dnt

jessuuu.. mylą mi się dni jak robię zbiorcze wypiski. DT z DNT warzywa z ostatniej powinnym być w tej.. grrr.. a obciążenie do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam [...]

61/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 ______________________________________________________________________ 62/84 DT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/75 TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06a7dd6fc27d469595460fbb27038cbd.PNG ad: (progresy) -podciąganie - pół podciągnięcia, ze zwisu! 8-) -uginanie na bica - 8 kg x 10! 8-) [...]

Dziekuje Saida! Wtorek, 8.10.2013 DNT Bieznia 30:30, 4,5km Lacznie 6-7 minut marszu w tempie 7km/h Reszta bieg z predkoscia: 9, 9,5, 10 i 11 (11 bylo dla mnie zbyt szybko, ale ze ktos mnie poirytowal to dalam rade) Probowalam sie po przerwie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f8ed689e55b40c990dea573f7f732b1.png Zazwyczaj jadalam biale mieso, musze [...]

Poniedziałek 30 Listopad Początek 3 tygodnia redukcji Trening Push 1 Na początek podsumowanie 2 tygodni przemyślanej redukcji. 14.11.15 | 22.11.15 | 30.11.15 Waga: 90kg | 88,7kg | 88,2kg Pas: 98,5cm | 98cm [...]

14.02.16 Niedziela DNT zaległe Interwały Dziś zrobiłem zaległe interwały z wtorku (z powodu choroby przełożone) Trening 25minut: 5minut trucht, 20serii 30/30 sprint/trucht Odnośnie dzisiejszej miski wpadło jeszcze ok +350kcal , zjadłem średniego kotleta wieprzowego waga do 100g smażony na oleju panierowany (Panie przebacz mi ale dałem się skusić), [...]

27.02.16 Sobota DBT Interwały Trening 15 minut: 5minut trucht 10serii 30/30 sprint/trucht Wczoraj trochę miejsca w kaloryce bo wieczorem młody miał urodziny i wpadło trochę alko + na przegryzkę parę chipsów bez dodtykania słodkości. Dzisiaj miska już zupełnie czysta. Jutro przed pracą się zważę i zmierzę. Założenia na ten tydzień: -Skrócić [...]

05.03.16 Sobota DNT Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht Założenia na następny tydzień: -Podbić 30g węgli w DT i DNT -Przestać robić interwały - W wtorek i czwartek na czczo robić po 20-30minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Wiem doskonale że interwały są dużo lepsze od tradycyjnych aerobów, ale je będę włączał podczas [...]

Dobra, uzupełniam dalej wypiski;-) 14.04.2012 DNT DIETA - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, jajka, warzywa 5. Ser twarogowy chudy + czit urodzinowy w postaci kawałka tortu bezowego (białka jaj, ubita śmietana kremówka i truskawki), plaster oscypka 15.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki [...]

W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]

Wczoraj DNT Pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-ZvuHyKDtnU0/UdLxLQDcXDI/AAAAAAAAHG4/k1snQXDJXc8/w907-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u333.png Miska DNT - 01.07.2013 Micha niedojedzona przez niespodziewany wyjazd, na którym ratowałam się czereśniami z głodu@-) Miska DNT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold [...]

[...] Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, brukselka, ogórek - 3xkawa, herbata , mięta, woda - castagnus, magnez Psychicznie ciężki dzień, potrzebowałam totalnego dnt. Tydzień 3, dzień 16 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - fasolka szparagowa, ogórek - castagnus, magnez Aktywność:- - 30 [...]

Tydzień 8 , dzień 54 DNT Miska - jabłka Aktywność: - pupa , dzień 29 - rozciąganie Tydzień 9, dzień 55 DNT Miska - jabłka Aktywność: - pupa, dzień 30 !!! KONIEC!!! - brzuch , tydzień 4, dzień 4 - rozciąganie Na tych jabłkach nie miałam sił na nic! Porozciągałam się jedynie . Tydzień 9, dzień 56 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - [...]

Hej. Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe :-). Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej. 24.02.2023 - 80,5kg 27.02.2023 - 80,5kg 03.03.2023 - 80,2kg 06.03.2023 - 81,5kg 11.03.2023 - 80,4kg Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie [...]

Dzisiaj DNT,z rana kursy a jutro już egzamin 8-O Później juz odpoczynek z książką :-) Nawet dzisiaj bez cardio. Makro z DNT: 1-2 B-50g,T-20g 3-5 B-50,WW-60g Więc tragedii nie ma :-) Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka). Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na [...]

Dzisiaj DNT wpadnie jedynie cardio+plank. Dostałem wytyczne i tak jak myslałem,podbijamy kalorie :-) W DT +30g WW a w DNT +50g WW Makro wyglada tak: DT- B-270g,WW-590g,T-55 DNT-B-250g,WW-400g.T-75 Więc już tego jedzenia troche jest :-D Od jutra urlop,z rana wleci Push a później pilnowanie młodego żeby żona mogła pozałatwiać swoje sprawy :-D

w DNT nic sie nie stanie jak dasz mniej Ww bialko i fat tak samo - a nawet fatu mozesz nawet dlikatnie wiecej - zamiast Ww - ale jesli masz tak samo to dobrze pojdzie w bebzon - obetniesz Ww w DNt a w DT dasz wiecej kcal zgodnie z progresem ale to za tydzien/dwa - zobaczysz jak bedzie ale nie przejmuj sie jesli waga nie zmieni sie nic/albo [...]

ostatnio miales: ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 216g / T 87g / WW 312g / KCAL 2950 - 3000 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g waga 69kg czyli B=3,13 T=1,26 WW=4,5 teraz masz: DT: b 206/ t 96 / ww 334 / kcal 3027 DNT: b 174/ t 95 / ww 283 / kcal 2682 w DT B=3,00 T=1,40 WW=4,84 bialka masz sporo - podbij tylko fat do 1,5 (wiecej [...]

Daję wypiskę teraz bo od samego rana jakoś do dvpy się czuje, domyślam się, że wczorajsza klima w aucie podczas powrotu z warszawy mi trochę zaszkodziła no czuje to dziś na gardle. Przez co z rana pojechałem na chwile do biura i potem Menadżer kazał mi zrobić home office żeby nie zarazić ludzi w pracy. Więc zapewne jutro też wezmę home office żeby [...]

[...] jutro. Z ciekawszych rzeczy od jutra dokładam jeden trening siłowy w tygodniu i odstawiam interwały na rzecz cardio po treningu. Teraz po każdym będzie 30 minut + cardio w dnt :-). Z makro też delikatne obcinki tak więc powinno teraz już ruszyć z kopyta :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Piątek PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemandero! U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany :-) Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego :-) Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i [...]