dnt

Jutro jeszcze nie wiem czy zrobić DT, czy DNT bo mam sporo rożnych rzeczy do ogarnięcia. Niestety taki dylemat muszę z rana rozwiązać, bo od tego zależy jak będzie trzeba jeść %-) rząd już chyba za Ciebie podjął decyzję :-(

[...] nie wiem czy będę robił 1 czy 2 w tyg, ogólnie i tak nie dam rady trenować częściej niż 3x w tygodniu póki co, więc zobaczymy. Do tego jakieś lekkie interwały, trochę aero w dnt i lepsze jedzenie. To na razie starczy by się poprawiać, po takim długim okresie. Najważniejsze, że póki co nie boli nic z ręką, wczoraj zrobiłem tak: [...]

[...] nowy pracownik , to podejdę do tematu trochę lepiej , bo będę miał więcej czasu na trening/aero/siedzenie w kuchni, póki co rezygnuję także z jakichś interwałów, czy aero w dnt, bo mam tylko 1 dzień wolny w tygodniu i wolę nie marnować go na jakieś rowerki czy inne wygłupy, tylko spędzić z Rodzinką. Nie zrobiłem również w niedzielę pomiarów, ale [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

Po raporcie do Mariusza, następuje I ZMIANA MAKRO i AERO AERO: +5 min (4x35 min) mogę też włączyć interwały, ale na razie się nie czuję kondycyjnie na nie przygotowany, póki nie ma długich sesji aero (albo mam czas je zrobić) to będę kręcił aero MICHA DT: B: 225g T: 60g W: 320g (-10g T i -40g WW) 1.B: 45g T:30g W:0g -10g T 2.B: 45g T:10g W:40g [...]

fakt zapomniałem wrzucić zestawienie pomiarów dla całej masy SFD/Images/2015/7/23/dcbe798430894ffd806da12ee5c5bc6d.jpg Ronin78 dokładnie, bieganie będzie podstawą w mojej redu, choć ciężko mi będzie je wpleść w jakiejś większej ilości, bo już planujemy tenisa (wstępnie 2 x na tydzień), a jak zmierzyłem ostatnio pulsometrem tenis super się nadaje [...]

    2014-04-15 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 2        po wczorajszym treningu mięśni plażowych bardzo mocne domsy klata super spompowana, podobnie bicki brzuch średnio (ale słabo go wczoraj potraktowałem to nie ma się co dziwić PARAMETRY PODSTAWOWE ewidetnie coś zaczyna się dziać w moim organizmie waga zaczyna znacznie lecieć w dół, [...]

    2014-04-16 środa - DNT           Cykl - 13 / dzień - 3        w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             18,1            Zapotrzebowanie             2 873           Dieta             2 880           Bilans               7          DIETA [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

2014-04-21 poniedziałek - DNT        Cykl - 13 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś parametry z wagi przyjęte z dnia wczorajszego, nie brałem wagi na wyjazd świąteczny    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 229           Dieta             3 176           Bilans     [...]

  2014-04-27 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 14       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 515           Dieta             2 430           Bilans            -1 085        DIETA / SUPLE miska dograna na 100% założeń w ostatnim posłku wpadł [...]

    2014-04-29 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 099           Dieta             2 617           Bilans             -482         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-05-01 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 18       od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             2 694        [...]

    2014-05-03 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             2 333           Dieta             2 429           Bilans              96          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-05-04 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 21       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 441           Dieta             2 470           Bilans             -971         DIETA / SUPLE wracając z basenu wstąpiłem do sklepu na małe zakupy, wpadł [...]

    2014-05-06 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 23       bicki mocno sponiewierane po wczorajszym, klatka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 078           Dieta             2 409           Bilans             -669         DIETA / SUPLE oj [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

  2014-05-11 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 28       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 720           Dieta             2 615           Bilans            -1 105        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

    2014-05-20 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 37       po wczorajszym treningu czuję dość dobrze klate i bicki - mocny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,9            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 082           Dieta             2 350           Bilans             -732         [...]