Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 14, DNT+ (niedziela 08.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4. Bieg Wegański - dystans 5 km Czas z smsa od organizatorów 38 min. 47 sek. Na Endo wyszło mi 400 metrów więcej i lepszy czas na piątkę, co widać poniżej, ale to akurat nie jest najważniejsze na razie. Chociaż [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 15, DNT+ (niedziela 15.05.2016r.) Bieganie. Fajnie szło, szczególnie tak od trzeciego kilometra. Super pogoda do truchtania - chłodno, trochę słońca, tylko wiatr chwilami przeszkadzał, ale w porównaniu z tym jak duło o poranku, to nie było go zbyt wiele. W sumie to mi trochę szkoda, że nie dobiłam do [...]
Asia - Szczęśliwicki faktycznie dobre miejsce do biegania, chociaż mocno zaludnione. No i jednak ciut małe. Na Pola Mokotowskie mam w sumie też blisko, będę musiała przetestować za którymś razem jak już trochę więcej km będzie wpadać. Lejjla - ale mam chociaż jeden element typowo biegowo oczoj... %-) No i buffy są świetne w każdej znanej mi [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT (piątek-niedziela 27-29.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Z aktywności, to w piątek standardowy spacer na trasie dom -> praca -> dom, w sobotę spacer na szkolenie i powrót, a w niedzielę poza spacerem szkolenie/dom jeszcze wieczorny wypad do parku [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (czwartek 16.06.2016r.) Czas się ogarnąć i wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 1, DNT+ (niedziela 19.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer. Jakieś 10 kilometrów z małym hakiem w dzikim upale. Nie mogę zdecydować co bardziej grzało - słońce czy asfalt w centrum miasta. ;-) W każdym razie mogłabym wypić po tej eskapadzie wiadro [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 20.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy - 5 km zaliczone. Cały czas miałam wrażenie, że biegnę wolno i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (wtorek 28.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Truchtanie. Wyszło 5,5 km, było nieźle - fajna pogoda do biegania. Rozważałam trzecie kółko, co by pewnie dało jakieś dodatkowe 2 km, ale wizja obiadokolacji i kłucie w biodrze zwyciężyły. Jak nie dziś [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DNT+ (niedziela 03.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. Tempo słabe, ale chociaż kilometr więcej niż ostatnich kilka przebieżek. Fajna pogoda była - 20+ i wiatr (tylko czemu on wiał głównie w pysk, ja się pytam? :-D). Tydzień treningowo wyszedł [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT (piatek 08.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale byłam na tyle zmęczona, że odpuściłam. Zamiast tego wpadł dłuższy wieczorny spacer, zakończony wizytą w pobliskim barze z piwami rzemieśliczymi. Jeden kufel na dobry sen się [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (niedziela 11.07.2016r.) Jul - dzięki. Po to m.in. one są. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegging. Do 5 km biegło mi się źle - nogi jak z drewna i ogólna niemoc. A na koniec wyszło, że znowu najszybszy bieg jaki popełniłam. Znaczy jak jest źle, to [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT (środa 13.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale z okazji przygód z biodrem + żywo protestujących przywodzicieli (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT (piatek 15.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bigegging. A raczej truchting. ;-) Tempo w okolicy 7:30. Biegło się całkiem fajnie, temperatura wreszcie do życia. Pod koniec co prawda coś mnie w okolicy biodra zaczęło kłuć, ale po kilku minutach [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]
8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]
[...] poprawiona...jedynie jestem płaski jak szczur%-) ale no tak musi być. Taki etap. Obecne makro: Dt 330 g B,300 g W,35 g T Dnt 305 g B,160 g W,50 g T Dzisiaj wypada akurat dnt 1.55 g B,60 g W,5 g T 2.50 g B,10 g T 3.50 g B,60 g W,5 g T 4.50 g B,10 g T 5.50 g B,40 g W,5 g T 6.50 g B,25 g T Taki rozkład w dnt u mnie się bardzo dobrze [...]
Shrimp dziś optymizmów cd :-) DNT Do tego i pracowity i leniwy jednocześnie %-) Leniwy, bo jedyną formą ruchu dziś było majstrowanie w kuchni, a pracowity, bo wymajstrowałam sporo i smacznie. Jadę na fali rozpierającej mnie energii i bardzo pozytywnego nastawienia do ... wszystkiego. :-D 1. No to czas na pomiary :-) WYMIARY (cm) WAGA [...]
1. DNT 2. Miska Trzymam się zaleceń, sporo tłuszczu mi wychodzi. Jako, że jajców tyle...strąków teraz mniej, ale jest dobrze. Pomimo obaw, nie jestem wcale głodna, prawdę mówiąc... jestem najedzona cały czas. Zbliża się @, więc trochę puchnę, nie jakoś strasznie, ale ja widzę;-) Idę robić michę na jutro, bo muszę posiłki przynajmniej częściowo [...]
1. DNT Jakie mam zakwasy na łapach, biceps i barki ... MA_SA_KRA%-) Poza tym miałam też obolałą dupę %-) Nie mam pojęcia jak jutro będę ćwiczyć, więc nie wiem z czego się tak cieszę, ale się cieszę }:-( 2. Miska Mam już listę sprawdzonych przypraw dla dań ze strąkami :-D A póki co wrzucam moją dzisiejszą rozpustną michę. Obli bardzo Ci dziękuję [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
