dnt

7.02.18 DNT Strasznie dlugi dzien w pracy, ledwo wyrobilam sie na joge- ale grupa tak mila ze nie zaczeli beze mnie :-) Fajnie bo byly cwiczenia na rozluznienie barkow. Tylko sporo cwiczen w parach a moje pary nie do konca mi robily robote. Ale i tak fajnie i relaksujaco. Niestety musialam wyjsc wczesniej bo zabralam jedyne klucze do domu i [...]

24.02.18 DNT Miska: 1. Poledwica wolowa, awokado, oliwa, orzechy, warzywa 2. Chleb owsiany z serrano, awokado, warzywa 3. Reszta warzyw ze sniadania, ciasto marchewkowe x2 4. U znajomych- 2 sajgonki, sery, krakersy, szynka parmenska, delicje i butelka wina :)) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, a wieczornych [...]

1.05.18 DNT Miska: 1. Omlecik z dynia i owocami, krem z awokado i daktyli 2. Kasza gryczana i jaglana z owocami i odzywka 3. Dynia, wolowina, bataty, warzywa 4. Wolowina, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 7660 mialam checi ale pogoda tak podla ze na checiach sie skonczylo... 2.05.18 DT Miska: 1. Platki z amarantusa z [...]

17.06.18 DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]

22.06.18 DNT Miska: 1. Placki z tartym jablkiem, serek homo 2. Ryz, kotleciki wolowe-warzywne, szparagi 3. Ryz, krewetki, oliwa, salatka 4. Galaretka z malinami, serek homo+kakao 23.06.18 DNT Miska: 1. Spaghetti z krewetkami, kawalek fit ciasta marchewkowego 2, 3. Ziemniaki, salatka, tunczyk, jogurt 4. Czit- wieczor kanapek %-) tak rzadko [...]

Haha szczerze to jakbym byla sama to tych krokow by jeszcze wiecej pewnie bylo- ja mam slaba orientacje i wiecznie sie gubie, nieraz mi sie udaje trafic bez problemow ale przewaznie kraze. 18.09.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, pesto awokado-jarmuz, ciabatta bg 2. Zapiekanka a'la moussaka, pesto awokado-jarmuz 3. Zupa krem [...]

2.11.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z mozzarella i pomidorami, salatka, chleb, awokado 2. Gulasz wolowy z ziemniakami i salatka 3. Salatka, kanapki z awokado i twarogiem 4. Serek homo z odzywka, granola i owocami "Kolacja" to juz zjadlam przed samym pojsciem spac, w sumie juz nie czulam glodu az tak ale balam sie ze w nocy mnie bedzie ssac jak [...]

DNT Weekend w Opolu 29.05.2015-31.05.2015 Miska zgodnie z dotychczasowym schematem tyle, że nie zawsze udało się dotrzymać ustalonych godzin. W sobotę, na grillu, na wieczorne ładowanie węgli zjadłam ziemniaki pieczone. Pokusy mi niestraszne :-) Cieszę się, że mogłam poznać tylu fantastycznych ludzi podczas GP Opole :-) Mam nadzieję, że uda nam [...]

To może jeszcze dłużej bądź na masie... musisz kombinować, każdy organizm inaczej reaguje, albo zamiast robić redu jedz tyle ile wychodzi z bilansu - może wtedy jakbyś podkręcił aeroby udałoby Ci się pozmieniać coś proporcje.... Postanowiłem jednak, że redukuję. Podobno przy niższym BF są lepsze przyrosty później na masie. A i z tym bieganiem to [...]

Hej, z racji tego, że w ostatnim czasie zaobserwowałam utrzymanie wagi i nie chce schodzić już w dół, mąż zasugerował podział kalorii na dt i dnt. Ćwiczę siłowo dwa razy w tyg, Środa i sobota/niedziela. Do tego 3x 30 minut cardio/tydzień. Myślicie ze to dobry pomysł? DT 1700kcal 120/50/196 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/50 5. 24/5/60 [...]

