7 Wrzesień DNT Miesiac minał i w analizie nic sie nie zmieniło , wiem wiem to tylko cyferki , nawet jak poczitowałem i zwiekszałem kalorie a obcinałem aeroby , sylwetka wydaje mi sie ze sie poprawia jak i siła idzie ostro w góre , czas na nastepna zmiane w diecie a wiec zwiekszenie tłuszczy o 20g czyli DT 3550kal DNT 3050kal [...]
[...] 11 listopad DNT 10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy :-D http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 styczeń DNT Pierwszy dzień dzis w pracy po 2 tyg przerwie , nie mogłem sie ogarnac , to samo z posiłkami nie mogłem wepchnac w siebie tych pojemników , strasznie meczyłem , mam nadzieje ze kolejne dni juz beda lepsze , od dzis wskoczyłem an wieksze kalorie czyli DT 4000kal DNT 3500kal . [...]
[...] , dobra opcja osobna kieszonka na buty , przynajmniej nie walają sie miedzy ciuchami , pojemna na prawde. Jedną rzecz która ostatnio zauwazyłem co do Creasteronu , gdy w dnt pije go rano na czczo jest ok ale jak wypije go w ciagu dnia to mnie jakoś zamula . Przewaznie biore na czczo ale pare razy zdarzyło mi sie zapomniec i musiałem miedzy [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 kwiecień DNT Odpoczynek sie należy tak wiec DNT :-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg [...]
[...] białko 400g ww 70g tłuszcze 1. 50g b 20g t 0g w 2. 50g b 15g t 100g w 3. 50g b 15g t 100g w 4. 50g b 0g t 120g w 5. 0g b 20g t 80g w po treningu proch tak żeby było 50g b dnt 200g białko 380 ww i 80g tłuszcze 1. 50g b 20g t 0g w 2. 50g b 10g t 100g w 3. 50g b 10g t 100g w 4. 50g b 10g t 100g w 5. 0g b 20g t 80g w [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 7 czerwiec DNT Jak co niedziela wybieganie z rana na czczo , od jutra cały tydzień dziwna zmiana w pracy bo od 10-18 , bede musiał ogarnac tak posiłki zeby zaraz po pracy jechać na siłke , małe zmiany w diecie tez od jutra lecą a więc tak DT 1.50g B 20g T 0 WW 2.50g B 5g T 100g WW 3.50g B 5g T 100g [...]
[...] , dziś juz lepiej sie biegało bo jak wychodziłem to jeszcze delikatnie padało . Od jutra zmiany w diecie ucinamy kalorie czyli - 2x25g ryzu i - 10g tłuszczy w dt i dnt ,temperatura masakryczna a ze nie moge jesc normalnych lodów zrobiłem sobie z schwepps 0 i z bcaa powder :-D cytrynowe z bcaa wymiatały [...]
SFD/Images/2015/7/23/a5a9077cb06940e69c346c017d9b5580.jpg 21 lipiec DT Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko [...]
SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 30 lipiec DNT Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem [...]
/SFD/Images/2015/10/4/d0aa949d7ce0455f834d16f62e5b0e42.jpg 4 październik DNT Bez żadnej aktywności , jeden taki dzień nalezy sie w tyg ;) Zmiana makro ale tylko w dni treningowe tak wiec bedzie teraz tak : DT - 200b 420ww 90t DNT - 189b 300ww 110t /SFD/Images/2015/10/4/522fe50b0d2b4859a017c99fba6f895e.jpg DZIEŃ 28 off [...]
Nie za malo masz ww w dnt? Wiem ze dobijasz fatem , ale nie czujesz potrzeby wiekszej ilosci ww? Mnie zawsze ssie dnt na ww bardziej niz gdy jest trening ;p
ludzi na siłowni mega duzo , jakiś wysyp w nowy rok co do C6 pije w dnt zeby uzupełnic białko , nie wymazałem z opisu po treningu ale jak dnt to chyba logiczne ze nie po treningu ;-) No to moze Tomek w innym terminie sie spotkamy wkońcu :-)) Streetz Killer to ustala mój trener , na razie nie ssie mnie bo w dt mam za to mega ilość (jak dla mnie ) [...]
http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 luty DNT Bez treningu , musze troche sie poduczyc wiec troche wiecej bedzie wpadało dnt zeby ogarnac materiał jak najlepiej http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]
[...] 12 czerwiec DNT dzien bez treningu , spedzony nad morzem potem na ogladaniu meczu :-) Zmiany w makro od pon , zmniejszam wegle w dt i tłuszcze w dnt /SFD/Images/2016/6/12/8bda26423fa04b909b98332e3a7a6fdd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]
/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]
No, jakoś instynktownie poderwałam głowę w górę i ściągnęłam mocniej łopatki, sztanga od razu poszła w górę Nie mam klatki, ale przy stojaku są poręcze wyściełane, robię między nimi - w razie awarii padłabym plackiem, a sztanga powinna zatrzymać się na poręczach -------------------------------------------------------------- Obli, na razie nie [...]
Dzień 28 ( DNT ) Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R https://www.youtube.com/watch?v=YOrngrbjrG4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1oNS7djwak4&feature=youtu.be https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT rano [...]