[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

Dla relaksu głosować na najlepszą pracę! :P https://www.sfd.pl/Konkursowy_temat_:_Prehistoria_kulturystyki_:_kult_siły_i_piękna_w_cywilizacjach-t1099602-s7.html  Oddany głos to 1kg tłuszczu mniej.

Rano egzamin - ostatnia kwalifikacja w zawodzie, część praktyczna [teoria zdana]. Był ten, którego się spodziewałem [elektroda kocham Cię]. Zdziwię się jak nie zdałem.
Byłem też u lekarza - skierowanie na podstawowe badania [na kortyzol/teścia itp. mnie nie stać] oraz skierowanie na rehabilitację kręgosłupa [z tego co się orientuję to terminy na sierpień - śmiech ].
Od teraz najprawdopodobniej w DNT będą wpadały 4 posiłki oraz nie będę się sztywno trzymał godzin okna żywieniowego. Mam ochotę zjeść o 11, nie 11:30? Jem. Mam ochotę zjeść o 10:30? Jem. Mam ochotę zjeść o 10? Rozważam, aż minie 30min i jem o 10:30
Okno zapewne się wydłuży, ale nie będzie dłuższe niż 10h.
W DT możliwe, że też 4 posiłki [dwa przedtreningowe rozbije na trzy mniejsze porcje i voilà.


DNT


Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg

















Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-01 19:28:25

Heeeej
Macie rację, trzeba luźno podejść do tematu, a nie się niepotrzebnie spinać, zjadłam pysznego łososia mmmmm,moze dlatego mam lepszy humor, palce lizać, jutro na 8 z mamą na siłownię + pozowanie, pozniej ja robie swoj trening i pojade na wioske sie zajac bratem. Dziś chyba najgorszy dzień, przyznałam się mamie , że straciłam pracę, ta kobieta to umie mnie pocieszyć, powiedziała, że takie niepowodzenie musi nieść za sobą jakiś pozytyw, i najwidoczniej tak musiało być, na prawdę jest mi lepiej , dzięki jeszcze raz wszystkim za wsparcie :)


FBW- podciagania na drazku, pompki na poreczach, wykroki w miejscu, swingi hantlem, plank itd


brak


poniżej

Od dziś zamieniam trening A1 z A2.
A1 bardziej atakuje klatkę, do tego zawarte w nim jest wyciskanie sztangi płasko - ćwiczenie, w którym chciałbym poprawić wyniki.
Trening A2 będzie we wtorki. Środa to trening B1. Czwartek DNT.
Piątek - A1. Do tego dnia klatka odpocznie po wtorku [myślę, że w pełni]. Oprócz tego będę po jednym dniu LC, nie dwóch. Myślę, że to lepsze wyjście

Tak jak pisałem wyżej - dziś trening A2.
Później będzie mózgotrzepem dla wszystkich czytających tydzień wyglądający tak: A2-B1-A1-B2 Od przyszłego tygodnia podmienie po prostu sobie w ćwiczenia.
Coś mi na treningu [chyba przy bocznych plankach] strzyknęło w okolicy prawej łopatki i pobolewa. Ale mam nadzieję, że przez noc przejdzie.
BCAA i witamin wyjadam końcówki i później już tylko O3 z suplementacji.

A2: Klatka, barki, triceps, brzuch
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie skos góra sztanga 2s
Ściąganie linek wyciągu górnego 2s

Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s
Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s

Wyciskanie wąsko 3s
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s

Unoszenie nóg w zwisie 3s
Spięcia na maszynie 3s


Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g








Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-02 19:50:01

Siema, wczorajszy dzień był inny niż inne:) Byłam na wiosce zajac sie bratem, bylismy w kosciele bo idzie w tym roku do komunii, pozniej poszlam z nim na poczestunek do domu kultury gdzie ciasta , chipsy, paluszki krzyczaly- wez mnie !!! Na pewno krzyczały do dzieci, szczegolnie chipsy, a ja troche sie nawachalam , ale myslalam jedynie o moich orzechach włoskich ktore powinnam w tej chwili jesc :) Wiem, ze mam cel i nic mnie nie wybije z rytmu. W poniedzialek umówiłam się na pozowanie z Fenixem, mam nadzieje ze uzna iz zrobilam postep , a teraz lece na poczte, bo udalo mi sie sprzedać książki +$$$ i wieczorem kolejna wypiska. Dziś czuję się zdumiewająco fajno, może dlatego że wczoraj wpadło ponad 70g WW. Podczas wczorajszego śniadania zrobiłam zdjęcie kota, który jak co dzień w taki sposób (fota) mi towarzyszy. Brzuch wygląda coraz lepiej, Robię się wąziutka w talii - 61cm!!!!


FBW- od groma przysiadow- gobblet squat i przysiady ATG, wioslo , plank , wyciskania hantli siedzac i tak dalej


o dziwo nadal brak :)

Coraz lepiej wygląda ten brzuch u Pysi - to fakt.

wrzuccie jakies before&after kotka

ten kot to czyste zło
raz sie przymila, zaczynam go głaskać, przestanę a ten mnie upiehdoli

Pierwszy dzień, kiedy po treningu jestem pełny. Tak dobrałem produkty
A za godzine pewnie bede mowil, ze bym coś zjadł, heh, klasyk.
W plecach od rana bolało mocno, przed treningiem lekko. Trening zrobiony, ten ból odczułem troche przy ostatnim ćwiczeniu. Ogólnie chyba będzie dobrze, bo jutro DNT.
Chyba, że będę miał parcie na pączki, to pójdę coś machnąć. Ale wątpię


B1: Nogi, plecy, bicepsy
Wypychanie na suwnicy 4s
Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce stojac 3s

MC 4s
Cable row 3s
Ściągnie na maszynie z góry 3s

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s



Witaminy i minerały
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g