No i miesiąc za mną. Zmiany są następujące: Wymiary: 29/03/2011 ---> 02/05/2011 Przedramię - 32cm ---> 31,5cm (-0,5cm) Klatka - 113cm ---> 112cm (-1cm) Udo - 65cm ---> 62,5cm (-2,5cm) Łydka - 40cm ---> 39,5cm (-0,5cm) Waga - 90kg ---> 85,4kg(-4,6kg) Ramię - 38cm ---> 37,5cm (-0,5cm) Pas - 95cm ---> 90cm(-5cm) Poczytałem [...]

w dnt tylko jedną z tych form! Np rano porcja XP i koniec na cały dzień, lub porcja storm i koniec na cały dzień!Nie potrzebujesz 2 dawek w dnt.

lukk85 a po co w dnt xpand? Jak ktoś ma za dużo hajsu i mu jest nie potrzebny to proszę bardzo można brać bo efektów to żadnych nie da... krismac po 1 nie ten dział po drugie rozkład: DT: przed treningiem 20g xpand, po 5 gram mono DNT: 5 gram mono rano tribulus raczej działania jego nie poczujesz jak nie masz 30+ lat Mutant mass i ostrowia tam [...]

45 minut rowerek z rana nie spalem za dlugo, takze trening z dzisiaj przelozony na jutro bo zrobilem sobie drzemke w ciagu dnia a musze jeszcze projekty porobic ;-) - lepiej dla kolana, bardziej sie zregeneruje Dieta: 5 jajek + 20g rodzynek + 80g owsianych + male jablko 200g cycka + marchew + cebula + 25 ml oliwy 3x200g cycka + cebula + 50g masla [...]

/SFD/Images/2016/1/21/27a639c305054cc5b264189d6eaadce8.png Ktoś wstawił filmik u Wojtka w dzienniku z kanału Marka Purczyńskiego - ogarnąłem filmik o dyskopatii, zrobiłem sobie to ćwiczonko, fajne, tylko przy lewej nodze odczuwałem jakiś dziwny ból jakby kości w pachwinie. Generalnie w DNT będę się starał coś w ramach rehabilitacji robić. [...]

/SFD/Images/2016/1/25/4b0a9512a471469a917586d51961b357.png Zastanawiam się czym spowodowany dzisiejszy dzień. Za mało kcal w DNT nadal, czy ogółem? No nic, mam nadzieję, że się z tym ogarnę %-) /SFD/Images/2016/1/25/f6c31f41350d4ad881b66fc1ed05bbab.png DNT /SFD/Images/2016/1/25/31fb2a3ac4f442b89ad4c206eda685ba.png Witaminy i minerały Omega 3 – [...]

/SFD/Images/2016/2/1/8f6ec39c48e7419bb69aad0cabe72633.png Rano egzamin - ostatnia kwalifikacja w zawodzie, część praktyczna . Był ten, którego się spodziewałem . Zdziwię się jak nie zdałem. Byłem też u lekarza - skierowanie na podstawowe badania oraz skierowanie na rehabilitację kręgosłupa . Od teraz najprawdopodobniej w DNT będą wpadały 4 [...]

a)Recomp W DT budujemy, w DNT redukujemy b)Co by nie ulewało za mocno c)Utrzymanie jakiejś tam wrażliwości insulinowej Docelowo bym mógł nawet jeść DT/DNT 4000/2000 :-) Ale pewnie powyżej 3kkcal nie wskoczę. Zobaczymy co to będzie. Planowo od kwietnia redukcja c.d. , a co z tego będzie nie wiadomo. Tymczasem Liczę na odpowiedź kogoś kompetentnego [...]

tak, na koncu bylo tyle W DT jak i DNT dopóki masz sensowną kaloryczność to warto rotować węglami DT DNT ..ale kiedy schodzisz do 30g ww to już nie ma czym rotować i wtedy każdy dzień wygląda tak samo

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: [...]