Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

20 lipiec DT

Trening dziś poszedł z samego rana po pierwszym posiłku (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , ogolnie trening dobrze wykonany , zmieniłem troche bo wrzuciłem dzis klate z barkami zamiast pleców bo plecy tyrałem w piatek wiec dalem im troche dłuzej odpoczac , jutro lece podobnie zaraz po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie cwiczy , jednak wole po kilku posikach .

Doszły drobne zmiany w diecie a wiec ucinamy z 2 i 3 posiłku po 25g ryzu i 10g tłuszczy w ciagu dnia - mega głodówa




KLATA
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset
-rozpiętki na skosie w górę [30st] 4x10
-pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa
łączona
-brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia

BARKI
-wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10
-wznosy bokiem hantlami 3x14



-wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10

KAPTURY
-szrugsy hantlami 4x15

BRZUCH
-kólko 3xmax







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g całe jaja + 200g białka jaj
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny
6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4

kapucha w stałej suplementacji widzę, nieźle opracowujesz takie pudełko na raz ? Życie kawalera służy Ci ?


Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-20 20:26:46

ostatnio strasznie mi zasmakowała , taka puche mam na tydzien

a gdzie kupujesz ??

w biedronce

Jaki tam rozkład makro ?
Chodzi mi głównie o ukryty cukier, bo często surówka, kapusta ( w sklepach ) a cukru mnóstwo..

1,5g na 100g


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-21 19:34:03

21 lipiec DT

Kolejny trening po pierwszym posiłku (B+T) o 8 rano juz byłem na siłce i o dziwo duzo osób o tej porze cwiczy , jak na razie dziwnie sie czuje troche zamulam nie mam takiej zywotnej energi , B.L.A.D.E. mocno dział czuje mega pobudzenie i skupienie siła tez jest o dziwo tylko lekko zamulony z rana jestem . Jutro wyjazd na trening nad morze do trenera Mariana/Marynarz i potem na plaze , pogoda pokazuje bezchmurne niebo wiec myśle ze sie coś opale i moze wykapie w morzu


Przeglad diety w liczbach jak to wyglada w DT i DNT po obcieciu kalorii

DT


DNT




PLECY
-ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15



-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-MCNP sztangą 4x12







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami
B.L.A.D.E. - przed treningiem





1.230g całe jaja + 200g białka jaj
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż paraboliczny
6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

Musze tą kapuste w takim razie ogarnąć :) Całość 500 g ?

1kg