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 [...]
Witam serdecznie Moim nadrzędnym celem jest zgubienie bardzo zbędnego brzuszka i rzeźba :)) 185cm, 85kg, 23 lata Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc) TDEE ~ 2448 białko ~ 180g/720kcal węglowodany ~ 120g/480kcal tłuszcze ~ 138g/1248kcal Oto wstępny [...]
Witam chciałbym abyscie zobaczyli i ocenili, ewentualnie poprawili moja diete redukcyjna. Oczywiscie dieta zrobiona dzieki programowi dziennik posilkow. Zapotrzebowanie obliczane bylo przez kalkulator. Nie bede pisal tutaj ile jest b/t//w, w kazdym posilku bo w programie ulozone jest prawie na 100%. 1 posiłek godz. 7.30 1.mleko 1,5% [...]
Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - jajo kurze całe 60g (6,25/5,35/0,5 - 75,5kcal) * razem: 26,65/17,55/82,05 - [...]
Hej! za namowa moich serdecznych znajomych ze starego forum postanowiłam założyć dziennik właśnie tu:) Obecnie szykuje formę na MPJ w październiku. Trochę czasu jest wiec mam nadzieje ze różnicę mojej transformacji zobaczycie dość spora! Dzisiaj juz jestem po kleiku ryzowym i miesku, o 13 katuje nogi :D poki co 2 razy w tygodniu :D a tak bylo na [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby notować swoje postępy mieć większa motywacje do zmiany swojego wyglądu, chce się dzielić tym co robię ;D Zanim podam wymiaru to coś o mnie mam 21 lat studiuje zaocznie, pracuje, ćwiczę, do tej pory zawsze byłem grubaskiem, pare razy próbowałem to zmieniać, dopiero teraz udało mi się to na dłużej i oby tak [...]
[...] B 28g T 17g W 6g 288kcal W sumie: B 172g T 90g W 340g 2875kcal na kilogram masy ciała: B 2,6g T 1,4g W 5,2g 44,2kcal Ilość B, T, W i kcal wyliczona na podstawie dziennik posiłków VITALMAX. Proszę o jakieś wskazówki, porady, krytykę. Możecie mnie mieszać z błotem ale podawajcie argumenty dlaczego to robicie:). Z nich będę mógł się coś [...]
[...] aeroby i trening poki co bardziej na rzezbe (trenerka rozpisala dzielony 4dniowy). Zdjecia beda potem, mierzyc sie nie mam jak bo zgubilam centymetr. Nie wiem na ile dziennik bedzie ladny i ciekawy, bo kiedys czas był, teraz go nie ma (kredyt, trzeba tyrac)... ale bez zdrowia i wygladu to ja nic nie bede miala - ni samopoczucia ni ochoty [...]
Witam wszystkich serdecznie Zakładam ten dziennik ,aby móc sie troche zmotywować w planie jaki sobie obrałem (redukajca) mam nadzieje ,że mi prowadzenie tematu to ulatwi. Troche o sobie... Ogolnie trenuje od paru lat sporty walki.Treningi na siłowni właczylem od 4 miesiecy po dluzszej przerwie nic nie robienia. Nabrałem wczesniej nic nie robiąc [...]
[...] temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, najczęściej jeszcze odczekując 1-2 godziny po treningu. Oto mój dziennik żywieniowy: http://potreningu.pl/profil/krolik-czwa#/date/2013-12-21 Ma ktoś jakieś pomysły? Nie ukrywam że chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu, na dzień [...]
Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]
[...] masę. Będzie dobrze bo wsparcie zaoferował również HiTec,któremu dziękuje za oferowaną pomoc W kolejnym wpisie opiszę rozkład treningów, suplementacji i dietę. Pozdawiam. Zobacz całość: http://www.******/dziennik-treningowy-rafał-spych-296148.html/#ixzz3EAYF2dtM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2eb9fa17a4a4e83b6e6e85107a6b8ca.JPG
[...] żeby się najeść do tego jakiś wysiłek fizyczny więc jako tako to wyglądało a teraz mam problem. Chciałbym zredukować na początek te 15kg. W styczniu stwierdziłem, że założę dziennik na PoTreningu, wprowadzałem dane ale za mocno obciołem kalorie i okrutnie się głodziłem (po przeczytaniu chyba 100 różnych tematów na tu na forum doszedłem do [...]
dziennik ma charakter motywacyjny ;) DANE: Wiek:15 Waga:65 kg Wzrost:180cm Rocznik: 1995 Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178) BF: 12,6% WYMIARY: Klatka: 99cm Talia: 73cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Ramię: 32cm Kark: 41cm Nadgarstek: 16,4cm WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010 WL:63kg Przysiad: 120kg MC: 109 kg Bic: 10x34kg [...]
Witam:-), mam na imię Adrian. Dziennik ten zakładam z myślą monitorowania swoich efektów a także dla motywacji. Wiek: 18 lat, rocznik '98 Waga, wymiary, poziom tłuszczu: wzrost: 182 cm waga: ~83kg (ciężko określić dokładnie, waha się między 82-83) Klatka:101 cm Talia:92 cm Ramię:33 cm (napinka) Przedramię:28 cm (napinka) Udo:59 cm (napinka) [...]
Hej zaczynam prowadzic dziennik ,zeby sie zmotywowac i nie prowadzic redukcji na oslep i doprowadzic do porzadku moj rozregulowany organizm:) Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 kg Wzrost : 171 Obwód klatki : 90 Obwód bicepsa: 25 Obwód talii: 67 Obwód brzucha : 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witajcie. Jeden kompleks zażegnany teraz drugi. Otóż może jak ktoś sledził mój dziennik treningowy to wie. W kwietniu ważyłem 105 kg teraz ważę, ok 74-76. Ogólnie sprawa wygląda tak że od 1,5 miecha nie uczęstniczam już na siłownie, łapka spadła klatka też wiadomo. Powodami był kryzys finansowy, jak i już nie widziałem po co chodzić. I tak. Teraz [...]
Witajcie Postanowiłem założyć i swój dziennik treningowy :) Więc sprawa przedstawia się następująco : Trening zacząłem 15 stycznia : ważyłem 91,6 kg. przy 165 cm wzrostu więc jak widać baaaardzo dużo, przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, [...]
Witam ! Mam 184 cm wzrostu moja waga to 94 kg .Moim celem jest REDUKCJA. Dziennik posiłków obliczył że moje dzienne zapotrzebowanie (przy trybie zycia jakim prowadze oraz cwiczeniach jakie wykonuje w ciagu calego tygodnia ) powinno wynosic 2331 kcal dziennie co przeklada sie na : (194g białka , 120 węgli i 100g tłuszczów). Oto moja dieta : [...]
Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
