Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Słabe nogi

poprawie sie

Na siłowni biceps jest ważny


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-06-11 11:26:15

haha po co robić nogi , przecież robie cardio na rowerze

Dawaj na 8 jutro to polecimy

dzis byłem jutro chyba morze

11 czerwiec DT

troche barki troche nogi , ogólnie dobry trening wpadł





1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami 2 gigant dropy
3.wznosy przodem hantami 2 gigant dropy
4.linki wyciag górny (ty barków) 4 serie

1.suwnica wypychanie nóg 5 serii
2.wykroki chodzone 4 serie
3.łydkownica 4 serie






30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit -
BLADE - przed treningiem





1.300g całe jaja + bułki grahamki + ser
2.45g C6 + 65g carbo plus
3.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 15g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek
5.220g pierś z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

12 czerwiec DNT

dzien bez treningu , spedzony nad morzem potem na ogladaniu meczu


Zmiany w makro od pon , zmniejszam wegle w dt i tłuszcze w dnt



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - w ciagu dnia



1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + truskawki
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
4.200gkarkówka + 90g ryż biały
5.40g C6
6.100g makaro pełne ziarno + 50g masło orzechowe

13 czerwiec DT

Nowy tydzien , a wiec poleciały plecy , jakoś mnie głowa w pracy i bolałą dopiero na treningu odpuściło




1.podciaganie na drazku 4 serie
2.wiosło półsztanga 4 serie
3.hammer 4 serie
4.hammer 4 serie
5.wioso hantla 4 serie
6.hammer 4 serie
7.narciarz 3 serie
8.szrugsy hantlami 3 serie



30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g piers z kurczaa + 90g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

micha wzorowa ja teraz mialem troche imprez rodzinnnych ale juz powoli chcialbym zaczac jesc lepiej trenowac przyznam ze troche mocniej trenuje