dnt

DNT, dalej na wyjeździe. W sumie nie był to mój dzień biegowy,ale miałam potrzebę przewietrzenia ... głowy,bo ostatnio sporo się w moim zyciu dzieje, a bieganie bardzo odstresowuje. Nie wiem jaki dystans udało mi się przebiec, oceniam tak na około 7 km. Miska lekko niedojedzona. Powrót do domu jutro, jak zmieszczę się czasowo i starczy energii po [...]

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km. Zrobiłam także zaległy trening brzucha. + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 35, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/180W/70T Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 [...]

Uzupełniam . PONIEDZIAŁEK Bieganie 9,7 km. Bardzo fajnie, nie biegam na czas, ale cieszy mnie kiedy mam wiecej siły i moge pobiec szybszym tempem. Miska 120B/2180W/70T WTOREK DNT Miska 120B/160W/70T SRODA DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 7 x 33 kg, 1 x 6 x 33 kg 1 x 7 x [...]

Nolose, dzięki :-) DNT ale sobie znowu pobiegałam po nocce w pracy, ok 9,5 km. Chyba nie mogę tak zupełnie nic nie robic tyle dni. To już choroba ...? Miska 120B/180W/70T Dzisiaj ostatnia moja nocka w pracy :-D

Oatatnio mało czasu na regularne pisanie, ale treningi i micha OK. Niedziela DNT Bieganie 9,7 km. Miska 120B/180W/70T Poniedziałek DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 12,12, 12 3. [...]

Sroda DNT Miska 120B/160W/70T głodno ... Czwartek DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 28 x 68 kg 2 x 22 x 68 kg 2 x 20 x 68 kg 2a. przysiad 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 11 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie [...]

ŚRODA DNT Miska 120B/160W/70T CZWARTEK DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 30 x 68 kg 1 x 23 x 68 kg 1 x 21 x 68 kg 1 x 20 x 68 kg 2a. przysiad 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 12 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T PIĄTEK DT Dzień4. 1. wyciskanie [...]

Bardzo dziekuję za uwagi. Odpisałam na priv, bo wymaga troche wiecej wyjasnień. CZWARTEK DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 25 x 70,5 kg 1 x 22 x 70,5 kg 2 x 20 x 70,5 kg 2a. przysiad 3 x 15 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 12 4. wznosy tułowia na piłce 3 x 40 Miska 120B/220W/70T [...]

PONIEDZIAŁEK DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 60,5 kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 70,5 kg, 3 x 7 x 72,5 kg 2a wiosło sztangielka 2 x 12 x 20,5kg 2 x 12 x 20,,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4,5 kg 17,15, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 6 [...]

Dawno nie było wpisów, bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

** SUPLEMENTACJA ** omega 2 caps 2* dziennie z posilkami witaminy 1 caps do sniadania glucosamina 1-2 caps 2* dziennie z posilkami ekstrakt cynamonu 2caps dziennie z posilkami XP: DT: porcja na czczo , DNT: porcja popoludniu HP: DT: porcja pzred silownia DNT: porcja na czczo TSE: DT: do poludnia 1 caps przed treningiem 2caps DNT: do poludnia [...]

Pora na wielkie nadrabianie zaległości w dzienniku, miska nie była ostatnio planowana z wyprzedzeniem i czasami zapomniało się o zakupach, przez co w niektórych dniach makro posiłków trochę źle rozłożone i niedojedzone przez brak apetytu. Ale chociaż o treningach pamiętam %-) 11.06 DNT Tu się muszę przyznać, że pierwszy raz od wielu tygodni [...]

Dziękuję każdemu za komentarz :-) Motywuje do pracy nad blogiem :-) Niedziela to standardowo DNT - czyli nadrabianie zaległości w serialach, forach i książkach :-) Poza tym nogi dają się we znaki,także ciężko nawet o cardio POST 17.5h Dziś krótki wpis, słów kilka o diecie : I posiłek (1191 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Kukurydza konserwowa Złocista [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

dnt, ale rozważam wieczorny streczing ;-)

Kleine, możesz sobie zrobić DT z wyższą kalorycznością i DNT z niższą

No to chyba tym bardziej. Skoro jest 5 DNT, w które spożywa tyle samo kcal (nadwyżkę) co w DT to nadmiar kcal zmagazynuje się w postaci tkanki tłuszczowej @@-)

wiecie co, zauwazyłam pewną śmieszną zależność- w dnt, kiedy mam śmieszną ilość węgli wynoszącą 100g w cyferkach, czuję się bardziej najedzona niż w dt

Hm...no ja niby dnt, ale moze cos jeszcze bym zrobila...tylko odpoxzne, bo bylam na dluuuugim spacerze